Относно възможността спортът да ви кара да наддавате (и ние не се отнасяме само до мускулите)

спортът

Редакция „Градски спорт“, Vogue януари 2015 г.

Беше докторът Хавиер де Бенито този, който е задал въпроса, който поражда тази статия: Предразполага ли упражнението да напълнявате повече? Той го остави там (без отговор) и продължи мимоходом с други теми - беше по време на представянето на съюза му с Tacha Beauty-. Но беше справедливо и необходимо да се отговори на този (обезпокоителен) въпрос и на всички онези, които възникват, когато подобна тема бъде представена на масата. О! Защо „да дебелееш се отнася до увеличен мускул или да се (О, не!) увеличаване на чиста и твърда мазнина ? Направо ли се бия във фитнеса? Ами ако постигам точно обратното на желаната цел? Имаше нещо, което не разбирах съвсем.

Но не, не беше чул погрешно. Д-р Бенито се позова на въпрос, който вече е разгледан в други изследвания. Даваме пример: този, проведен от учени от Държавен университет в Аризона и публикуван в The Journal of Strength and Conditioning Research . Беше заключено, че почти 70% от заседнали жени с наднормено тегло които започнаха да извършват програма за обучение предложено за това изследване (30-минутни сесии на бягаща пътека, три пъти седмично в продължение на 12 седмици) те се напълняха. Нещо повече, някои качват до 4,5 килограма с висок процент мазнини (и не мускули). Що се отнася до останалите 30% от жените, които са участвали в изследването, някои са останали със същото тегло, а други са отслабнали (точно тези, които са успели да отслабнат в началото на тренировката, са склонни да отслабват повече през останалата част от програмата ). Разбира се, всички те, както подчертава изследването, подобриха своята аеробна издръжливост.

Защото може да има един (или няколко) обяснения за това наддаване на тегло че много жени изпитват при започване на тренировка (точно когато това, което искат, е обратното), обсъдихме това с лекаря Габриела готлоиб, диетолог лекар на Международна геномна генетика и експерт по спортно хранене.

Упражнявам се и съм по-гладен. Затова ли напълнявам?
Да, този ненаситен глад, с който се прибирате у дома след фитнеса, има научно обяснение: „Острите упражнения с голяма продължителност и умерена интензивност намаляват нивата на лептин, докато тези на ацилирания грелин се увеличават“, казва експертът. И какво означава всичко това? Това физическо упражнение намалява нивата на протеин, което намалява приема на храна и увеличава освобождаването на хормона, който стимулира приема на храна и намалява метаболизма на липидите. Хайде, с други думи, какво след тренировка Нормално е да сте по-гладни и да искате да ядете по-точно заради повишен хормон на апетита. Освен това, ако добавим към всичко това, че има гени, свързани с контрола на апетита и безпокойството, изглежда важно да се вземе предвид препоръката на експерта по Геномна генетика на оценявайте всички тези фактори индивидуално за да може да планира правилна стратегия по отношение на храната и физическите упражнения.

Редакция „Градски спорт“, Vogue януари 2015 г.

Можете ли да имате генетично ограничение, което ви пречи да отслабнете с физическа активност?
Абсолютно да, има индивидуален отговор на физическите упражнения, което означава, че не всички отслабваме еднакво, докато спортуваме. " Съществува генетично предразположение по отношение на загубата на тегло чрез спортна практика, което може да бъде ограничено при някои хора въз основа на техните полиморфизми (непатогенни генетични варианти) ”, обяснява Gotloib. Ето защо той препоръчва в тези случаи да се направи генетичен тест за анализ на тези фактори и да може да се препоръча подходящият вид упражнения за всеки човек въз основа на информацията, предоставена от неговите гени.

Защо претеглянето не е достатъчно, за да се оцени ефективността на обучението?
Преди да започнете да се претегляте, за да видите дали постигате целта си, трябва да имате предвид две неща: това ефектите от упражненията върху теглото не са толкова непосредствени, колкото при диета (Те се появяват след около 2 месеца интензивна физическа активност, т.е. около 3 пъти седмично с едночасови сесии). И че везната не винаги е добра справка, която да се вземе предвид, тъй като тя посочва теглото, но не казва колко от това тегло са мускулите и колко мазнините. „Важното е да не свързвате винаги наддаването на тегло с натрупването на мазнини“, казва експертът, който препоръчва необходимостта да се направи добро антропометрична оценка (като се вземат предвид други стойности като телесни мазнини, мускулна маса, костна плътност) преди започване на плана за упражнение и по време на неговото развитие.

Редакция „Градски спорт“, Vogue януари 2015 г.