Контролирайте и осигурете a правилно хранене Важно е на всички етапи от живота, в тази публикация ще се съсредоточим върху първите години от живота, тъй като те са трансцендентални, за да установят бъдещите основи на хранителните и здравословни навици и най-вече за pпредотвратяване на някои заболявания в зряла възраст. След това ще разработим най-подходящите аспекти и ще вземем предвид.

Какво е балансирана диета?

A балансирана диета е този, който включва разнообразни храни в адекватни количества, адаптирани към характеристиките на всеки човек. Те са подходящи характеристики, които определят хранителните нужди, пола на индивида, неговия телесен състав или тен. Начинът на живот на всеки индивид и особено неговите навици по отношение на физическата активност също ще бъдат взети под внимание, релевантно е да се вземе предвид, ако имаме работа със заседнал, активен човек или който редовно спортува интензивно. Тези параметри трябва да се вземат предвид, за да се гарантира, че са изпълнени енергийните и хранителни нужди, необходими на тялото, за да поддържа здраво тяло. добър хранителен, здравен и благосъстоятелен статус.

Фондация Средиземноморска диета има за цел да популяризираме храните и рецептите от традиционната ни диета от средиземноморския басейн тъй като ползите за здравето от такава диета са доказани. Препоръчителните порции и честотата за всяка група храни са показани по-долу под формата на хранителна пирамида.

балансирана

Източник: dietmediterranea.com

Какви ползи имаме от спазването на балансирана диета?

Важно е да се отбележи, че ако човек следва основно балансирана диета през живота си, това е така по-малко вероятно да бъде на терапевтична диета, Ние се позоваваме на посочените диети, когато даден елемент трябва да се контролира, тъй като има някакъв параметър на тялото, променен. Терапевтичните диети биха били хипокалорийните, посочени в случаи на затлъстяване или наднормено тегло, ниско съдържание на мазнини, посочени при хиперлипемия, или контролирани с прости въглехидрати в случаите на диабет тип два, наред с други.

За да проучи предимствата на средиземноморската диета, научната група, която е част от ПРЕДВАРИТЕЛНОТО проучване (ПРЕВЕНЦИЯ с МЕДИЦЕНТАРСКА ДИЕТА) има за цел да проучи ефектите на Средиземноморската диета върху първична профилактика на хронични заболявания свързани с неправилна диета като наднормено тегло, затлъстяване, някои сърдечно-съдови нарушения или дори някои видове рак. Това проучване оценява въздействието на консумацията на определени храни върху сърдечно-съдовото здраве на възрастните възрастни. Най-известните храни в средиземноморската диета и върху които се доказват благоприятните ефекти са екстра върджин зехтин и ядки.

Както вече беше споменато по-горе, здравето се култивира от първите години от живота, поради което трябва да се обърне специално внимание на образованието и храненето на децата и младите хора.

Как да прилагаме насоки за балансирано хранене при деца и младежи?

Диетата на децата и юношите не трябва да се различава от тази на възрастните, Важно е да се подчертае значението на диетата разнообразна и включва пълната гама и голямо разнообразие от храни редуващи се различни рецепти. Трябва да се гарантира, че са включени всички групи храни, средиземноморският режим на хранене би бил отличен за деца и юноши, само осигуряването на висококачествени протеини и достатъчно калций, основни за етап на развитие и растеж.

Освен храна има и други фактори за разглеждане, в този случай средата на детето и младежта ще бъде ключова:

Семейството: трябва да се отделя време за ядене като семейство, прекарването на време за споделяне е от ключово значение за придобиването на правилни навици и благоприятства комуникацията.

Приятелите: видът храна, консумирана от околната среда на деца и младежи, може да бъде фактор за лошите навици. Наличието на много промишлени сладкиши, ядене на много закуски или пропускане на ястия биха били рискови фактори, обуславящи лошите практики. Освен това, изпълнявайте заседнали дейности.

Училището: популяризирането на здравословно меню в трапезарията, грижата за предлагането на продукти в кафенето или машините за самообслужване или извършването на дейности в полза на правилната диета ще бъде много положително.

Освен самата диета, тези аспекти ще бъдат ключови за осигуряване на добро хранене и да благоприятства подходящата среда за насърчаване на оптимално здраве и намаляване на рисковете, свързани например с хранителни разстройства.

Следователно следвайте a балансирана диета и осигуряването на минимум 30 до 60 минути на ден физическа активност ще допринесе за големи резултати за здравето и физическото състояние на детето и юношата. Искате ли да научите повече за правилното хранене на различни етапи или храните и техните свойства? Смеете ли да започнете във вълнуващия свят на храната и храненето?

Диплома по човешко хранене и диететика с официален магистър по хранене и метаболизъм от Университета в Барселона. Сътрудничи с Grupo Planeta от 2008 г. в различни курсове и проекти, свързани с областта на диетата и храненето.