съвети

Отблизо на маратонки Фитнес жени тренировки и джогинг

Заседналият начин на живот може да влоши ефектите на други рискови фактори като високо кръвно налягане, холестерол и затлъстяване

Воденето на здравословен начин на живот е от съществено значение за доброто здраве; Според данните, предоставени от Световна здравна организация, поне 60% от населението на света не извършва необходимата физическа активност.

Тази ситуация възниква, наред с други неща, поради ниското участие във физическа активност по време на свободното време и поради увеличаването на заседналия начин на живот по време на работа и домашни дейности.

В този смисъл заседналият начин на живот може да влоши ефектите на други рискови фактори като високо кръвно налягане, затлъстяване и холестерол. И то е, че като цяло заседналият човек е с наднормено тегло, пуши и има небалансирана диета.

За разлика от това, човек, който води активен живот и е редовно физически активен, е по-вероятно да поддържа теглото си и да контролира холестерола и кръвното налягане.

КЛЮЧОВЕ ЗА БОРБА С СЕДЕНТАРИЗМА

За да оставим заседналия начин на живот, трябва да започнем с малки ежедневни навици.

  1. The Фондация "Испанско сърце"съветва непрекъснато ходене по 30 минути на ден. Нормално е в началото да струва малко, ако не сте свикнали, но с течение на времето резултатите ще се видят.
  2. Независимо дали сте у дома или на работното си място, вместо да използвате асансьора, изберете да се изкачите по стълбите: здравето ви ще ви благодари.
  3. Ако сте от хората, които имат велоергометър или бягаща пътека, използвайте ги, докато гледате телевизия. Така че можете да се насладите и на двете едновременно.
  4. The Испанска агенция за безопасност и хранене на храните препоръчва да не "кълвате", докато правите заседнали дейности.
  5. Ако работите седнали в офис, препоръчително е да отделите няколко минути почивка, за да излезете и да се разходите. От Испанската фондация за сърце посочват, че скъсването с това бездействие ви позволява да се откачите от проблемите и напрежението, които възникват на работното място.
  6. Възползвайте се от интернет, който имате у дома, и гледайте видеоклипове на йога, пилатес или зумба. Ще видите, че когато практикувате тези дейности от известно време, ще се чувствате много по-добре.
  7. Срещайте се с приятели за екскурзии или туристически пътеки. Всички ще се забавлявате заедно и освен това ще спортувате.