повече

Тренирате ли отдавна, но не можете да отслабнете или не сте достатъчно в форма, както искате? Ако се храните балансирано и спортувате редовно, може би просто трябва да оптимизирате усилията си.

След това ще видим 8 трика за изгаряне на повече калории по време на вашите тренировки.

1. Гранични прекъсвания

Добре е да правите почивки в тренировките, така че сърдечната честота да се стабилизира, но това не означава спиране на всяко упражнение за 10 минути: единственото нещо, което постигате по този начин, е да охладите мускулите си и да не можете да постигнете цялото изпълнение, което бих желал. Опитайте се да намалите времето за почивки: в идеалния случай, между 30 и 60 секунди!

2. Внимавайте с програмите за „отслабване“

На първо място, защото те вече са установени и с това те не познават вашите физически условия. И дори повече, защото те са предназначени да поддържат сърдечната честота най-много 55%, докато е по-добра работете около 75% от физическия си капацитет за да започнете да изгаряте мазнини.

3. Бягащата пътека, нагоре

Не просто ускоряване: до консумират повече кислород (и да увеличите сърдечната честота), можете увеличете наклона на бягащата пътека нагоре. Колкото по-висок е процентът на наклон, който изберете, толкова повече калории ще изгорите, дори ако не наберете темпото на състезанието. Освен това ще тренирате повече мускулни групи на краката.

4. Използвайте ръцете си върху елипсовидната.

Да работиш само с крака, докато си на елипса, е наистина срамно: трябва тренирайте и оръжия. За целта дръпнете контролите към себе си, така че тялото ви да изгаря повече кислород и съдовата система да използва повече енергия.

5. Контролирайте педалите на велоергометъра

Много хора мислят само да натискат педалите силно без обърнете внимание на педалите. Ако обаче разгледаме повече движението на педалите, можем тренирайте мускулите, които сме склонни да пренебрегваме, като тазобедрени флексори.

6. Педал изправен

Най-простият и най-ефективен начин за това работят мускулите на краката и в същото време изгарянето на повече енергия е педал изправен. Седейки, ние активираме само квадрицепсите, докато ако станем, ще използваме и суралния трицепс и глутеусите.

7. Без ръце на степера

Когато използвате степера, опитайте се не дръжте за кормилото. Ако го направите, краката ви няма да работят най-добре. Ако не можете да тренирате, без да се държите, опитайте да сгънете лактите или да използвате само няколко пръста.

8. Упражнения със собствено тегло

Тренировките само с машини не са достатъчни, тъй като по този начин в повечето случаи тренирате само по един мускул наведнъж. Ето защо е необходимо да комбинирате тренировките с упражнения с телесното си тегло, като лицеви опори или коремни преси, за да подобрите баланса и укрепват различни мускулни групи по същото време.

за автора

Андреа Палякия

Завършил институционална и бизнес комуникация от Università degli Studi di Perugia и магистър по нови дигитални професии, с повече от 5 години опит като редактор на съдържание и мениджър на социални медии.