Когато карате колело, укрепвате мускулите си, ходите на открито и сякаш това не е достатъчно, можете да отслабнете, практикувайки тази дейност.

Наднорменото тегло и затлъстяването са много сериозни заболявания, които носят със себе си много други здравословни проблеми. Понякога дори човекът да не е затлъстял, той има коремна мазнина, което е много опасно. Казваме ви какви последствия може да има човек с тези характеристики. Добре ли е да знаете карането на колело отслабва за да помогне за обръщане на ситуацията.

знам

Карането на колело ви кара да отслабнете и е добро

Въздействието върху здравето на карането на велосипед е много широко и всеобхватно: не само подобрява физическия вид и ви помага да отслабнете, но е упражнение, което може да бъде чудесен съюзник за борба или предотвратяване на различни заболявания.

Наднорменото тегло и затлъстяването са нарастващ проблем днес поради увеличаването на заседналия начин на живот и лошата диета. И не става въпрос да бъдете по-„сладки“ или да намалите размера и да облечете модни дрехи. Проблемът е по-сериозен. Например мъж с талия по-голяма от 102 см и жена с талия по-голяма от 89 см са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания в допълнение към:

  • Високо кръвно налягане.
  • Висок холестерол.
  • Диабет.
  • Високи триглицериди.
  • Ограничения на физическата подвижност.

Добрата новина е, че тази ситуация може да бъде обърната и предотвратена и един от начините е чрез колоездене, защото карането на колело отслабва и са много ползи за велосипеди.

Ползи за велосипеди

Карането на колело увеличава производството на хормона лептин и този хормон помага за намаляване на усещането за апетит, а също така помага за изгарянето на повече мазнини и калории през целия ден. Но ползите са много повече, ние ги детайлизираме:

  • Подобрява сърдечните функции.
  • Понижава кръвното налягане.
  • Ускорете метаболизма си.
  • Намалете стреса и безпокойството.
  • Намалява кръвната захар.

Велосипед: пълно упражнение за отслабване

Казваме ви най-добрата рутина, която можете да приложите на практика, така че карането на колело да ви даде желаните резултати. Ето няколко съвета:

Тренировки за велосипеди Той с висока интензивност помага за намаляване на коремните мазнини. най-ефективният начин е да се извърши тази дейност по следния начин:

  • Загрейте за 10-15 минути на мотора си с умерено темпо.
  • Бавно увеличавайте интензивността, като въртите силно педалите за 1 минута.
  • След това забавете и въртете педала с това темпо за 2-3 минути.
  • След това увеличете усилията си отново за 1 минута.
  • Накрая намалете интензивността за 1 минута.

За начало направете това обучение на интервали, като повторите тази последователност 5 пъти.

Много изследвания подкрепят, че тази форма на тренировка, при която увеличавате интензивността на педалите за 1 минута, постига следните предимства във вашето тяло:

  • Поддържа добра мускулна маса.
  • Отделя повече хормон на растежа.
  • Увеличете издръжливостта.
  • Подобрява честотата на дишане.
  • Намалява чувството на глад, защото регулира ситостта.

За да поддържате тази рутина, без да увреждате мускулите и сухожилията си, препоръчваме да практикувате това обучение с велосипед 2 или 3 пъти седмично. Не го опитвайте всеки ден, ако искате да постигнете добър резултат, без да си навредите.

Когато пътувате с велосипед, правете го с умерено темпо, защото идеята е да се занимавате с физическа активност и да се наслаждавате на открито и контакт с природата.

Има и друг начин да практикувате колоездене и да постигнете добри физически, психически и благополучни резултати като цяло.

Въртящ се тънък

Спинингът е сравнително нов спорт, тъй като той започва да се практикува преди не повече от 20 години. От няколко години е супер модерен в много страни благодарение на доказаните му ползи за тялото и здравето като цяло.

Тук ви казваме какво въртящи се ползи.

Първо ви казваме какво е въртенето, тъй като то се различава много от колоезденето. Спинингът е физическа активност, наречена „на закрито“ и се извършва на стационарен велосипед. Тази практика изисква присъствието на инструктор, отговарящ за маркирането на рутините и особено интензивността на упражнението в зависимост от физическите характеристики и способността за съпротива на всеки човек.

Класът по въртене не трябва да надвишава един час упражнения, той се практикува със силова музика на заден план, за да насърчи активността на участниците. На стационарния велосипед се извършва силно педалиране в ритъма на музиката, но без да седи на седалката на велосипеда.

Пределни ползи

Спинингът е един от най-пълноценните спортове и практикуването му помага да тонизирате всички части на тялото, да изгорите много калории и по този начин да загубите много килограми и мазнини около корема. Повече ползи за здравето:

  • Изгаря много калории.
  • Тонизира краката и задните части.
  • Подобрява издръжливостта и увеличава аеробния/анаеробния капацитет.
  • Намалява целулита.
  • Намалете стреса и безпокойството.
  • Подобрява цялостното здраве.

Защо въртенето е безопасно?

По някое време тази практика беше подложена на съмнение, но тази физическа активност определено се подкрепя, тъй като дава следните гаранции, ако се практикува по начина, препоръчан от обучен инструктор:

  • Нисък риск от нараняване на мускулите.
  • Оптимизирайте съотношението време/производителност.
  • Всички хора могат да го практикуват, като регулират интензивността според наднорменото тегло на всеки човек.
  • Може да се практикува през цялата година, препоръчва се с честота от 2 до 3 дни в седмицата.
  • При извършване на дейността във фитнес зала тя не се спира поради лошо време.

Не забравяйте, че както колоезденето, така и въртенето, както и всяка физическа активност, която практикувате, изисква да се вземат предвид следните неща:

  • Извършете предварително загряване.
  • Носете удобно облекло, което улеснява движението на тялото.
  • Уверете се, че дрехите добре абсорбират изпотяването.
  • Носете удобни обувки.
  • Хидратирайте преди и след извършване на дейността с естествена вода (не консумирайте студена или замразена вода).

След като знаете всички съвети и предимства на карането на колело и практикуването на въртене, насърчете се да започнете. Ще забележите за кратко време, макар и постепенно, ползите за вашето тяло и здравето ви като цяло.