Балансираната диета, която включва храни, богати на антиоксиданти, витамини, Омега 3 и бета-каротин, помага за предотвратяване на очни заболявания

Балансираната диета, която включва храни, богати на антиоксиданти, витамини, Омега 3 и бета-каротин, помага за предотвратяване на очни заболявания

зрението

Здравословният начин на живот и храненето на балансирана диета, богата на антиоксиданти, Омега 3 и витамини А и С, което включва ежедневния прием на зеленчуци, зеленчуци и плодове, ни помага да се грижим за очите си и да предотвратяват офталмологични проблеми като тези, причинени в ретината. Клиниката Бавиера предлага серия от хранителни навици, които могат да ни помогнат да предотвратим голям брой очни заболявания.

1. Носете един достатъчно разнообразна диета това включва храни, богати на витамини като цитрусови плодове, които осигуряват на организма витамин С, млечни продукти и синя риба, богати на витамин А, или зелени листни зеленчуци като спанак, които осигуряват витамин Е; и в които не липсват храни, богати на Омега 3, като напр риба, на черупчести вълна жълтък.

две. Имай пред вид бета каротини. Има мит, че моркови Те са полезни за очите и е напълно вярно, тъй като съдържат голямо количество бета-каротин, който помага да се намали рискът от страдание от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) или катаракта. В допълнение, бета-каротините присъстват в други храни като чушки, тиква, в зеленчуци като манголд или броколи и в плодове като ябълки, сливи или папая.

3. Избягвайте наситените мазнини и захари. Мазнините и захарите могат да запушат вените и артериите, което може да стимулира не само сърдечно-съдови заболявания, но също така може да причини проблеми с очите или зрителни изкривявания.

4. Не консумирайте алкохол. The прекомерна консумация на алкохолни напитки Това може да причини значително увреждане на зрението, тъй като според някои изследвания ретината е способна да го метаболизира и може да повлияе на пигментния епител на ретината и фоторецепторите, както и на зрителния нерв, причинявайки така наречената алкохолна невропатия при пушене.

5. Забравете да хапвате между храненията. Храни като закуски, на сладка вълни шоколадови бонбони, те осигуряват празни калории. Повечето от тях имат големи количества наситени мазнини, които могат да причинят заболявания като холестерол или хипертония, които могат да доведат до увреждане на очите. „Кръвоносните съдове в очите са много малки и всяко непрекъснато изменение на сърдечно-съдовата система, свързано с лоша диета като холестерол или високо кръвно налягане, причинява множество зрителни заболявания“, казва медицинският директор на Clínica Baviera, Фернандо Льовет.

6. Да се ​​включи антиоксидантна хранаs, особено тези, които съдържат лутеин и зеаксантин. Лутеинът може да се намери в зеленчуци като къдраво зеле, спанак, целина или аспержи и в плодове като портокали или манго. От друга страна, ние откриваме зеаксантин в храни като царевица, на портокали, на нектарини вълна папая.

„Храненето на балансирана диета, непушенето, пиенето в умерени количества, спазването на здравословен начин на живот и честото упражнение помагат за предотвратяване на патологии, които могат да предизвикат очни заболявания“, обяснява Льовет, който подчертава значението на „провеждането на редовни прегледи при офталмолога за откриване на зрителни проблеми рано и лекувайте тези промени възможно най-скоро.