Благодарение на тяхната лекота на практикуване, грижа за тялото и резултати, електрическите пътеки са идеалният съюзник, за да поддържат форма и здраве.

бягаща

Ако обичате или искате да спортувате редовно, но не ви е лесно да ходите на разходка или да бягате, електрическите машини са отлична алтернатива на упражненията. Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да го използвате правилно и да се наслаждавате на обучението си.

Soozier 2-в-1 ръчно сгъваема бягаща пътека

Твърдо тяло Rf36t, бягаща пътека Мат

Бебешката кутия за баланс и бягаща пътека

Когато ходите, тонизирате тялото, работите с крака, седалище и корем; когато го правите на електрическа бягаща пътека, вие използвате повече кинетична енергия, така изгарянето на калории и тонизирането на мускулите е много по-високо.

Използвайте бягащата пътека с честота, по-голяма от два пъти седмично, може да намали риска от развитие на диабет, хипертония или стрес с до 90%, тъй като тази дейност защитава сърдечно-съдовата система и нервната система, а също така се грижи за нашите стави, сухожилия и мускули, според доклад на Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

Разходките или бягането дават на деня ви доза енергия, самочувствие и най-вече добро здраве. Този вид упражнения се считат за най-пълни и редовната им практика укрепва всички органи и мускули на тялото. Тук ще ви разкажем предимствата, които имате, когато използвате електрическа бягаща пътека.

Предимства на електрическа бягаща пътека

Бягащата пътека се счита за едно от класическите съоръжения при физическо и сърдечно-съдово обучение на закрит тип., идеален за поддържане на форма, изгаряне на калории и дори за физическа рехабилитация, стига да се прави с интензивността и персонализираното време.

Това са най-важните ползи, които има своята практика:

Не забравяйте, че преди да започнете някакъв вид физическа активност на бягаща пътека е препоръчително да го правите под наблюдението на квалифициран треньор. Бременни жени, както и хора с камъни в бъбреците, артрит, скорошни фрактури, импланти на нокти, протези или сериозни наранявания на коляното трябва да се въздържат от използването му.

Начин на обучение

Едно от най-големите предимства на бягащата пътека е, че ви предлага възможността да променяте темпото и интензивността на упражненията си. Правенето на интервални тренировки увеличава вашата физическа издръжливост и подобрява мускулния тонус.

Когато ходите или бягате на електрическа бягаща пътека, можете да повдигате повече краката си по време на част от вашата рутина или да съкращавате или удължавате стъпките и по този начин да редувате интензивността, изисквана от различни мускули. Пътеката обикновено включва способността да се навеждате, което предизвиква както краката, така и сърдечно-съдовата система.

Препоръки при използването му

За да се гарантира правилното използване на тази машина и да се получи най-добри резултати имайте предвид следните съвети:

Подходящо облекло

При извършване на физическа активност е изключително важно да се използва подходящото облекло, изберете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно, хладно и гъвкаво. Правилните обувки за тенис трябва да имат плоска подметка, за да предпазват глезените, петата и краката. Да се ​​чувстваш добре с това, което носиш, е част от успеха, така че да се наслаждаваш на деня си.

Отопление

Не става въпрос за качване на машината и бягане възможно най-бързо. Трябва да подготвите и адаптирате тялото си така, че да се представя по най-добрия начин, така че е много важно първо да загреете и да протегнете краката си., глезени, стави и управление на дишането.

Прекарайте пет минути в разтягане, преди да се качите на бягащата пътека. Това се прави с непрекъснато движение и подготовка на тялото ви за движение. Превъртете раменете си, завъртете ръцете, главата и врата, докоснете топките на краката си, повдигнете коленете и завъртете кръста си например. След като завършите тренировката си, прекарайте още пет минути, правейки статични разтягания, за да поддържате мускулите си опънати и да предотвратите нараняване или мускулни болки.

Започнете бавно

Винаги започвайте леко и постепенно увеличавайте темпото си. По този начин тялото ви ще се аклиматизира бавно и няма да създавате проблеми на вашата система. След като приключите с тренировката си, направете упражнения за охлаждане по същия начин, по който сте загряли.

Използвайте контролите

Бегащите пътеки обикновено имат функция за регулиране на скоростта и наклон. Комбинирайте периоди на ходене и бягане с различни скорости и наклони. Това се нарича състезателно или интервално обучение и ще ви позволи да получите много по-пълно обучение и също така да направите заниманието си забавно. Не свиквайте, не се отегчавайте и избягвайте да правите винаги едно и също.

Погрижете се за гръбначния стълб

Важно е винаги да поддържате добра стойка. Докато тренирате, дръжте гърба си изправен, гледайте напред и правете дълги крачки с крака, размахвайки ръцете си в естествено движение. Парапетите на машината не са проектирани така, че да можете да се опрете по време на ходене или бягане.

Хидратирайте се

Когато тренирате, важно е да пиете много вода преди, по време и след тренировки, за да избегнете дехидратация.