Страхотно изобретение, гиретата са упражнение с тежести, което е едновременно аеробно, пъргаво и координирано.
На мода са гири или гири и те все по-често се виждат във фитнес залите и в тренировките на спортисти и известни личности. Те са тези, използвани от актьора Крис Хемсуърт за Тор, например. Гиря (защото изглежда като чайник, или английски чайник) е като гюле с дръжка. На руски те се наричат гирия и там са започнали да се използват през 18 век за обучение на войници. Техните олимпийски спортисти ги използват от 40-те години на миналия век. По-късно те направиха скок в САЩ, където сега са най-новите в тренировките.
Предимството на гиретата пред традиционните гири е, че техният център на тежестта е външен спрямо ръката, което позволява балистични упражнения, като люлки и грабежи. Освен това затруднява контрола на теглото, но затова е толкова ефективен. Тези упражнения имат повече общо с интервалните тренировки с висока интензивност, отколкото с традиционните тежести. Освен това гиретата са доста достъпни и могат да бъдат закупени почти навсякъде.
В действителност движенията с гири наподобяват физически дейности от полето, като копаене на канавка или отсичане на дърво. Те включват цялото тяло, увеличават силата и издръжливостта, подобряват баланса и пъргавината и укрепват коремния колан, толкова важен за предотвратяване на болки в гърба.
ВНИМАНИЕ: Пазете се от гири. Когато тренирате с тях, движите много килограми с висока скорост. Ако избяга, можете да нанесете много сериозни щети на хора, предмети и паркет на вашата къща. Можете също така да се нараните, ако не използвате подходяща техника. Научете се да правите упражненията правилно и не наднормено тегло.
Това са трите основни упражнения с гири. Има много повече, но с тези три можете да се приготвите за нула време-
Люлка
Мускули: ханш, глутеус, крака, гръб, рамене.
Хващайки тежестта с две ръце, той се поставя между краката, леко сгънат и се издига нагоре, изтласквайки бедрата напред. Трябва да държите гърба изправен. Започнете с 20 повторения и продължете до 50. Когато ударите 50 подред, имате нужда от повече тегло.
Два пъти (почистване и натискане)
Повторения: 10 на ръка
Мускули: ханш, глутеус, крака, гръб, бицепс, трицепс, рамене.
Хващайки тежестта с една ръка и огъвайки краката, той се повдига до височината на раменете, като го държи плътно до тялото. Оттам, като инерция с краката, тежестта се вдига над главата. Повторете с другата ръка.
Турско въстание
Повторения 5 на ръка
Мускули: корем, крака, рамене, гръб.
Изглежда по-трудно, отколкото е в действителност, и работи толкова добре на кръста ви, че ще забележите корема си като мрамор. Започвайки от земята, станете на няколко стъпки, докато застанете с вдигната над главата тежест. Повторете с другата ръка.