Класът по танци Zumba е популярен тип групови упражнения, които станаха много популярни през последните години. Този клас включва редица различни видове традиционни танци в забавен формат за групови упражнения. Няма значение дали искате да практикувате Zumba, за да отслабнете, да подобрите сърдечно-съдовата си система, да подобрите координацията си или да подобрите настроението си, Zumba може да е тази, от която се нуждаете, за да се чувствате по-добре.!

dance

Zumba е аеробен танц, който тонизира мускулите и изгаря калориите. Той насърчава добра форма по забавен начин и е много изчерпателен. Ето защо много хора днес казват, че класът по танци Zumba изтънява и се установява в тялото. Избират се песни и се създават хореографии за класовете. Песните са комбинация от салса, самба, меренге и други латино ритми. Този тип упражнения се наричат ​​интервални тренировки, тъй като всяка песен има различен ритъм и темпо. Между всяка песен имате малко почивка, преди да започне следващата песен. Сесиите продължават между 30 минути и час, в зависимост от инструктора. Песните започват по-бавно и се ускоряват с напредването на класа. Така се създава интензивността.

Повечето инструктори са истории за успех на Zumba. Те преминават двудневен курс на обучение и получават сертификат за преподаване. Всички те обичат Зумба и искат да я предадат на повече хора.

Съдържание на страницата

Как е клас по зумба?

Хората, които харесват Зумба, казват, че продължават да се връщат, защото нямат чувството, че тренират. Те се чувстват като на парти и се стесняват от кръста.

В този урок винаги сте в движение. Вдигате ръце и ги люлеете в кръгове. Това работи на предната и задната част на ръцете. На краката си стъпвате настрани и назад и дори усуквате тялото си. Той също така кляка и работи със своите седалищни мускули. За корема ви различните движения ви карат да правите хрущяща стойка. Те не приличат на корема, тъй като преминавате през тях толкова бързо. Поради оптимистичната музика и различните движения, скуката отминава и упражнението остава вълнуващо и ново. Хората на всякаква възраст и ниво на фитнес могат да се възползват от тези класове. Движенията са лесни за усвояване и имат слабо въздействие.

Дори ако правите упражнение за изгаряне на калории и тонизиране, изглежда не е така. Вие танцувате, забавлявате се. Фактът, че посещаването на клас по танци Zumba изглежда като бонус. Има класове по зумба на DVD и по целия свят, така че преживяването на зумба е лесно. Да започнете е най-трудната част.

Как Zumba Dance Class отслабва?

Едно от големите предимства, свързани със Zumba, е загубата на тегло. Влизането в класове по Zumba за отслабване е една от най-честите причини за хората. Както беше отбелязано по-горе, Zumba е вид сърдечно-съдови упражнения и изследванията са установили, че участието в сърдечно-съдови упражнения е най-добрият начин за отслабване. За най-добри резултати се опитайте да разберете колко калории изгаряте по време на тренировка и използвайте това, за да увеличите загубата на тегло.

Например, килограм мазнини прави 7000 калории. Така че, ако искате да свалите килограм на седмица, трябва да намалите 500 калории от вашата диета на ден. За нормален човек, правенето на час Zumba изгаря около 400 калории. По този начин, за да постигнете целта си, трябва да намалите повече от 100 калории от диетата си.

Забавно - ако ви кара да се чувствате добре

Когато правите нещо, което обичате, се чувствате добре със себе си. Забавлението е чудесно за вашето самочувствие, една от причините, поради които Zumba може да има положителни ефекти върху тялото и ума. Вземането на клас по зумба е като да пристигнеш на уютно парти, където никой не те осъжда. В действителност сте заобиколени от други хора, които искат да се забавляват и да бъдат по-здрави в процеса. Резултатът е 60 минути упражнения, които се чувстват по-скоро като празник, където можете да танцувате и да се движите по начина, по който искате. Девизът на Зумба е "Хвърлете упражнението, елате на партито!"

Музиката ви движи

Не е тайна, че слушането на оптимистични песни може да подобри настроението ви и да ви даде манталитета „Мога да се справя със света“. Zumba предлага час забавление и музика, които ви карат да се чувствате по-малко потиснати.

Тъй като Zumba е вдъхновен от латино танци и ритми, музиката ви кара да раздвижите бедрата си и да преминете към ритъма. След дълъг работен ден това може да подобри настроението ви. Ако сте от типа, които обикновено се чувстват срамежливи и не се чувстват комфортно да танцуват публично, Zumba може да ви помогне да се чувствате по-комфортно.

Вие сте добро упражнение

Не се заблуждавайте от всички приказки, че Зумба е „забавна“ и „прилича на купон“ - все пак трябва да се напъвате, за да видите резултатите. Хубавото при Zumba е, че искате да се напъвате, най-вече защото класът изобщо не изглежда като упражнение. Различно от наклонената лента, за да увеличите усилията на тялото си, да извиете бедрата си малко повече или да вложите малко повече анимация в движенията си в клас Zumba е лесно от психическа гледна точка.

Zumba включва интервали. Правите бавни, равномерни движения в продължение на няколко минути, преди да стигнете до по-бързите участъци с бързи движения, които ще накарат сърцето ви да препуска. Още повече, тъй като Зумба е повлияна от танца, вие ще тонизирате мускулите си, докато правите сърдечно-съдови упражнения.

Ако търсите упражнение, което изглежда нестандартно, Zumba е добър вариант. Свободната и безгрижна атмосфера ще ви накара да се чувствате добре със себе си, а движенията, които ще ви помогнат да намалите теглото си и да влезете във форма.

По-добро сърдечно-съдово здраве

Едно от най-добрите предимства, свързани със Zumba, е подобряването на вашето сърдечно-съдово здраве. Сърдечно-съдовата ви система се състои от сърцето, вените и артериите, които носят кръв към и от сърцето ви. Когато тази система е слаба, може да имате симптоми като слабост, задух, умора и неспособност да извършвате ежедневни дейности. В допълнение към тези симптоми, слабата сърдечно-съдова система може в някои случаи да причини инфаркти и дори смърт.

Изследванията са установили, че един от най-добрите начини за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата ви система е чрез физически дейности, които натоварват сърцето, като туризъм, плуване или зумба. За най-добри резултати се опитайте да правите поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата.

Подобряване на координацията на

Zumba също е чудесен начин да подобрите координацията си. Да имате добро чувство за координация е много важно, особено с напредване на възрастта. Паданията са една от водещите причини за инциденти при възрастни хора. По този начин вашата координация може да се подобри (и поддържа) с напредване на възрастта, по-малко вероятно е да станете жертва на тези видове инциденти.

Подобрява настроението

И накрая, изследването установи, че всички видове упражнения произвеждат ендорфини, които са вид „уелнес“ хормон, който се освобождава в кръвта след като приключите с упражненията. Хората, страдащи от пристъпи на депресия, често се насърчават да участват във физически дейности, за да се възползват от тези хормони. Проучванията са установили, че за най-голямо количество ендорфини трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, като танци.

Какъв танцов клас вече сте практикували? Виждате ли някакви резултати при отслабване? Коментар по-долу.

(106 гласове, средно: 3.63 5)