Тренирайте усилено и годините са години.
Най-важното е, че се наслаждавате на тренировката и не живеете до огледалото и кантара, само тогава е по-лесно да бъдете постоянни.
Прогресията, с изключение на генетичните чудо, предполага увеличаване на размера -> тегло -> мускули -> ядене повече.
Ако никога не сте ходили на фитнес зала и започнете утре например, поддържането на диетата след 2 месеца ще бъде по-голямо, но ще стагнирате ... можете да играете с прогресии, за да се покачите, докато поддържате теглото, но ще го направите вижте, че е много по-практично да спечелите 10 кг тегло, за да вдигнете максималните 40 килограма, за да жонглирате със серия 1 година, за да качите 8 килограма ... в допълнение към отглеждането е част от естествения процес на обучение.
Така че да, яжте повече (не сега, ако не, когато забележите, че имате нужда) и тренирайте усилено (увеличавайте тежестите всеки X път). Това очевидно се приема, че няма да претегляте храната, че няма да броите макросите, че няма да записвате напредъка на натоварванията и т.н. и т.н.
Не са необходими никакви добавки, тъй като единственият, който би ви помогнал (да го направите), би бил креатинът и той също не е панацея (не считам протеина за добавка, ако не и за храна).