СУВЕНИРИ

Според проучване, публикувано в The New England Journal of Medicine, той поддържа клетъчното здраве, въздържането от хранене за няколко часа подобрява регулирането на кръвната захар и повишава устойчивостта на стрес

Преди няколко седмици той коментира, че януари е месец на резолюции, сред които обикновено има тази за здравословно хранене. Цел, която обикновено не е нова и която година след година, до месец февруари обикновено изпада в забрава.

научните

На тези дати обикновено сме заобиколени от хора, които са започнали диета, от които има различни видове. Някои със собствените си имена: Mayo Clinic, Dukan, Dash, Power. и т.н., всеки със своя положителни ефекти и недостатъци, но те не създават чудеса, ако не са направени по правилния начин и време. Други изпълняват Детокс диети, въз основа на здравословна и балансирана диета за елиминиране на „токсините“. Не съм против извършването на този тип диета, но се съмнявам, че сме в нетрезво състояние. Днес ще ви пиша за периодичното гладуване, което става модерно и че не става дума за диета, планирайте храненето за няколко интервала от време.

Постове в историята

Колко пъти сме чували и чели, че закуската е най-важното хранене за деня и в продължение на няколко години идеалът е пет хранения на ден, защото от известно време много хора се застъпват за пости, които, както ще видите, не са нищо ново.

Постенето е било обичайна практика в голяма част от цивилизациите през цялата история на човечеството. Хипократ и Платон, наред с другите, те похвалиха ползите от гладуването. Парацелз през 16 век казва, че „гладуването е най-доброто средство; той е вътрешният лекар ».

Вид гладуване

Има няколко начина, но най-използваните се наричат 5/2 периодично гладуване, при които хората се ограничават до умерено количество храна два дни в седмицата, 25%.

И най-използваният се нарича тип Leangains o 16/8: ежедневно хранене с ограничение във времето, което намалява времето за хранене до 6-8 часа на ден. Останалата част от деня, само вода или инфузии. Той е противопоказан при пациенти с анорексия или булимия, хора, страдащи от хронични заболявания, бременни или кърмещи жени, освен ако не са под строгото наблюдение на лекар, и такива под 18-годишна възраст.

Моето проследяване

Повече от година чета периодично за какво се публикува в мрежите периодично гладуване. Забелязах, че с течение на времето при всеки случай броят на недоброжелателите и скептиците намаляваше.

Като лекар получавам научни публикации и преди няколко седмици получих линк, от който споделям заглавието: «Прегледна статия, публикувана в The New England Journal of Medicine, написана от псевдоучения Марк Матсън от университета Джон Хопкинс, заключава какво интермитентното гладуване има научни доказателства в подкрепа на използването му». Този текст е от сериозно медицинско списание, а не от социалните мрежи, следователно е признание.

За неговото механизъм на действие, изглежда подкрепя клетъчното здраве, подобрява регулирането на кръвната захар, повишава устойчивостта на стрес, потиска възпалението, понижава кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта и сърдечната честота в покой.

Що се отнася до неговото ефект за отслабване, Поради това може да има положителен ефект, но при условие, че в края на деня приемът е разумен и адекватен.

Ако следването на метода струва много и не му се радвате, а напротив, оставете го. Не всеки реагира еднакво и не всички протоколи работят за всички.

Ако сте от тези, които докато не закусите, не сте човек, ще се адаптирате зле, но ако го правите по социална конвенция или рутина, препоръчвам ви да опитате.

Обосновавам се

Японците Масанобу Фукуока, фермер и доктор по микробиология, пише: „Един проблем е, че на Запад науката за храненето не полага усилия адаптирайте диетата към естествения цикъл. Резултатът е диета, която отделя човешкото същество от природата ».

Постът е начин на живот, предписан от природата, много пъти, през цялата история. Постите във времена на недостиг бяха принудени, ловците правиха дълги разходки и когато стигнаха до плячката, се препиха.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства