Списък на ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ХРАНИ Съвети

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Въведение

В бутона горе можете да видите целия индекс на тази страница, Препоръчвам ви да преминете към частта, в която имате най-много съмнения или малко познания.

Например, Ако не знаете какъв протеин да включите във вашата диета, отидете на раздела за месо и протеини.

Ако имате нужда от нещо по-конкретно, коментирайте статията и ще видя как да ви помогна.

»Нека вашето лекарство бъде вашата храна и храната вашето лекарство»

Хипократ

Въведение в здравословното хранене

С тази статия предлагам че ядете, както сме хранили ПРЕДИ, много ... Преди много години.

В свят, в който те не съществували на хранително-вкусовата промишленост, където нямаше компания, която да продава „хамбургери с щастливи ястия“, още по-малко зърнени храни за закуска.

Списък на здравословните храни

Плодове и зеленчуци.
Зеленчуци.
Меса и протеини.
Здравословни мазнини.
Ядки и семена.
Подправки.
Кафе и настойки.
Храни, които да се консумират умерено.

Плодове и зеленчуци

Възможно е да има някои плодове, които съдържат повече захар от други, но за предпочитане е да изберете праскова, отколкото бисквитка от супермаркета.

Може би виждате в списъка някои плодове, които обикновено имаме предвид като зеленчуци, но не се притеснявайте ... Аз също го мислех преди.

Сега много добре знам, че авокадото е плод и ако не сте го знаели, вече имате предвид нови знания.

съвет

Изберете тези, които ви харесват най-много, не се усложнявайте.

Списъкът със зеленчуци и плодове ще бъде обширен, не забравяйте да изберете тези, които ви харесват най-много и не се страхувайте да изберете нов, първо опитайте и след това анализирайте дали ви харесва или не.

Списък на плодовете

Боровинки
Малини
Ягоди
Къпини
Лимон
Грейпфрути
Мандарини
Кокосов орех
Авокадо
Череши
Сливи
Киви
Ябълки
Оранжево
Нектарин
Круша
Грозде

Списък на зеленчуците

Маруля
Спанак
Броколи
Чард
Лук
Целина
Репички
Кресон
Ряпа
Аспержи
Чесън
Кейл
Гъби
Карфиол
Кисело зеле
Артишок
Джинджифил
Магданоз.

Зеленчуци

съвет

Списъкът със зеленчуци ще бъде обширен, не забравяйте да изберете тези, които ви харесват най-много и не се страхувайте да изберете нов, първо опитайте и след това анализирайте дали ви харесва или не.

Списък на бобовите растения

Грахов грах
Еврейски
Фасул: червен, бял, черен
Боб
Нахут
Руса, черна или червена леща, която ви харесва най-много.
Фъстъци или фъстъци, както го наричаме в Латинска Америка.
Соя
Рожков
Мънго

Меса и протеини

съвет

Моят съвет тук е, че вашата диета съдържа 1 или 2 порции месо седмично, за предпочитане пиле или риба.

Въпреки че, ако сте любител на месото, имате следните алтернативи:

Списък на месото и протеините

Риби, като: сьомга, треска, дорадо, групер, херинга,
пъстърва или сардина.
Морски дарове и мекотели като: скариди, раци, омари,
миди, миди или стриди.
Прасе или прасе (така казваме в Аржентина)
Пиле, пуйка, патица.
Телешко.
Яйца (знам, че не е месо, но е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини).

Здравословни мазнини за готвене и хранене

съвет

Списък на здравословните мазнини

Екстра върджин зехтин
Кокосово масло
Авокадо
Кокосов орех
Маслини
Ядки и кремове въз основа на тях
Сирена

Ядки и семена

съвет

Списък на ядките

Бадеми
Кашу
Лешници
Кестени
бразилски ядки
Орехи
Шам-фъстъци

Списък на семената

Чиа
Коноп
Спално бельо
Тиква
Кайсия
Сусам
Слънчоглед

Някои подправки за вашите рецепти

съвет

Разнообразието е много важно, внедрявайте различни подправки в ястията си и опознавайте любимите си, горещо препоръчвам черен пипер и риган, които са най-лесни за използване, за да започнете.

Списък на подправките

Куркума
Джинджифил
Кимион
Чесън
Канела
Индийско орехче
Риган
Черен пипер
Чушки
Лавров
Къри
Индийско орехче
Розмарин

Кафе и настойки

съвет

Както в предишната точка, експериментирайте, докато намерите любимия си чай или идеалното си кафе.

Аз лично използвам италианско кафе и любимите ми настойки са чай от джинджифил и мате от йерба.

Списък на кафето и настойките

Кафе
Безкофеиново кафе
Зелен чай
Чай от джинджифил
Матча чай
Чай от лайка
Чай от валериана
Йерба мате - Мате готвено

Консумирайте умерено

Не искам да тълкувате, че следните храни са ЗАБРАНЕНИ или нещо подобно, но трябва да се опитате да ги консумирате умерено, за да можете да поддържате здравословна среда в живота си.

Опитайте се да ядете умерено следните храни:

Можете да ги ядете 1 път на ден в малки количества или 1 или 2 пъти седмично.

Използвайте го пестеливо в рецепти, например когато искате да приготвите нещо здравословно сладко, в кафе или чай.

Какво мляко да изберем?

Пълномаслено мляко.
Кисело мляко, сирене, млечни продукти като цяло

Отлична храна, но ... Ще ограничим употребата й до 2 или 3 пъти седмично.

Можете да ги използвате и за приготвяне на различни рецепти.

Месото, което ядем днес, не е същото, което нашите роднини са консумирали преди 50 години.

За съжаление с индустриализацията сега животните вече не се разглеждат като животни.

Те са прост продукт, който макар да расте бързо и е голям, много по-добър за компанията, защото ще се продава за по-малко време, като дава храна на повече хора.

Как се постига това?

Хормони, нездравословна храна постоянно и т.н.

Ако искате да научите повече за това, отидете на тази връзка, където са най-интересните документални филми за храната в Netflix.

Колкото по-малко в живота ви има тези храни, толкова по-добре

Коридорите на супермаркети те са огромни.

В която са повечето от „храната“, която ще намерите УЛТРАПРОЦЕСИРАН, Храни, преминали през различни промишлени процедури и не само това, те често се добавят и ароматизиращи, пристрастяващи и оцветяващи.

Свински колбаси
Бургери
Супи и юфка, които са на прах и пакетирани
Торти, сладкиши, бисквитки
Захарни млечни продукти
Преработени меса
Индустриални пици
Хляб и сладкиши от всякакъв вид.
Бонбони, сладкиши и сладкиши
Зърнени храни, които наричат себе си "фитнес" или "здравословни"
Сладоледи
Захарни напитки
Напитки и сокове с аромат на плодове
Зърнени храни, овесени ядки, шоколадови блокчета и др.
Готвене сосове
Предварително сварени и готови за нагряване или пържене

Допълнителни съвети

Шоколад: Изберете тъмен шоколад с поне 70% и вървете малко по малко, докато можете да изядете 99%.

Изкуствени подсладители: Опитайте се да намалите, докато спрете да използвате какъвто и да е вид подсладител:

Стевия.
Захарин.
И т.н.

Алкохолни напитки: Тази група заслужава статия за соло, засега тя само намалява и в най-добрите случаи не консумира никоя напитка, която съдържа алкохол.

Ако имате семейство или приятели, които се събират и възникне тази ситуация, можете да изберете да:

Вода с лимон.
Безалкохолна бира.
червено вино
Бира.

В този ред на "приоритет", както споменах, алкохолът не е от съществено значение, но аз познавам много добре в света, в който живеем.

Всеки продукт, който има следните етикети, не е добре дошъл във вашия свещен храм:

Здравословно.
Отслабване.
0% мазнини.
0% захар.
Фитнес.
За вашата здравословна диета.

Има различни етикети, които индустриите създават с помощта на маркетинга, за да ни накарат да повярваме, че са здрави.

Но сега вече знаете, че те изобщо не са здрави, надявам се статията да ви помогне да започнете със здравословното си хранене, вече сте виждали различни примери за създаване на вашето НОВ ПАЗАРЕН СПИСЪК.

Завършеност

Може би вече сте познавали тези храни, това, което липсва сега, е да приложите всичко това на практика.

Ако трябва да приложите на практика използването на тези знания, е време да готвите с тези рецепти или да поръчате вашето здравословно ястие.

Благодаря много за четене на статията.

За всякакви въпроси относно артикула можете да оставите a коментар по-долу или се свържете с мен частно.

Добре дошли и добре дошли на истинска храна 🍎

Маркос Давид Франко Корнехо

6 коментара към "Списък на здравословните храни"

Здравейте! Закуските са проблем за мен! От понеделник до неделя какъв списък бихте препоръчали като здравословна закуска ... Имам нужда от съвет, бих го оценил ... благодаря .

Здравей Ксавие, първо ти казвам това не е необходимо да закусвате от понеделник до неделя, яжте закуска в дните, в които тялото ви се нуждае, когато наистина се чувствате „гладни“ (понякога смесваме истинския глад с тревожност, стрес, страх, жажда, наред с други емоции).

Можете да закусите например 5 дни да и 2 не, това е идея, но организирайте закуската си според начина си на живот.

Първо ви препоръчвам да прочетете това за истината за закуските: Примери за закуски.

Тогава списък с 5 лесни и засищащи закуски, с някои допълнителни съвети при всяка закуска: 5 задоволителни закуски.

Надявам се тези 2 статии да ви помогнат и че закуската не е проблем, страхотен ден, винаги когато искате можете да ми пишете отново, заповядайте в блога.

Хареса ми да се науча как да се храня здравословно.
И храните, които трябва да ям все по-рядко.

Здравей Алваро! Радвам се да знам, за всички въпроси или предложения тук ме имате. Също така ви каня да се присъедините към Уелнес общността, можете да научите повече за общността ТУК. Приятен ден Алваро.

Страхотно, всъщност не ям почти нищо обработено, всъщност нищо, поради липса на пари. И мисля, че това е благословия, защото в моето семейство ние избираме прясна храна. Просто трябва да тренирам 😅
Един въпрос, понякога нямам плодове за закуска и мога да ям само хляб с масло (това е единственото преработено нещо, което консумирам, понякога) и чай или кафе, понякога само хляба. Колко лошо може да бъде това за здравето ми? Трябва да избягвам да закусвам и да обядвам само: /?

Това е доста широка тема, четенето на това ще изясни съмненията относно „липсата на закуска“.

Ако е възможно да имате евтина и здравословна закуска, храненето като цяло не е скъпо, няма да знаете как да изберете най-добрите храни за тялото си.

Можете да използвате тези идеи за закуска, които подготвих за вас:

Понеделник: Овесени ядки, приготвени във вода + плодове + чай
Вторник: Бързо. Директно обядвайте.
Сряда: Варени яйца с някои зеленчуци, например домати или спанак.
Четвъртък: Бързо. Директно обядвайте.
Петък: Хляб, но добавете малко протеин, например консервиран тон на естествена светлина и каквито зеленчуци имате на разположение.

Това е много общо и просто ... моля, не го приемайте като диета, просто като пример, от това, което споменавате за парите, използвайте евтини храни, които купувам често.

Надявам се да постих, благодаря за въпроса ви Марица, добър ден.

Популярен

Те четат сега