Преглеждаме защо гиричките не трябва да липсват във вашите тренировки
The гири или Руски тежести те са широко известни по целия свят. Няма фитнес зала, колкото и малка да е, която да няма поне три или четири гири в някой ъгъл. Големите вериги за спортно оборудване ги продават във всички видове и цветове, които можете да си представите, да кажем, че това е напълно интегриран елемент, от който обаче много не се знае по отношение на почти безкрайни упражнения което ви позволява да изпълнявате и неговите впечатляващи резултати като метод на обучение.
Ще се опитаме да обясним защо трябва вземете ги предвид и ще ви покажат, че те са много удобен елемент за „носене на фитнеса на гърба ви“, без да заемате практически място, което ги прави идеални за тези, които обичат да тренират у дома или не спират да го правят, когато излизат на почивка.
Произходът на гири
Няма документирана точност по отношение на произхода на гири, въпреки че има общо съгласие, че появата им датира от около 18 век тъй като има доказателства, че през 1704 г. думата "girya" (означава гиря), е публикувана за първи път в руския речник. По това време те са били използвани като мярка за тегло при селскостопански сделки. По време на фестивали и панаири търговците започнаха да демонстрират своята сила чрез различни движения на тези тежести.
Още през 19 век руският лекар Владислав Краевски, Специалист по физическа подготовка и спорт, той представи упражнения за гири на руската атлетическа общност. Малко по малко упражненията с гири станаха обичайна практика от спортисти или военни до обикновения гражданин. През 1981 г. правителството на Русия, осъзнавайки ползите от този вид упражнения, установи задължително обучение с гири за населението, за да увеличи производителността и да намали разходите за здравни услуги в страната. През 1985 г. първо национално първенство на Съветския съюз се проведе в Липецк.
Скокът на запад се дължи на статия, написана в САЩ от Павел Цатулин, бивш инструктор на руските специални части. В резултат на това „Публикации на Драконовите врати“ се обърнаха към Цатулин, за да му предложат да участва в производството на гири в САЩ, при условие, че той преподава техниките им на използване. А останалото е история.
Предимства на обучението с гири
Това са причините, поради които обучението с тях е чудесна идея:
- В повечето упражнения с гири цялото тяло се работи комплексно, така че те са идеалното оборудване за следване на подход функционален във вашата физическа подготовка.
- Те ви позволяват да постигнете висока интензивност, като повишите сърдечната честота повече от други упражнения с тегло, така че те също са много валидни за подобряване на сърдечно-съдова издръжливост.
- Те са чудесен съюзник да развият всичко сърцевината, тъй като упражненията с гиря принуждават тези стабилизиращи мускули да се държат в напрежение.
- Поставяйки центъра на тежестта отвъд дръжката, променливата на балистични и вълнови движения, с множество предимства и предизвикателства при упражнения с гиря.
- Те са „неразрушими“. Да кажеш това може да ви продължи цял живот не е преувеличено.
Препоръки при закупуване на гиря
Купуването на желязна топка с дръжка трябва да е много лесно, но популярността и широката гама от марки, цени и цветове могат да ви накарат да се загубите, когато решавате коя гиря да купите. Ние ви даваме някои насоки да ви помогне при избора:
Какви упражнения мога да правя с тях
Отговорът на този въпрос може да бъде почти безкраен, но за простота ще разграничим тези специфични упражнения за гири и тези, при които гирята се използва като допълнителен елемент, и това може да се направи с дъмбел или друг елемент, но вече нашата гиря ... това, което спестяваме и извличаме максимума от нашата инвестиция. За това имаме сътрудничеството на Гинес Иниеста, треньор на Crossfit Singular Box и специалист в обучението с гири. Истински учител и производител на спортисти. Нашето намерение не е да напишем практическо ръководство за изпълнението на тези упражнения, тъй като тази моя препоръка е да се предадете в ръцете на професионалисти като Ginés, за да сте сигурни, че вашата техника е стабилна и че единствената ви грижа е да дадете всичко от себе си.
Специални упражнения за гиря
Упражнения, при които гири се използват като аксесоар
Да посочим само един от тях в рамките на хилядите възможности, които бихме имали:
Това е малък прозорец към света на гири. Може да са ви останали някои въпроси и не е чудно. Няма по-добър начин от това да започнете да ходите, надявам се, че ако не сте опитвали гири, тази публикация в блога ви насърчава да го направите. Ако вече ги използвате, стиснете ги докрай. И на обичайните познати, които питат "Ами кардиото?" Предлагам ви да направите 50 американски маха поред и накрая ще поговорим ... ако можете. Нека силата бъде с теб
Може да се интересувате и от: