Група изследователи от Харвардското медицинско училище са претърсили медицинските досиета на de 10 000 жени между 50 и 60 години участвали в здравното проучване на медицинските сестри, проведено през 1984-1986 г. След 15 години същите жени отговориха на нови въпросници за диетата и здравето си и след анализ на резултатите изследователите стигнаха до извода, че жените със здравословни хранителни навици са 40% по-вероятно да живеят докато На 70 години.

ползите

Въпреки това жените, които са имали здравословни навици и са следвали a Средиземноморски тип диета те са по-склонни да живеят с по-добро качество на живот, без сърдечно-съдови усложнения, диабет или други хронични заболявания.

Въпреки че това изследване е направено само при зрели жени, ползите от средиземноморската диета не правят разлика между пола, с който, hимена те също могат наслаждавайте се на неговите предимства.

Ето някои артикули, храни и аксесоари, които не могат да липсват във вашия Средиземноморска диета за по-дълъг и по-добър живот:

Плодове: Препоръчва се да се консумират 3-5 порции плодове дневно. Най-полезните плодове за здравето на сърцето са асаи, богати на полезни мазнини, които понижават холестерола, или диня, която се бори с атеросклерозата, например.

Зеленчуци, бобови растения и зеленчуци Те също трябва да присъстват в основните хранения за деня, които трябва да са общо 4-5 дневни порции. Колкото повече зеленчуци добавяте в чинията си, толкова повече хранителни вещества и по-малко място за висококалорични и богати на мазнини варианти.

Зехтин: този елемент има отличен акцент в средиземноморската диета, той трябва да се добавя към ежедневната диета в умерени количества. Растителните масла, като соево масло (богато на полиненаситени мазнини, витамин Е, Омега 3 и 6), рапица (източник на Омега 3) или слънчоглед (богати на Омега 3 и 6, мононенаситени мазнини) са алтернативни здравословни възможности.

Маслодайни семена: Те са източник на полезни мазнини, които помагат за контрол на холестерола и защита на сърдечно-съдовата система. Яжте орехи, кестени, шам-фъстъци и лешници.