Споделяне Когато кърменето ви кара да наддавате, вместо да отслабвате

кърменето

Абонирайте се за бебета и други

Когато говориш за Кърмене Често се обяснява, че едно от предимствата на кърменето, в случая за майката, е това възстановете нормалното си тегло по-лесно, както поради изразходването на калории, произведени от кърменето, така и поради това, че мазнините в майчиното мляко идват от мазнините, отложени в бедрата и краката на жената.

Има обаче жени, които установяват, че не само не отслабват, когато кърмят, те не само не отслабват, но и го качват. И виждат, че се напълняват, чувствайки се странно да чуят как други обясняват колко бързо са отслабнали с кърменето и по някакъв начин са измамени, когато някой им каже „разбира се, ако кърменето ви напълнява“. Нека поговорим за това днес: когато кърменето ви кара да наддавате, вместо да отслабвате.

Производството на мляко генерира калорични разходи от около 550 kcal на ден

Нека започнем, като знаем как приблизително работи производството на мляко. Както вече обяснихме по негово време, мазнините, които жените натрупват в бедрата и бедрата, са предназначени да бъдат част от кърмата. Хайде, с тези отлагания се образува мляко и само това ги кара да започнат да се свиват малко. Какво още, самият факт на производство на мляко кара тялото да консумира около 550 kcal на ден, които са еквивалентни на бягане за почти час (в спокойно темпо).

Тези два фактора предполагат, че кърменето отслабва и в много случаи мнозинството (затова е обобщено, когато говорим за тегло и кърмене) е така. Този висококалоричен прием, заедно с диета, която не се различава много от това, което е взето преди раждането (или малко повече), кара жената да отслабва малко по малко.

Има обаче жени, които не отслабват (или наддават)

Аз съм любител бегач. Излизам на бягане четири пъти седмично и правя около 30-40 километра седмично и не отслабвам. Имам корем. Не много, но го имам, а има и такива, които не разбират как не мога да го загубя, ако изляза на четиридневна бягане. Но го правя: храненето ми може да се подобри, защото Често консумирам повече захар, отколкото би трябвало, или рафинирани храни и защо почивката ми също е невъзможна. Ако почивате лошо или малко, и следователно се чувствате уморени през деня, сте склонни да консумирате повече храни, богати на бързо усвояващи се въглехидрати, а това е проблем за теглото, защото този вид въглехидрати ви правят по-дебели.

Факт е, че когато прекалите със захарта, тялото предизвиква увеличаване на производството на инсулин, за да поеме цялата глюкоза, която сте вложили в кръвта си и което създава някакво усещане за понижение, което ви кара да се нуждаете от още веднъж, повече глюкоза, навлизане в омагьосан кръг, който е доста опасен за теглото (повече захар, повече инсулин, повече инсулин, повече чувство на глад, повече чувство на глад, повече захар.).

Майката обикновено не си почива добре, така че един от начините да измамите умората е като ядете неща, които осигуряват енергия. Ако в допълнение към това кърмите, търсенето на калории е по-голямо и мнозина смятат, че изпитват ненаситен глад, който в някои случаи би могъл да се нарече „абсолютна тревожност“. В ситуация на глад и с малко почивка, когато осъзнае, че е четири часа и още не е ял, какво мислите, че в крайна сметка една жена яде? Е, същото като мен, когато се чувствам уморен, защото съм излязъл да тичам и не съм си почивал добре през нощта: енергийни блокчета, шоколад, сандвичи, сокове. всичко, което отнема глада ви възможно най-скоро, но това може да ви напълнее.

С други думи, кърменето ще отслабне, ако загубените калории не се компенсират с ядене. Ако вместо това гладът е ненаситен и добавим умора, той може да попадне в решението на ядене на хиперкалорични храни и тогава в периода на лактация не отслабвате, а по-скоро наддавате.

В този случай, ако това е вашата ситуация, идеалното е да се храните около пет пъти на ден, за да не позволите на глада да се увеличи твърде много (с 3 хранения ще пристигнете на всяко хранене толкова гладни, че ще унищожите всичко), контролирайки консумация на бързо абсорбиращи се хидрати (по-добре тези с бавна абсорбция, като тези на нерафинирани храни) и много ясна препоръка да се опитате да консумирате 5 порции плодове и зеленчуци дневно, или какво е същото, опитвайки се хранете се здравословно.

Но. Не ям толкова зле и също дебелея

Може би ще ми кажете, че първоначално сте били една от тези уморени жени с ужасен глад, които са изяли първото нещо, което са хванали, но след това сте спрели да бъдете това, започнали сте да се храните по-добре и теглото продължава да се увеличава или не намалява. Така че след това ще трябва да помислим за ендокринен проблем, на хормоните.

Менопауза, угоявате ли? Е, има жени, които го правят, които се напълняват след менопаузата. А има и други, които не го правят, които не се напълняват, въпреки че спират да имат менструация. Лактационният период е период, в който няма менструация, тъй като нивата на естрогени са много ниски. това означава, че това е като "временна менопауза", и има жени, които задържат повече течности, които страдат по-значително от забавянето на метаболизма (липсата на естроген кара метаболизма да върви малко по-бавно и в покой консумират по-малко калории) и които забелязват кога периодът им започва да се връща. губят тези задържани течности.

От друга страна, имали ли сте контролен анализ след раждането? Тъй като бременността е един от случаите, който причинява най-много хормонални промени и след раждането, когато всичко трябва да се върне на мястото си, не винаги го прави. Има ситуация на неправилно функциониране на хормоналния баланс на щитовидната жлеза, която се нарича "следродилен тиреоидит", възпаление на щитовидната жлеза.

Това, за което вероятно никога не сте чували, се случва 3-16% от жените (Както можете да видите, това е много често) и причинява две състояния. първоначално фаза, в която може да се загуби известно тегло, тъй като възниква преходен хипертиреоидизъм и след това втора фаза, в която всичко може да се нормализира или да се появи хипотиреоидизъм със свързаните с него симптоми, сред които откриваме умора, качване на тегло и депресия (често смятана за следродилна депресия), наред с други.

Тиреоидит след раждането се решава 12-18 месеца след раждането (когато мнозина спират да кърмят и свързват загубата на тегло с отбиването), въпреки че хипотиреоидизмът остава при 20% от жените.

Но това не е всичко. Много жени имат хипотиреоидизъм още преди бременността и преди раждането, без да му е поставена диагноза, или защото контролът не е извършен, или защото резултатите, които трябва да се вземат предвид, се считат за нормални. Според настоящите насоки максималната стойност на TSH е 4,0 mlU/L, но за известно време тези стойности са значително по-високи и хипотиреоидизмът се счита за нормален и може да бъде контролиран. В тази ситуация бременността може да дисбалансира щитовидната жлеза и да накара жената да страда по-значително от хипотиреоидизъм, който не е нито диагностициран, нито медикаментозен, нито контролиран.

И също така добавете генетиката

И към всички тези фактори добавете генетиката на всяка жена. Има такива, които ядат всичко и не напълняват, има такива, които се напълняват само ако ядат всичко, а има и такива, които се напълняват, ядат това, което ядат (въпреки че това трябва да се види дали е генетично или има ендокринни проблеми). Факт е, че няма две еднакви жени и въпреки че кърменето отслабва при нормални условия, тъй като разходът на калории е много голям, има ситуации, както виждате, при които не само не се случва, но и теглото е придобити.

Защо? Е, за някоя от причините, които описахме, или защото повече от една се събират. Във всеки случай и както често казвам (това е моето мнение и моята препоръка), В идеалния случай всички жени трябва да си направят кръвен тест след раждането. Не мога да разбера, че по време на бременност те ги гледат с лупа и след като раждат, здравето забравя за тях. И не поради въпрос на напълняване повече или по-малко, а защото хормоналните нарушения влияят върху жизнеността, енергията, настроението, с което се събуждате и съответно начина, по който ще се грижите за детето си. О, и кърменето, какво тежък хипотиреоидизъм може да доведе до лошо производство на мляко, и това лесно се поправя чрез регулиране на нивата на тиреоидния хормон.

Споделяне Когато кърменето ви кара да наддавате, вместо да отслабвате