Най-накрая решихте да се присъедините към фитнеса, купихте цялата екипировка за тренировка с удар, но веднага щом видяхте всички тези уреди, бяхте изумени, без да знаете откъде да започнете. Преди да решите да се върнете към старите си навици, ето нашето основно ръководство за използване на най-популярните машини в света. фитнес. Пригответе се да покажете тялото, което винаги сте искали!

тласък

Направете: Заложете на тренировка HIIT (интервал с висока интензивност)! Тази рутина, предназначена за олимпийски спортисти, установява, че трябва да премествате периоди с висока и ниска интензивност. Идеално е да подсилите кардиото си, изгаряне на калории, тонизирайте тялото си и ускорете метаболизма си. Например: загрейте за 5 минути, бягайте 2 и ходете 3, докато имате половин час упражнения. Играйте с интервали всеки път, когато отидете на фитнес!

Не: Разхождайки се с ниска скорост, това ще ви отегчи и ще си губите времето във фитнеса. Опитайте се често да сменяте ежедневието си, така че тялото ви да тонизира различни мускули. Избягвайте да хващате страничните решетки на всяка цена. Зареждането на теглото ви върху предмет, докато тренирате, отнема изгорени калории към вашата тренировка!

Направете: Работете отгоре! Въпреки че тук можете също да приложите план HIIT, най-добрият вариант е да се възползвате и да вземете пръчките, които се движат успоредно на краката ви, за да работят гърдите, бицепсите и квадрицепсите. Ако сте малко по-напред и искате да упражните баланса си, за да укрепите мускулите си, не се хващайте за нито една страна и движете ръцете си естествено до тялото (внимателно!) .

Не: Живейте в зоната си на комфорт! Знаем, че умирате да довършите четенето на вашето списание Блясък без да се поти пот, но елипсовидният определено не е най-доброто място за това. Също така забравете за понижаване на нивата на съпротивление и за ускоряване: не само имате голяма вероятност да нараните коленете си, но определено изобщо не помага на вашата кардио рутина. Без болка няма победа!

ВЕЛОСИПЕД (със или без облегалка)

Направете: Настройте го според височината си, иначе може да нараните гърба и коленете. Уверете се, че седалката е до бедрата и кормилото е на нивото на коляното, когато седите. Това устройство може да ви бъде най-добрият съюзник вдигнете сърдечната честота и започнете да загрявате. Ако харесвате предизвикателствата, задайте го на режим „Random“ или „Mountain“, за да увеличите интензивността на различни интервали. Накарайте го да се брои!

Не: Не бъдете изродът във фитнеса, който оказва нулево съпротивление, но който върти педали с пълна скорост, сякаш всеки момент ще излети (или ще го счупи). Ако има телевизори, кажете сбогом на тях и се съсредоточете върху рутината си, докато слушате любимия си плейлист. Помня: ще правиш упражнения.

Направете: Стиснете го! Точно така, не забравяйте, че когато го използвате, трябва да стегнете корема и да движите ръцете си, сякаш бягате, така че те също да упражняват. За завидна плячка отделете поне 5 минути на рутината си, където бавно опирате петата си на стъпалото, докато стискате глутеусите. Увеличете интензивността с няколко малки тежести от 2 кг. за да се отървете от вашия отпуснати ръце.

Не: Не слагайте крака си, докато не ударите земята, или в крайна сметка ще получите болки в тазобедрената става и коляното. Когато правите нормална рутина, поддържайте напълно стъпалото на стъпалото на стъпалото (без пръсти!). Също така забравете за облягането на устройството: вие не просто рекламирате лоша стойка, но изваждате въздействието на кардиото.

Други неща, които не трябва да имате предвид:

- Не се сравнявайте с други хора във фитнеса.

- Съсредоточете се върху вашата рутина: единственото време, когато можете да си позволите да четете книга или да гледате телевизия във фитнес залата, е по време на вашето презареждане.

- Не забравяйте, че трябва загрейте и разтегнете преди започване и след приключване.

- Общувайте докато тренирате не е лошо, просто не пренебрегвайте рутината си. Остани съсредоточен!