adriancormillot

Практически упражнения за подобряване на поставянето на гръбначния стълб и подравняване на стойката.

Приемането на неправилни пози и понасянето на много стрес поставя стрес върху гръбначния стълб и причинява нежелани завои и болка. За да предотвратите или коригирате дискомфорта и контрактурите, можете да практикувате специфични упражнения у дома, по няколко минути всеки ден.

(A) Застанете с крака на ширината на бедрата и таза напред, за да избегнете извиване на долната част на гърба. Поставете ръцете си зад врата, с широко отворени лакти. Завъртете лактите назад, сякаш искате да ги съберете и издишайте бавно. Повторете 3 пъти.

(B) С колене и ръце, опряни в пода, поставете гърба си подравнен, като спазвате естествената му кривина, без да го извивате (B1).
Опитайте се да закръглите гърба си, като повдигнете таза и бавно вдишвате (B2).
Върнете се в предишното положение и издишайте. Повторете 3 пъти.

(C) Започвайки от предишното положение, протегнете едната ръка и противоположния крак хоризонтално към пода.
Проектирайте енергията към пръстите и далеч, без да губите постурално подравняване.
Издишайте, докато изпълнявате движението, задържайки тази позиция за 5 секунди и бавно спускайте.
Повторете 3 пъти за всяка страна.

(D) Легнал по гръб със свити крака. Опрете ръцете си на коленете и притиснете към гърдите (D1). Повдигнете главата си, сякаш искате да докоснете коленете си, като доближите брадичката си до тялото (D2). Придружавайте движението с вдишване и издишване.

(Д) Коленете на пода, като задните части лежат на петите и ръцете над главата. Изпънете и протегнете ръце напред, бавно издишвайки. Ще можете да отпуснете долната част на гърба, да разтегнете седалищната област и всички прешлени.

За да се насладите на по-здравословен гръб, без дискомфорт и контрактури, добавете следните препоръки към рутинните си упражнения:

  • Избягвайте да носите тежки раници и/или чанти, тъй като цялото тегло пада върху гръбначния стълб.
  • Ако ходите да пазарувате, разпределете товара в двете ръце. Важно е да компенсирате и балансирате тежестта между двете ръце.
  • Когато стоите, избягвайте да поставяте по-голямата част от телесното си тегло на една страна. Разстелете го върху двата крака.
  • Ако трябва да вдигнете нещо от земята, не накланяйте торса си напред. Вместо това сгънете коленете и слезте с изправен гръб. Силата трябва да бъде концентрирана в корема и краката.
  • Погрижете се за стойката си, когато седите. Избягвайте да бъдете кръстосани крака за дълго време.
  • Когато ходите, избягвайте да свивате рамене, положение, което генерира напрежение в шийките на матката.