На първо място, трябва да стане ясно, че отслабването не е същото като загубата на мазнини, нашата цел винаги ще бъде загуба на мазнини и следователно% телесни мазнини.

план

КОЛКО МАСЛО МОЖЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ ЗА 6 СЕДМИЦИ?

Мазнините, които можем да загубим през този период от време, ще зависят от всеки човек, диетата и тренировката, но според проучванията да го правим по здравословен начин, идеалното би било да се свалят 1 кг на седмица.

Екстраполирайки се на 6 седмици, това би било около 6 кг, но както казахме, това ще зависи от много отделни фактори, така че по-реалистичният 3-5 кг вентилатор би бил по-осъществим и достъпен.

В крайна сметка тези килограми мазнини, които искаме да загубим, също ще вървят ръка за ръка с текущите ни% мазнини, тъй като ако имаме по-нисък процент, ще бъде по-трудно да загубим мазнини, тъй като ще имаме по-малко марж.

ДВОЙНО УПРАЖНЕНИЕ С ПО-ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

Ключът към загубата на тегло и мазнини в този период от време е да приспособим вида и обема на тренировките към диетата, която трябва да спазваме.

В крайна сметка всички се опитахме да губим мазнини, като упражняваме много, но не се грижим за храната или обратно, ключът е във връзка и на двете.

НАЙ-ДОБРИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА ШЕСТ МЕСЕЦА

Няма най-добрия план, но планът, който най-добре отговаря на всеки от нас, като се коригира чрез индивидуализиране на тренировъчния план базирани най-вече на силови тренировки и хийт С диета с калориен дефицит те ще бъдат стълбовете за постигане на целите, които си поставяме.

В допълнение, тези тренировки ще бъдат ръководени от ръката на нашия личен треньор, който ще ви придружава в продължение на 45 минути от силовата сесия или хайта.

Включително дни за почивка между тренировките:

Включването на почивката през седмицата ще бъде много важно, почивката добре е от жизненоважно значение за постигане на резултати, а не като тренираме повече, ще подобряваме повече, важно е да се спазват почивките.

Hiit + сила

Редуването на базови силови тренировки с по-интензивни сесии на Hiit ще бъде добър план за действие, вариращ упражненията и обема според нивото на всеки човек, макар и винаги да взема предвид индивидуализацията на всеки човек.

Ежедневно ЧИСТО

Друг ключ към загубата на мазнини ще бъде увеличаването на ежедневното NEAT (движение извън тренировката), това ще ни направи по-активни, ще харчим повече калории и следователно ще губим повече мазнини.

Фокусирайте се върху подобряването, вместо да бъдете перфектни

В крайна сметка целта винаги трябва да бъде да се чувстваме удобни, здрави и активни, като търсенето на съвършенство във физиката ни трябва да е следствие, а не цел.

Поддържането на подходящ% мазнини в допълнение към подобряването на външния ни вид подобрява здравето и енергията и жизнеността ни, така че ако искате да започнете промяната, не се колебайте да се свържете с нас!.

Ако целта ви е по-краткосрочна и искате да загубите мазнини за един месец, оставяме ви публикация, в която говорим за това тук.

Ние също имаме различни планове за обучение, адаптирани към загуба на тегло, открийте нашите планове и как те могат да ви помогнат да загубите мазнини за 6 седмици, вижте публикацията тук.