Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Много естествени лаксативи се предлагат в храни, които ядете всеки ден, Те могат да бъдат толкова ефективни, колкото продуктите без рецепта за предотвратяване на запек, тук ви казваме кои са естествените лаксативи, които трябва да включите във вашата диета и техните ползи.
Лаксативите са вещества, които разхлабват изпражненията или стимулират изхождането. Със сигурност в някакъв момент са ви подали ръка за лечение на запек.
Въпреки че лаксативите без рецепта могат да бъдат много полезни за облекчаване на този досаден запек, те могат да причинят увреждане на сърцето и бъбреците в дългосрочен план. Определено няма нищо подобно на естественото, затова този път ви представяме списък от 7 естествени лаксативи и техните ползи.
1. Чиа семена
Фибрите са естествено лечение, което работи като решение срещу запек. Американската диетична асоциация препоръчва 25 грама фибри на ден за жените и 38 грама фибри за мъжете.
Семената от чиа са с високо съдържание на разтворими фибри, този вид фибри абсорбират вода в червата, за да образуват гелообразно вещество, което помага за омекотяване на изпражненията и облекчаване на запек.
Тези семена съдържат почти 11 грама фибри само за 1 унция (28 грама).
2. Ленено семе
Високото му съдържание на омега-3, протеини и естествени слабителни свойства, правят тези семена специалисти за ефективно лечение на запек и диария.
Лененото семе се състои от добър запас от разтворими и неразтворими фибри, Това помага да ускорите храносмилането си и да увеличите обема на изпражненията, така че те да бъдат изхвърлени навреме и без усложнения.
Една супена лъжица ленено семе осигурява 2 грама неразтворими фибри и 1 грам разтворими фибри.
3. Червени плодове
Освен че са вкусни, те са с относително високо съдържание на фибри, което ги позиционира като отличен избор от естествени лаксативи.
Например ягодите съдържат 3 грама фибри на чаша, боровинките 3,6 грама фибри на чаша, а къпините 7,6 грама фибри на чаша.
Червените плодове съдържат два вида фибри: разтворими и неразтворими.
Това означава, че разтворимите фибри ще абсорбират водата в червата, за да образуват гелообразно вещество и ще омекотят изпражненията, а неразтворимите фибри ще увеличат обема на изпражненията, за да улеснят преминаването.
Включването на някои сортове червени плодове във вашата диета е начин да консумирате повече фибри и да се възползвате максимално от естествените им слабителни свойства.
4 ябълки
Един от най-високите плодове с фибри, осигуряващ 3 грама фибри на чаша. Те са с високо съдържание на пектин, вид разтворими фибри, които могат да действат като слабително.
Пектинът ускорява транзита в дебелото черво и увеличава количеството полезни бактерии в червата, накратко те са идеални за насърчаване на здравето на храносмилателната система.
5. Бобови растения
Бобовите растения са хранителната група, която включва боб, нахут, леща, грах и др.
Те са богати на фибри, какво може да насърчи редовността, чаша варена леща съдържа 15,6 грама фибри, чаша нахут осигурява 12,5 грама фибри.
Яденето на бобови растения увеличава производството на маслена киселина в тялото ви, тя действа като естествено слабително, помага при лечение на запек, увеличава движението на храносмилателния тракт и намалява възпалението на червата.
6. Рициново масло
След консумация на рициново масло, тялото ви освобождава рицинолова киселина, това е вид мастна киселина, която генерира слабително действие.
Рицинолевата киселина увеличава движението на чревните мускули, облекчава симптомите на запек, омекотява консистенцията на изпражненията, намалява напрежението по време на дефекация и намалява усещането за непълна евакуация.
7. Зехтин
Консумирайте точното количество зехтин може да бъде ефективен начин за облекчаване на запек.
Действа като слабително смазващо средство, както за стимулиране на дефекацията, така и за подобряване на симптомите на запек.
Опитайте да включите някои от Тези естествени лаксативи във вашата диета са безопасна и евтина алтернатива за борба със запека, най-доброто е, че техните странични ефекти са минимални или нулеви.