Какво ще научите с тази бележка?

тази

Не е лесно да отслабнете в определена част от тялото. Обикновено, когато започнем рутинна тренировка и здравословна диета, тялото като цяло намалява теглото си. Въпреки това има някои упражнения, които се фокусират върху отслабването на бедрата и бедрата, тук ще ви покажем тази рутина като пример.

1. Легнал настрани, изпънете единия крак и леко огънете другия. Опрете главата си на ръката си и легнете настрани. Повдигнете крака до бедрата, без да огъвате или повдигате торса. Стъпало във флекс. Слез долу и повтори. Сменете страните. Внимавайте рамото и бедрата ви да са в една линия.

2. Повторете същото движение, но този път, вместо да повдигате крака си с едно движение, направете го с две. Тоест повдигнете и направете кратка пауза по средата, когато повдигате и спускате крака си. Когато повтаряте, увеличете малко скоростта и след това превключете настрани.

3. В същата поза повдигнете крака си със сгънато коляно във височината на отворения бедро (с коляното към тавана) и след това затворете, без да спускате крака (с коляното към предната стена). Повторете няколко пъти, без да спускате крака или да движите бедрата си и след това превключете настрани.

4. В същата поза съберете коленете заедно, повдигайки крака до тавана, но оставяйки коляното сгънато. Опитвайки се да не повдигате коленете си, повдигнете крака си към тавана няколко пъти. Превключете страните.

В допълнение към упражненията, ако искате да отслабите бедрата и бедрата, избягвайте алкохолните напитки, газираните напитки и мазнините на някои храни като пържени картофи или бурито.