Ходенето отслабва, това е едно от най-добрите упражнения, които съществуват, тъй като се препоръчва за всички видове хора и можем да го изпълняваме без допълнителна подготовка. Отслабнете с този много прост и ефективен план. Можете да го допълвате с рутината си във фитнеса.

истински

МЕСЕЧЕН ПЛАН ЗА РАЗХОДКА

-Основната предпоставка за упражнението да даде резултати е да знаете, че ритъмът трябва да бъде енергичен и че имате нужда от постоянство.

-Отслабването ще бъде постепенно, но ако сте дисциплинирани, скоро ще забележите ползите.

От време на време: Препоръчително е да тренирате минимум четири дни в седмицата, достигайки шест, ако целта е бързо отслабване.

Това видео може да ви заинтересува

Пропуск: Първият път ходете колкото можете, в продължение на 30 минути, с умерено темпо (100 до 120 стъпки в минута). Това ще ви позволи да установите първоначалната си марка.

Повторете през първата седмица и от втората добавете още три или четири блока (с редовен размер) към вашата сесия. Увеличавайте същата сума всяка седмица. В крайна сметка ще вървите един час.

Ритъм: За изгаряне на мазнини трябва да поддържате сърдечната честота между 60 и 70% от HRmax (между 106 и 130 удара в минута). За да бъде лесно, вървете с темпо, което ви позволява да извършите между 120 и 150 стъпки в минута. С тази скорост ще поддържате идеалния ритъм, за да използвате мастната тъкан като източник на енергия.

За да изгорите повече калории, използвайте претеглени ленти за глезена, ходете по склонове или неравен терен и правете скандинавско ходене (с пръчки).

КАКВА Е ИДЕАЛНАТА ТЕХНИКА ЗА РАЗХОДКА?

КОЛКО КАЛОРИИ ИЗГОРЯВАТЕ РАЗХОДИТЕ?
Зависи от теглото и темпото ви. Използвайте тази таблица като ориентир.

1. Действа като подтискащо апетита. Това се дължи на увеличеното производство на серотонин, хормон, който, когато достигне определена концентрация в мозъка, намалява чувството на глад. Освен това ходенето увеличава нивата на норепинефрин, който не само стимулира метаболитната функция, но и потиска апетита. В същото време повишава нивата на адреналин, които са полезни за мобилизиране на мазнини от клетките.

2. Увеличава мускулната тъкан и нейното съотношение в цялото тяло, подпомагайки изгарянето на мастната тъкан.

3. Намалете усилващия фактор. Понякога ядем повече от депресия, скука или стрес, отколкото от действителния апетит. Програма за упражнения може да помогне за намаляване или напълно облекчаване на тази склонност към емоционално хранене.

4. Ускорява храносмилането. Аеробните упражнения помагат на храната да остане в стомаха и червата за по-малко време, тъй като стимулират перисталтичните движения. Накратко, има по-малко време за усвояване на калории и мазнини.

Готови ли сте да започнете да отслабвате с ходене? Продължете и поканете приятелите си. Нека споделим целия си напредък, да?!