Преди да започнете a физически упражнения адаптирани към затлъстяването, трябва да сме наясно с физическите си способности, за да избегнем възможни наранявания.

Така че, като се вземе предвид излишното тегло, което тялото на пациент със затлъстяване трябва да понесе, идеалното би било да се изпълни упражнения с минимално натоварване или стрес за костите и ставите. Също така интензивността, с която се извършва физическото упражнение, трябва да бъде адекватна на сърдечно-съдовия стрес на пациента.

Друг интересен момент при избора на вида упражнение е неговият ефективност при загуба на мазнини (тъй като това е основната цел, търсена при пациенти със затлъстяване).

Знаем, че основната причина пациентите да не извършват физическа активност рутинно е липсата на време в ежедневието си. Днес живеем с много натоварен начин на живот, с точно подходящите часове за работа, завеждане на децата на училище, готвене, домакинска работа, с няколко часа почивка ... И ако трябва да пожертваме нещо, за да спестим време, това е почти винаги да спира да упражнява.

Вземайки предвид всички тези аспекти, ние предложихме поредица от упражнения, които пациентите могат да изпълняват за кратко време (започвайки само с 8 минути), което е ефективно и лесно за изпълнение. Ето ни:

1. Първа мускулна зона: Крака

Ако трябва да дадете приоритет на дадено упражнение поради липса на време, това би било това, което постигате укрепване на мускула на крака. Костите на пациентите със затлъстяване трябва да носят голямо натоварване през целия ден и поради тази причина е важно първо да се съсредоточите върху мускулната маса на краката.

За това можем да изпълняваме по време на 8 минути, упражнения като клекове, изометрични клекове до стената, изпадания, изкачване на високи стъпала, бягане на място, повдигане на коленете с максимална скорост ...

затлъстяването

. Клякам Стена Клякам Напади Стол/Стъпала Повдигнете коленете

2. Втора мускулна зона: Абс

Ако имате Още 8 минути За да се извършват физически упражнения, друга част от тялото, която пациентите със затлъстяване трябва да укрепят, е коремна област. Това е частта от тялото, където най-често се натрупват мазнини, особено висцерална мазнина (което е свързано с повишен сърдечно-съдов риск). Така че, ако пациентите укрепват мускулите на корема, мускулът ще позволи по-голямо намаляване на мазнините в тази област.

Упражнения като предна или странична дъска, повдигане на бедрата, докато лежите на пода, коремна хрускане, повдигане и спускане на краката, докато лежите по гръб ... ще укрепят корема.

. Предна дъска Странична дъска Повдигане на бедрата Повдигане и подбедрици

3. Трета мускулна зона: багажник, рамене и ръце

В допълнение към упражняването на краката и корема е важно да укрепите багажника, раменете и ръцете, за да увеличете процента на мускулна маса на тялото, като по този начин намалява процента на общата телесна мастна маса.

Така че следващите упражнения, които ще трябва да се изпълнят в случай на Допълнителни 8 минути, Те ще бъдат: Лицеви опори на стена или маса, седене на стол, изтегляне на лактите назад, с помощта на ластик и сядане на стол, повдигане на ръцете, упражняващи гърба, огъване на лактите назад с ластик лента за упражняване на гърдите ...


. Сгъване на стената или масата Лакти назад Залепена назад Залепена гърда

Както виждаме, в по-малко от 25 минути на всеки 2-3 дни, можем да работим ефективно всички части на тялото, като намаляваме мастната маса и укрепваме мускулната маса. Липсата на време за упражнения вече не е оправдание!

4. Комбинирайте физическите упражнения с аеробни тренировки

За пациенти, които имат повече време или искат да увеличат ползите, получени чрез физически упражнения, ако комбинират гореспоменатите упражнения с a аеробни тренировки, Това също ще им позволи да подобрят кардиореспираторната система. Можете да правите упражнения като колоездене, бягаща пътека, елипсовидна и т.н.

Можем да получим по-големи резултати, ако изпълняваме тези упражнения под формата на интервали с по-висока интензивност. Така че, ако направите спринт (както бягане, така и колоездене), починете няколко минути и след това направите нов спринт, ще увеличите интензивността на упражнението и ще спестите време (тъй като за 10 минути получавате много по-добри резултати от бягането при постоянна скорост за 30 минути).

В допълнение към изпълнението на някои от тези упражнения, трябва да имаме предвид, че за да имаме по-големи ползи, трябва да приемем по-активен начин на живот. Така че ще трябва да използваме всяка възможност, за да включим движения с ниска интензивност, като изкачване на стълби, паркиране на колата, за да ходи повече, разтягане, ако седим в продължение на много часове, бутане на количката, използване на колелото повече, за да отидем до близките места, и т.н.