Карането на колело има няколко ползи за здравето. От трениране на капацитета на сърцето и белите дробове до предотвратяване на дегенеративни заболявания

Колоезденето е спорт, който не засяга ставите и насърчава загубата на тегло, което спомага за намаляване на риска от артроза, заболяване, което засяга повече жените. Какво още, това е идеалният спорт за мускули и усъвършенстване на краката и бедрата. И подобрете социалните си отношения, тъй като тренирате с групи приятели или със семейството.

Но не винаги сме правилно информирани и не го практикуваме както трябва.

Първата грешка: чувстваме се зле

Склонни сме да поставяме краката си на земята, защото това ни дава стабилност и сигурност, но не е правилната позиция. „Когато се учиш да караш колело, е добре, но тогава не. За да приемете добра стойка, регулирайте височината на седлото. Докато седите на него, изпъвате крака си до най-дългата точка, опирайки петата си на педала по такъв начин, че коляното ви да е леко свито", Обяснете Пасхален скъпоценен камък, експерт по колоездене координатор на Women in Bike. Този проект на Кралската испанска федерация по колоездене организира срещи в цяла Испания за жени, с маршрути и разходки, ръководени от професионални инструктори или експерти с висока подготовка по колоездене.

Изборът на седло

Винаги трябва да избирате специален за жени. „Има много специфики за жените, но има много ширини. Затова най-хубавото е да се оставите да бъдете посъветвани от специалист. Те имат седне кост габарит. Сядате и те ви казват коя ширина ви подхожда най-добре въз основа на вашите характеристики ”, казва Паскуал. Най-добрите седла за жени много приличат на мъжките велосипеди, но са малко по-къси и по-широки.

колоезденето
Позата е изключително важна. (Изображение: Завинаги 21)

Значението на екипа

Ако наистина искате да карате велосипеда си правилно, вземете си чифт кюлоти за жени, такива, които включват подложки, същите като за въртене във фитнеса. Но внимавайте, нищо за носене на бельо едновременно. Ако ги облечете с бикини, „това е нехигиенично, защото не се изпотява и правите повече триене със седлото“, уточнява експертът. Обувките, разбира се, също трябва да са специални за мотора, ако е възможно с бутони. Изборът на шлемът също е много важен pИли ако не го носите правилно, не предпазва. „Трябва да се носи плътно (за да не се движи) и добре поставен, тоест да не отива под формата на шапка.“ И за да купите велосипеда, който най-добре отговаря на вашите физически характеристики, „избягвайте големи повърхности, отидете в специализиран магазин, там ще ви препоръчат най-добрия за вас. Парите ще излязат практически същите ".

Зареждайте батерии

И да сте подготвени за захарни катастрофи, когато карате велосипеда си, вземете нещо за ядене, барче или парче плод (банан или друг богат на калий), за да направите почивка по време на маршрута. Със сигурност няма да забравите да нанасяте слънцезащитни продукти, когато излизате, както през лятото, така и през зимата.

Безопасност

Накрая забравяме нещо основно: „Жените, а също и мъжете, работят върху физическа форма, но не и върху техника“. Това е, наред с други неща, знам как да циркулирам правилно по пътя. Трябва да върви паралелно две на две и когато влизате в група един след друг. Шофирането по тротоара не е разрешено. Нито крос с каране на колело през зебра. Всички тези насоки се научават и много други неща в (безплатните) излети на Women in Bike.