диета

The 14 ноември се празнува на Световен ден за борба с диабета, болест, която засяга повече от 4 милиона испанци. Но добрата новина е, че диабетът, особено диабетът диабет тип 2 което е често срещано, можем предотврати го . Как С добро диета Y. упражнение .

Какво е диабет тип 2?

Диабетът е заболяване, което се причинява от лоша регулация на нашите нива на кръвната захар и е пряко свързана с работата на инсулин . Има два вида диабет

Диабет тип 1 появява се, когато панкреасът не е в състояние да генерира инсулин, хормонът, който кара глюкозата да навлиза в клетките, за да се използва като източник на енергия. По тази причина те се дължат прилагайте инсулин чрез изкуствени на хора с диабет тип 1, тоест те са инсулинозависими.

Този тип диабет обикновено се открива през детството и засяга само 15% от хората с диабет.

В случай че диабет тип 2 Това се случва, когато панкреасът произвежда инсулин, но не с количеството или качеството, които тялото изисква. Засяга 85% от всички случаи и обикновено се открива в лица по-голяма 40-годишни, които често имат затлъстяване.

Усложненията на този тип диабет могат да бъдат по-сериозни, тъй като могат се случи незабелязано в продължение на много години и отидете причиняващ а боли мълчи без ние да забележим.

В този случай основното лечение е диета и упражнение за забавяне на прогресията на заболяването и отлагане на приложението на хипогликемични лекарства и инсулин, доколкото е възможно.

Внимавайте за диетата си

Ако имате леко високи нива на глюкоза или вече сте диагностицирани като диабет, особено ако това е диабет тип 2, имайте предвид тези препоръки:

  • Използвайте стевия за подслаждане: Очевидно излишната захар и сладкиши имат голяма част от вината за напредъка на диабет тип 2 в нашето общество. Така че получаването на здравословен и подсладител без захар е една от първите превантивни стратегии за това заболяване. От няколко години имаме стевия (течност или прах), a подсладителестествен извлечен от растение, наречено Стевия ребаудиана -растение, което подслажда 300 пъти повече от захарта. Идеално е да замените захарта и синтетичните подсладители както в топла, така и в студена храна и напитки.

Диабетът засяга милиони хора, но ние можем да го предотвратим и дори да го подобрим и да го поддържаме по-контролиран, ако наблюдаваме диетата и упражненията си.

  • Пълнозърнести храни за закуска: люспи овесена каша, пълнозърнест хляб със семена от спално бельо, Палачинки кафяв ориз или царевица, или тостове лимец, овесени ядки или с запазени, са най-добрият начин за приемане цели зърна на закуска увеличете приема на фибри и да стане така нисък на нива на глюкоза в кръв.
  • Синя риба и други храни, богати на омега 3: омега 3 мастни киселини (DHA, EPA, алфа-линоленова) също помагат за предотвратяване на диабет, данни, потвърдени от проучване на Националния институт по обществено здраве на Холандия. Така че би било препоръчително да се вземат 3 дни в седмицата синя риба (сардина, сьомга, риба тон, ...), както и семена от спално бельо, чиа, водорасли Y. орехи .
  • За да помогнете с диетата си, в случай че не ядете достатъчно редовно тези храни, изберете DHA + EPA или омега 3 под формата на перли рибено масло .
  • Соеви продукти и други храни, богати на магнезий: ако приемаме 100 mg от магнезий всеки ден знам намаляване на риск развивам, разработвам диабет от тип 2 с 15%. Проучване, проведено в Швеция, в института Karolinska в Стокхолм, показа този ефект. Продуктите на соя са добър естествен източник на магнезий . Например, като приемате кашон соева напитка (250 ml) всеки ден, вече получавате 100 mg магнезий.
  • Включете във вашата диета хранабогат в хром Като пшеничен зародиш Y. бирена мая, тъй като те подобряват функция от инсулин .
  • Вземете билкови инфузии с активни съставки, които помагат за понижаване на кръвната глюкоза като тази на травалера, маслина, кентаурея, градински чай или лоза (листа), наред с други.
  • И за финал добавете фибри към вашата диета: трябва да вземете 30 г фибри на ден, така че ако не можете да стигнете до тази сума, като вземете цели зърна, зеленчуци Y. зеленчуци, можете да изберете да вземете плик от разредени разтворими фибри в чаша вода в средата на всяко хранене. С това получавате намаляване на гликемичен индекс от останалата храна.

Упражнявайте се всеки ден

Направете упражнение редовен Y. адаптиран нашите възможности имат много предимства, от увеличаване на харчене калорични, за подобряване на нивата на холестерол Y. напрежение артериална, както и васкуларизацията на сърце . Поради тази причина международните препоръки ни канят да правим поне всеки ден 30 минути физически упражнения.

Но за хората, които имат диабет, упражненията имат допълнителни предимства, защото:

  • Тялото консумира енергия и използва плюс глюкоза, следователно нивата им в кръвта падат по време на тренировка.
  • Става по-добре на чувствителност от инсулин и тази чувствителност може да продължи до 24 часа след като направите упражнението.
  • Ела долу нивата на глюкоза в кръв, тъй като по време на тренировка ние консумираме нашите чернодробни запаси от глюкоза (гликоген) и по време на 24 часа оставайки черен дроб ги пълни отново, улов на глюкоза от кръв и следователно слизане техен нива .