Много хора, които са се заели да отслабнат те също искат да издуха корема, тъй като това често е трудна цел въпреки свалените килограми.

В тази статия споделяме 9 прости и изненадващи съвета за издухване на корема за 15 дни с храна и някои много ефективни съвети.

Защо ни е трудно да изпуснем корема?

Понякога намираме съпротива, когато става въпрос за издуване на корема, въпреки че отслабваме или вече сме слаби. Трябва да имаме предвид това хормонални, храносмилателни или постурални причини могат да повлияят, например.

Всеки дисбаланс може да причини разширяване на корема или талията. В тези случаи трябва също да разберем кое е разстройството, което страдаме, за да го балансираме естествено.

1. Яжте бавно и дъвчете

Поради тази причина

Основната причина за подутия корем е някакъв вид храносмилателно разстройство. И това се дължи, в много случаи, на факта, че не дъвчем добре храната. Трябва да знаем това храносмилането започва в устата, със слюнка, особено когато ядем въглехидрати.

Поради тази причина можем да забележим голямо подобрение, както в храносмилането, така и в корема, ако предлагаме да дъвчем всяка храна, докато стане течна.

Най-здравословното нещо е да се храните бавно и без разсейване, в приятна обстановка, като избягвате дискусии или разговори, които са твърде забързани.

2. Закусете смутита

Как повечето хора не дъвчат достатъчно храна, ако решат да ядат смачкана храна, ще могат да издуха корема по-лесно.

Един от вариантите са шейковете, които можем да направим, като комбинираме следните съставки:

  • Плодове
  • Зелени листни зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Екстра върджин кокосово масло или мляко
  • Овесена каша
  • Чисто какао на прах

Доброто шейкче за закуска всяка сутрин също ни помага отслабнете, без да гладувате и спечелете енергия и жизненост за целия ден.

3. Пригответе кремове и гаспачо за вечеря

През нощта, следвайки същия пример, можем да правим зеленчукови кремове и пресни зеленчукови сокове, като гаспачо.

Ако ги комбинираме с порция мек протеин (постно месо, риба, яйца, прясно сирене, авокадо, ядки) ще имаме пълноценна и балансирана вечеря. Важно е вечеряйте леко и рано, за да избегнете ставането сутрин с подут корем.

4. Играйте с подправки

Има безкрайност от подправки, които освен че подобряват вкуса на нашите рецепти, ни помагат подобряват храносмилането, активират метаболизма и се борят с метеоризма, три подходящи добродетели за издухване на корема.

Препоръчваме следните подправки:

  • Копър
  • Кимион
  • лют червен пипер
  • Риган
  • Босилек

5. Заменете десерта с храносмилателна инфузия

Комбинацията от храни също е от съществено значение, когато става въпрос за намаляване на корема и отслабване, както и за поддържане на добро здраве. Поради тази причина трябва да изберем прости ястия, без да смесваме различни видове протеини, освен избягвайте плодове и сладкиши за десерт.

Много по-здравословно е да оставяте сладкиши за средата на следобеда, като лека закуска.

6. Край на запека

Тези, които страдат от хроничен запек, трябва да разрешат това разстройство, ако искат да имат гладък корем. Те могат да го направят по естествен начин с някое от тези средства:

  • Ленените семена се накисват за една нощ
  • Сини сливи
  • Зряло киви
  • Псилиум, разтворен във вода
  • Настойки от сена (навреме)
  • Плодови и зеленчукови смутита
  • Цели зърна

7. Преместете талията

Когато казваме, че трябва да спортувате, за да отслабнете и да сте във форма, имаме предвид и талията ви. Всеки вид сърдечно-съдови упражнения, като бягане, танци или аеробика, заедно с разтягане на корема и талията, те ще ни помогнат да изпуснем и тонизираме корема.

8. Премахване на стреса

Стресът променя хормоналния баланс, който също е свързан с размера на корема. Поради тази причина много хора, които живеят под стрес, имат изпъкнал корем, въпреки че са слаби.

За да премахнем стреса, трябва упражнявайте за изгаряне на енергия и практикувайте техники за релаксация, както и да се храните балансирано.

9. Почивайте добре

Друг важен фактор е нощната почивка. Ако не спим достатъчно, тялото ни се стресира и можем да наддадем на тегло и обем.

Няма точни часове за почивка. Всеки човек трябва да намери точното време за него и най-вече, че сънят е спокоен и качествен.

Както можете да видите, има много фактори, които могат да ви накарат да се почувствате подути. Следвайте тези съвети и ако не забележите подобрение, отидете на Вашия лекар.

  • Villoria A, Serra J, Azpiroz F, Malagelada JR. Физическа активност и чревен газов клирънс при пациенти с подуване на корема. Am J Gastroenterol. 2006;
  • Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. Ефектите на стреса върху физическата активност и упражненията. Спортна медицина. 2014 г.
  • Seo AY, Kim N, Oh DH. Подуване на корема: Патофизиология и лечение. Списание за неврогастроентерология и подвижност. 2013.
  • Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Стратегии за управление на подуване на корема и разтягане. Гастроентерол Хепатол. 2014;

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.