Диабетът е един от най-належащите здравни проблеми, с които се сблъсква светът днес. Това е прогресиращо заболяване, което изисква изключително скъпо лечение. Диабетът е тясно свързан с различни фактори на начин на живот и диета, като липса на физическа активност и консумация на добавени захари. Трудно е да се намери ефективно и евтино лечение за диабет. Този индийски хранителен план за периодично гладуване и диабет тип 2 може да е пътят към по-добър и здравословен живот. Също така ще обсъдим ползите и рисковете от гладуването 16/8, свързани с диабета.
Какво е значението на периодичното гладуване?
Периодичното гладуване е спечелило много внимание не само за отслабване, но и за някои смъртоносни заболявания, които сериозно нарушават качеството на живот на милиони хора. Този тип пост изисква да ядете за определен период от време и след това да постите през втората половина на деня.
Повечето хора следват този план, като ядат през деня и след това постит през нощта. Периодът на периодично гладуване може да бъде дванадесет часа, четиринадесет часа или шестнадесет часа. Напълно зависи от това, което подхожда на тялото ви.
Според треньора по лайфстайл Лука Коутиньо, този тип начин на хранене може да има магически ефект върху цялото тяло. Той също така добави, че този тип план за гладуване има силата да обърне диабет тип 2.
Интермитентно гладуване и диабет тип 2:
- При диабет тип 2 клетките са устойчиви на инсулин, тъй като клетките са пълни с глюкоза.
- Прекъснатата диета на гладно може да изгори допълнително захар, което прави клетките отново възприемчиви към инсулина.
- Важно е да намалите нездравословните рафинирани въглехидрати като бял хляб, ориз и брашно.
- Яжте здравословни мазнини като ядки, зехтин и авокадо.
- Продължителното гладуване води до изчерпване на запасите от глюкоза и след това тялото започва да изгаря мазнини за гориво.
Видове диета с периодично гладуване:
Различните видове периодично гладуване включват следното.
- Методът 16/8,
- План за ядене-спиране-ядене (24 часа на гладно 2 пъти седмично),
- Диетата 5: 2 (яжте редовно в продължение на 5 дни в седмицата и следвайте 500 калории в продължение на 2 дни в седмицата),
- Военна диета,
- Диетичен план на OMAD (едно хранене на ден)
- Спонтанно пропускане на хранене и
- Алтернативен бърз ден.
Може да ви е интересно да прочетете:
Ползи от периодичното гладуване при диабет (16/8 ползи):
Редовното гладуване може да ви помогне да преодолеете инсулиновата резистентност и да избегнете приема на лекарства за диабет. Някои от начините, чрез които периодичното гладуване може да помогне за обръщане на диабета, включват:
- Повишава възприемчивостта на инсулина.
- Помага за понижаване нивата на кръвната захар.
- Стимулира панкреаса да произвежда повече инсулин.
- Причинява положителна промяна в нивата на HBA1C и телесните мазнини.
- Помага за увеличаване на метаболизма ви.
- Помага при отслабване.
Диабетът често може да бъде обърнат, просто като отслабнете. Периодичното гладуване е помогнало на хората да загубят от 3 до 8% от телесното си тегло за период от 3 до 24 седмици. Повече информация Продължителна диета на гладно за отслабване.
Риск от последващо гладуване при диабет:
Въпреки че периодичното гладуване печели много внимание, особено в общността на диабетите, то носи определени рискове.
- Рискове от кацане при хипергликемия по време на прозореца за хранене.
- Рискове от кацане при хипогликемия по време на фазата на гладно.
- Чувство за слабост, умора и затъмнения при тежки случаи.
Индийски хранителен план за периодично гладуване и диабет тип 2:
Нека да разгледаме примерна диета за диабет 16/8 или диабет тип 2. Той изисква да ядете през 8-часовия период и да постите през останалите 16-часови периоди.
16/8 Продължителен диетичен план за диабет:
Фаза на гладуване - 19 ч. Предната вечер до 11 ч. На следващия ден.
Фаза на хранене: 11 часа в 19 ч.
Как да управляваме периодичното гладуване с хипогликемия и хипергликемия?
Диабетиците трябва внимателно да следят нивата на кръвната си захар, като същевременно спазват периодичните планове за хранене на гладно. дозите инсулин и лекарства трябва да се променят ежедневно в зависимост от нивото на кръвната захар. Затова е много важно да спазвате тази диета с експерт.
- Проверете Вашето лекарство: Запишете инсулина, който приемате преди лягане и нивото на кръвната захар сутрин. Това ще ви помогне да идентифицирате всякакви специфични промени, които се случват през този период на гладуване, които могат да причинят ниска или висока кръвна захар.
- Хипергликемия: Когато установите, че кръвната Ви захар е малко висока след събуждане, можете да вземете намалена корекционна доза. Това може да предотврати високи нива на кръвната захар през следващите няколко часа.
- Хипогликемия Когато откриете, че кръвната Ви захар е ниска, нямате друг избор освен да закусите здравословно, освен да продължите да гладувате.
Резюме:
Диабет тип 1: коригирайте правилно дозите си на инсулин и лекарства, докато следвате този тип план.
Диабет тип 2: Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате лекарства за диабет, ако възнамерявате да правите сутрешно гладуване. По-добре е да следвате този план под лекарско наблюдение.
Съвети за спазване на плана ви за периодично гладуване и диабет:
- Избягвайте да пиете сладки напитки. или чай, кафе през периода на гладуване. Придържайте се към питейната вода без химикали!
- Избирам здравословна храна за вашата фаза на хранене.
- Бъдете нащрек за хипогликемия. По всяко време през периода на гладуване не се опитвайте да насилвате тялото си, особено когато изпитвате интензивно желание да ядете.
- За разлика от недиабетните, трябва тренирайте във вашата фаза на хранене за да се избегне хипогликемия
- И накрая, търпението е изключително важно, тъй като тялото ви ще се нуждае от време, за да се адаптира към гладуването. Затова се опитайте да бъдете съобразени с вашия план за гладуване.
Последна бележка:
Постоянното гладуване може да е подходящо за вас или не. Тъй като е силно субективен. Ето защо е важно да следвате плана под ръководство. Бъдете много внимателни в началната фаза. След като тялото ви свикне с модела, то ще започне да се възползва от него. Но ако сте изправени пред твърде много хипо и хипогликемични епизоди или други проблеми, най-добре е да нарушите този модел. Следвайте добре балансирана диета, за да контролирате нивото на кръвната си захар. Не се разочаровайте. Ако гладуването не е вашата чаша чай, ние имаме добре планирана схема за балансирана диета, която да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар и да коригирате телесното си тегло. Научете повече: 1200 калории диабет диета план и 1500 калории диабет диета план.
Можете също да се абонирате за нашия Youtube канал, за да гледате видеозаписи за диабета и здравето. Очаквам с нетърпение тази статия за индийския хранителен план за периодично гладуване и диабет тип 2 (8/16 ползи и рискове). Ще ви помогне. Ако имате въпроси, коментирайте по-долу. и ние ще се опитаме да ви помогнем.