Сред упражненията, които изпълняваме за работа на мускулите на краката, едно от най-използваните е това, изпълнявано в 45 ° задържане. Е много пълно упражнение при които тренираме много добре цялата долна част на тялото, но има някои моменти, които трябва да вземем предвид, за да не се нараним с изпълнението му, тъй като това е по-сложно упражнение, отколкото изглежда на пръв поглед.
Преди всичко трябва да знаем, че в 45 ° пресата не вдигаме цялата тежест, която сме сложили, тъй като това, което наистина движим, е 70% от общия. Ето защо ние придаваме толкова голяма тежест на тази машина. Данни, които не трябва да служат като ориентир за други машини, в които ще обработваме крака, тъй като това се дължи на наклона на тази преса.
Позата, в която изпълняваме това упражнение, е важно да се вземе предвид, тъй като бедрата ни са в позиция 90º ние правим повече сила Поради тази поза, няколко мускула се намесват в това упражнение, като глутеус максимус и инквиотибиалите, които благоприятстват състоянието на напрежение в тялото ни и енергията при вдигане на тежестта е по-голяма.
Когато се извърши това движение, трябва да сложим специален акцент върху долната част на гърба, тъй като много хора накланят таза си назад. Това движение, което мнозина смятат за нормално, съвсем не е, тъй като се дължи на липса на мускулна и ставна еластичност на частите, участващи в движението, и което е причина за бъдещи наранявания. Ще бъдат засегнати лумбалните прешлени и този процес може да доведе до проблеми с лумбаго или дискови хернии.
Упражненията за преса от 45º обикновено са с голяма интензивност, тъй като поставяме големи количества тегло. Ето защо трябва да имаме внимавайте за кръвното налягане произтичащо от усилието и то е, че то се увеличава значително, докато правим упражнението, като рязко се спуска, когато спрем. Тези промени в налягането могат да причинят замаяност, така че е препоръчително да не спирате рязко, за да избегнете възходи и падения, а да изпълните упражнението на единия крак, за да вдигнете по-малко тегло и да се противопоставите на по-малко съпротивление.
Е Важно е, когато правите упражнението, да се държим за страничните дръжки, и то е, че те не са поставени случайно, но ни позволяват да поддържаме права позиция на гърба, като напрегнем мускулите и така поддържаме гръбначния стълб в правилната позиция. С това ще накараме краката си да изпълняват правилно упражнението, като имаме повече сила и рискът от нараняване намалява.
Във всеки случай, важното при изпълнението на това упражнение е да го правим правилно, защото винаги трябва долни крака доколкото можем, така че ефектът върху краката ни да е желаният, както и не напрягайте коленете си когато стигнем до върха, защото по този начин поддържаме тежестта върху тях и можем да ги повредим.
Както винаги, важно е да не използваме повече тежест, отколкото можем да вдигнем, в противен случай ще постигнем погрешно изпълнение с последващия риск от нараняване.