Когато се стремим да отслабнем, в действителност нашата цел ще бъде да загубим мазнини, в противен случай бихме направили нещо напълно неефективно: бихме компрометирали мускулната тъкан. Протеините играят решаваща роля в този процес. Нека да видим как протеините помагат да отслабнете ...

Протеини за отслабване

Консумирайте протеин в правилното количество

Адекватният прием на протеини насърчава поддържане и нарастване на мускулната маса, което води до увеличаване на скоростта на метаболизма. Протеинът също насърчава Чувство за пълнота и храносмилането му изисква по-голям разход на енергия в сравнение с други видове хранителни вещества поради това термогенен ефект.

Намалете катаболизма

По време на процеса на загуба на мазнини, чистата мускулна маса е податлива на катаболизъм или мускулен разпад за използване на енергия, особено когато възникне лишаване от въглехидрати и се поддържа интензивна физическа активност. Нашето тяло обаче може да получава глюкоза по други механизми от невъглехидратни субстрати.

Глюконеогенеза

Този метаболитен път е известен като глюконеогенеза, и в този случай от аминокиселини (с изключение на лизин и левцин) те ще служат като субстрат. Ето защо се препоръчва увеличете приема на протеини по време на тази фаза.

Колко протеин да приемате?

отслабнете

Не отслабвайте на кантара? Не губете морала си, защото много пъти там няма да видите големи резултати.

Това е грешка. Не насочвайте теглото.

Вашата цел е да губите мазнини. С други думи, насърчаване на подобряване на телесния състав: намаляване на процента на мазнини и увеличаване на процента на мускулна маса. И това трябва да бъде оценено в други ежедневни аспекти: как изглеждат дрехите, как се виждаме в огледалото ...

Как протеините ви помагат да отслабнете?

Те имат голяма засищаща сила

Консумирайте протеин в сравнение с другите макронутриенти (въглехидрати и мазнини) насърчава ситостта и регулира апетита, което може да предизвика потискане на чувството на глад и по-нисък прием на храна при следващото хранене.

Знаейки, че протеините произвеждат по-голям засищащ ефект от другите видове хранителни вещества, трябва оптимално да използваме това диетична стратегия

Те имат висок термогенен ефект

В процеса на смилане на храната тялото ви изгаря калории. Това се казва Термогенен ефект на храната или TEF („Термогенен ефект на храната“). The протеиново храносмилане (сложни молекули) кара тялото да се нуждае от повече ресурси от други хранителни вещества, което означава, че тялото ще консумира повече калории, просто като ги метаболизира.

Стимулират развитието на мускулите

Протеинът е анаболен, тъй като осигурява на тялото ви аминокиселини, тоест основните единици за изграждане и регенериране на тъканите. В тази група хранителни вещества са незаменими аминокиселини, че тялото ни не може да синтезира и е причината те да бъдат получени от диетата.

Без правилно снабдяване с аминокиселини би било невъзможно да се развие, възстанови или поддържа мускулна тъкан. Наличието на достатъчно количество аминокиселини ще постави тялото ви в а положителен азотен баланс, или анаболно състояние, което от своя страна ще ви позволи да изградите мускули. Доказано е обаче, че насърчава стимулирането на изграждането на мускулите, не е достатъчно протеинът да е пълноценен.

Какво маркира възможния ефект на протеина върху мускулния растеж? Очевидно се дължи на количеството на аминокиселината левцин, което изглежда е спусъкът за мускулен синтез.

И така, какво е важно? повече от общото количество протеин, важното е да се консумират редовно източници на протеин, които осигуряват достатъчно количество левцин.