Съвети, които напълно прогонват идеята за магическите обещания за отслабване и които насърчават здравословните навици.

успешни

Istock за спиране на баланса/Istock

За да отслабнете и да го поддържате, спазването на ограничителна диета обикновено не е най-ефективно. От друга страна, включването на по-добро качество на живот, здравословни навици и преди всичко прогонване на фалшиви убеждения ще улесни избавянето от излишните килограми (и няма да ги върне обратно). Тук ви показваме декалог от възможности, за да приложите малко по малко на практика.

1. Изоставете диетите

Хроничният диета се проваля с течение на времето, тъй като когато преминава през постоянни състояния на глад, тялото активира спасителен механизъм, проявяващ фенотипа на затлъстяването. Това може да доведе до промяна в метаболизма и да затрудни спускането.
Основната препоръка е постепенно да замествате нездравословната храна с празни калории и излишни захари, натрий, наситени мазнини и добавки (които само повишават апетита и жаждата) със здравословни и питателни храни. Други ефективни мерки: постепенно намалявайте порциите и „закусвайте“, като по този начин регулирате капацитета на стомаха си. Винаги, със седмична помощ.

2. Погрижете се за храносмилането си

Само с факта, че опитваме, помирисваме, визуализираме храната в чинията, сдъвкваме я добре, разбиваме я със слюнката си, първата стъпка на храносмилането ще бъде изпълнена, запълвайки по някакъв начин това, което бихме нарекли мозъчен глад. Тогава стомахът и червата биха получили съдържанието, готово да поеме и разпредели хранителните вещества. Също така е важно да спазвате времето на четирите основни хранения.

3. Намалете оборотите

Кортизолът е хормон, свързан със стреса, а също и с наддаването на тегло. Следователно трябва да се контролира. За целта е от съществено значение да се извършва физическа активност, която също помага за повишаване на нивото на ендорфините в кръвта (хормон, свързан с удоволствието), намалявайки мастната тъкан. Това би ни накарало да се чувстваме в добро настроение и да ни разболее по-малко.

4. Изберете храната си съзнателно

Един добър начин за промяна на навиците е да започнете да избирате храни по вкус, а не по задължение. Не е забранено, но се променя, за да бъдете доволни, без да ядете твърде много. Например, 75 грама пържени картофи (малък конус) имат 200 празни калории и са равни на 600 грама. броколи, които произвеждат по-голяма ситост и осигуряват важни хранителни вещества.

5. Опитайте се да определите какво ви е накарало да наддавате

Увеличаването на теглото може да бъде свързано с епизоди на стрес или депресия. Добрата стратегия е да визуализираме какво е причинило промяната в нашия метаболизъм, за да можем да посредничим, ако е необходимо, върху невротрансмитери като серотонин и норепинефрин, които се издигат и генерират порочен кръг в тялото.

6. Хидрат

Мастната тъкан задържа течности и токсини. Така че, консумирането на много вода, плодове, зеленчуци помага да се елиминират телесните отпадъци.

7. Движи се, момиченце, мърдай

Въпреки че нашите мозъци и стави може да „не искат“, направете всичко възможно, за да преодолеете тази бариера. Липсата на желание за активност често е „логично“ отричане. Затова е важно да търсим дейност, която ни радва и ни доставя удоволствие. След няколко седмици, когато мозъкът ни започне да освобождава ендорфини, нека потърсим нещо малко по-подходящо за изгаряне на мазнини и втвърдяване на мускулната маса, без да причиняваме увреждане на ставите.

8. Не крадете часове от почивка и релаксация

Спокойният сън кара тялото ни да консумира необходимите калории. Освен това, чрез почивка на мозъчните функции, тялото ни ще се събуди освежено и готово за ежедневна дейност.

9. Мислете дългосрочно

Има фундаментална препоръка: постигнатите промени, бавно, но сигурно, ни водят към по-здрави и по-стабилни. Промяната на навиците също намалява възможността за възстановяване, един от типичните проблеми на прекалено рестриктивните диети.

10. Потърсете професионална помощ

Подкрепата на интердисциплинарен екип ще ви позволи да подобрите целите си и ще служи като подкрепа в моменти на слабост.

От д-р Габриела Тортоло, клиничен лекар и специалист по затлъстяване и метаболитен синдром, от персонала на медицинския център La Posada del Qenti