Няколко дни след стартиране на Мондиал 2018, Много се говори за тренировъчните техники на всеки отбор, но един от ключовете за доброто представяне на отбора е неговата диета. Ако играчът няма Здравословна диета, Няма да можете да тренирате толкова усилено, ще е необходима работа, за да подобрите играта си и ще бъдете по-податливи на умора. Вярно е, че правилната диета не превръща средния футболист в суперзвезда, но никой играч не може разгърнете пълния си потенциал ако не се храните добре.

диетата

Знаем, че спортистите се нуждаят от по-големи количества хранителни вещества от обикновения човек. Но всеки спорт има своите характеристики, например футболът е прекъсващ спорт, което означава, че играчите спират и започват постоянно, с цикли на джогинг, бягане и изправяне. Вижда се, че професионалните футболисти харчат средно по 1 107 килокалории по време на мач и по време на тренировъчни дни те могат да достигнат 3,442-3,824 килокалории.

Вярно е също така, че храненето на играчите трябва да бъде съобразено с културните и индивидуалните обстоятелства. Вратарят не върши същата работа като нападател, така че храненето му трябва да съдържа повече богати на протеини храни, докато външните играчи, които трябва да бягат много, изискват повече въглехидрати във вашата диета. Средностатистически футболист бяга 12-13 километра по време на игра.

Докато заседналите хора се съветват да намалят приема на въглехидрати, футболистите се нуждаят от много въглехидрати, за да имат адекватна диета и да попълнете запасите си от гликоген. Професионалният футболист трябва да консумира ежедневно между тях 5-10 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло, тоест 65-70 процента от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати. Между 1,2 и 2 грама протеин на килограм и по-малко от 20 процента от общото ви количество трябва да идва от мазнини.

За постигане на добър прием на въглехидрати се препоръчва прием закуски или закуски през деня, вместо просто да ядете три пъти. Някои примери са банани, барове на мюсли, хляб, кисело мляко, смутита и плодове.

Преди играта е важно съставът на ястието да се фокусира върху въглехидрати като тестени изделия и ориз, заедно със зеленчуците. Препоръчва се да се избягват храни с високо съдържание на мазнини и протеини, защото те могат да причинят стомашно-чревни проблеми; така че рибата е идеална съставка за ядене преди игра. Повечето играчи ядат три часа преди игра. Количеството течности също е изключително важно, особено ако времето е доста топло.

По време на играта също е важно да се консумират хранителни вещества, за да се осигури енергия и да се избегне умората. Решението за много играчи е спортни напитки. След играта е необходимо да се ядат храни, които помагат на мускулите да се възстановят възможно най-скоро и да балансират телата им. Много диетолози препоръчват храненето да се прави между 30-45 минути след приключване на мача. Повечето национални отбори се хранят в съблекалнята или в автобусите. Пример за хранене след играта е студена салата с паста с риба тон, яйца и пуйка. Хидратацията също е изключително важна на този етап.

Когато играчите са далеч от дома за дълго време, е важно да адаптирате храната така, че да е възможно най-близо до това, с което са свикнали. През предишните години отговорниците за кухнята на мексиканския екип са донесли сушени люти чушки, чипотле, халапеньо, чили на прах, люти сосове, домашна царевица и консервирани нопале. За Мондиал 2014 в Бразилия играчите имаха забранено да се консумира говеждо месо месец и половина преди пътуване, за да се избегне положително тестване за допинг на кленбутерол.