„SER Consumer“ ви дава улики за отслабване с няколко килограма в специалната си бикини „Operation“

- Средиземноморска диета: Тя винаги трябва да е в основата на нашата диета. Не трябва да липсват плодове, зеленчуци, бобови растения, тестени изделия, хляб и зърнени храни. Яйцата, рибата, птичето и заешкото месо и зехтинът са от съществено значение за правилната диета. Освен това е много важно да купуваме сезонни продукти: те ни позволяват да се храним с по-високо качество и на най-добра цена.

десет

- Правя упражнения: Основният стълб е дали искаме да свалим няколко излишни килограма или просто искаме да поддържаме форма. Трябва да си позволим да бъдем съветвани от професионалист, да адаптираме физическите си усилия към нашите способности и да напредваме малко по малко. Що се отнася до упражнението, което можем да правим, достатъчно е да ходим половин час три или четири дни в седмицата, да, с бързи темпове и без да спираме да разглеждаме магазините! Ще изгаряме 150 до 200 калории всеки ден. Друга добра идея е да се изкачите по стълби: ще изгорим двойно повече калории.

- Пет хранения на ден: Противно на това, което повечето вярват, спазването на петте хранения за деня избягва чувството на глад и припадък и благоприятства хранителния баланс. Закуската трябва да осигурява най-малко 30% от дневните ви калории. Идеалната диета? Закуска в средата на сутринта, голямо хранене, плодове или кисело мляко по време на лека закуска и лека вечеря, която за предпочитане включва зеленчуци на скара и риба.

- Важността на хидратацията: Литър и половина или два на ден са достатъчни, за да поддържа тялото хидратирано. Опитайте се да избягвате сладки напитки. Поглъщането на течности ни помага да се чувстваме сити и по този начин да ядем по-малко. Пиенето на чаша вода преди всяко хранене може да бъде добра идея да ни принудите да пием течности и да се напълваме преди хранене.

- Малки ястия: Склонни сме да пълним чиниите, където ядем, и ядем от твърде големи чинии. Опитайте се да ядете от по-малки чинии: те ще ви помогнат да направите порциите по-подходящи за вашите нужди и ще спестите много калории.

- Знайте какво ядем: Най-добрият начин да контролираме калориите е да познаваме тези в храните, които обикновено ядем. Например портокалът има 60 калории, но пакетираният сок - 105. Те са същите като сорбето, в сравнение с 178 в газирана портокалова сода. Порция бяла риба е 114 калории; една от сините риби, също много здрава, 186.

- Салати: Започването на основни ястия със салати, бульони или кремове без мазнини ви помага да се чувствате сити и да ядете по-малко във втория курс, който обикновено е много по-калоричен. Опитайте се винаги да се храните по едно и също време, избягвайте тестото, яжте бавно и без разсейване и дъвчете бавно.

- Кажете, че сте на диета: Добре е да съобщим на заобикалящата ни среда, че сме на диета или че искаме да се погрижим специално за диетата си. Това ще помогне да се избегне изкушението да пропуснем ангажиментите си за храна и дори да преодолеем предизвикателството.

- Храни за изгаряне на мазнини?: Те не съществуват като такива, но е вярно, че има храни, които съдържат много малко калории, като някои плодове, зеленчуци и зеленчуци. Някои казват, че докато тялото изгаря калориите, когато смила храната, ниският принос на някои храни може да ви помогне да отслабнете. 40 грама целина например има около 7 калории; смилането му струва на организма между 20 и 30.

- Предварително приготвени: Много пъти се обръщаме към пакетирана и приготвена храна. Той не носи никакъв риск сам по себе си, но е нездравословен, ако го установим като рутина. Подобно на бързата храна, този тип храна обикновено е с високо съдържание на мазнини и сол. Ако някога прекалите, можете да го компенсирате при следващото хранене. Много обилна храна? Вечеряйте леко.