"Никога не съм имал проблеми с теглото си, но по време на задържането съм качил няколко килограма, които бих искал да отслабна. Какво мога да направя, за да го постигна?" Тази консултация беше направена преди няколко дни от пациент и, макар на някои хора да изглежда от самото начало, че не е въпрос, който трябва да се задава на професионалист по психология, истината е, че малко неща, свързани с човешкия може да бъде напълно чужд.
Почти всички и всички, особено всички ние, сме искали да отслабнем в даден момент от живота си, без да го постигнем и отдаваме неуспеха си на липса на мотивация или воля. Затлъстяването е следствие от множество фактори: биологични, екологични, културни, социално-икономически. (например наднорменото тегло при деца и юноши е тясно свързано с ниско семейно образователно ниво), но е възможно и умът да има какво да каже за това.
Социалният натиск да бъдеш слаб е много силен и мастната фобия е широко разпространена. Просто трябва да видите мемовете, които циркулират в социалните мрежи в днешни дни на карантина за ефектите, които задържането има върху нашето тяло.
Ще представя някои от знанията, които науката, която изучава човешкото поведение, психологията, е допринесла и които са полезни при съставянето на план и постигането му. и че те са напълно приложими за конкретна цел като отслабване. Разбира се, в никакъв случай тази статия не може или е предназначена да замени работата на ендокринолог или друг здравен специалист, свързан с храната. Моля, ако смятате, че имате сериозен проблем с теглото си, предайте се на ръцете на професионалист.
Психологът Ричард Уайзман в книгата си 59 секунди: Помислете малко, за да промените много, излага поредица от много интересни експерименти върху това, което правим, когато искаме да постигнем определени цели, и посочва кои са поведенията, които ни доближават до цел за постигането им.
Много пъти сме чували или чели, че ако визуализирате това, което искате, ще бъдете много по-близо до постигането му. Емпирично обаче това твърдение се оказа невярно. Изследователите посочват, че причината може да е, че хората, които фантазират колко прекрасен ще бъде животът им, когато са, например това, което според тях е идеалното им тегло, не са подготвени за неуспехите, които могат да бъдат намерени по пътя и че те са по-малко готови да положат усилията, необходими за постигане на целта си. Фантазирането за тялото, което искате, може да ви накара да се почувствате по-добре, но едва ли ще ви помогне да превърнете мечтите си в реалност.
Друг неуспешен мит е този за силата на волята. Използването на воля за постигане на целите ни е изтощително, така че нищо, което постигаме чрез воля, не може да бъде устойчиво в дългосрочен план.
Много от факторите, които влияят на приема на храна, остават скрити. Познаването им ще ни позволи, както предлага Уайзман, да създадем бързи и ефективни техники за намаляване на това, което ядем. Ето шест трика да ядете по-малко:
1. Силата на бавността: Чували сме, че яденето бавно ни кара да ядем по-малко, защото сигналът за ситост достига до мозъка едва 20 минути след като започнем да ядем. Но изследванията са отишли по-далеч и казват, че е най-добре да започнете да се храните с нормални темпове и след това да забавите. „Тайната да се чувстваш доволен е да започнеш с обичайната си скорост и след това да се насладиш на всяка от хапките“.
2. Очи, които не виждат, сърце, което не усеща: Изследванията показват, че не виждането на храна или преместването й на няколко метра разстояние може да има значителен ефект върху консумацията. Затова се уверете, че нямате нищо примамливо в очите. И също така (обърнете внимание на тези, които са събрали голямо количество храна, за да преминат карантината) "в проучване за скоростта на консумация на складирани продукти. Изследователите откриха, че храната се яде два пъти по-бързо в тези по-добре осигурени домакинства".
3. Фокус, фокус, фокус: Разсейването по време на хранене ни кара да ядем повече. Обърнете внимание на това, което ядете: мирис, вкус, обърнете внимание на текстурата. Съсредоточете се върху храненето, когато ядете, нещо толкова лесно да се каже, колкото и да се приложи на практика.
4. Внимавайте с размера на съдовете: Нашето възприятие е по-уязвимо от контекста, отколкото си мислим и оценяваме размерите относително. Когато се занимавам с тази тема, пикареската на тийнейджър винаги ми идва на ум през времето, когато съм работила в център за младежи. Висок съм пет фута и ръцете ми са много малки. Юношата, след като ги видя, беше очарован и коментира, вероятно с друг език: „Ръцете ви са идеални за продажба на хашиш, така че камъкът изглежда по-голям“. Ако искате да ядете по-малко, използвайте по-малки чинии и прибори за хранене.
5. Водете хранителен дневник: Отбелязването на това, което ядете, ви помага да отслабнете. „Според тази теория осъзнаването на това, което консумирате ежедневно, ще ви помогне да прекъснете старите навици и да ядете по-малко.“ Мисля, че това е процес, подобен на този, който се случва с нас, когато записваме приходите и разходите си. Когато записваме нещо, ни е по-трудно да се заблудим и това ни прави по-наясно с поведението си.
6. Огледало, огледало в кухнята: В един много интересен експеримент, около хиляда купувачи в супермаркет получиха възможността да опитат два нови вида маргарин, един цял и един обезмаслен. Половината от времето те стратегически поставяха огледало зад всеки продукт, като се уверяваха, че участниците могат да се видят в него, а другата половина го премахна. Наличието на огледалото означава, че удивителните 32% по-малко клиенти са се спрели на цял маргарин.
Освен тези малки трикове, които науката ни разкрива, винаги имайте предвид, че диетата е много сериозен въпрос, който може да доведе до сериозни физически и/или психически проблеми. Ако това е вашият случай, повтарям, че е най-добре да не се колебаете да поискате помощ и да се предадете в ръцете на здравен специалист.
"Никога не съм имал проблеми с теглото си, но по време на задържането съм качил няколко килограма, които бих искал да отслабна. Какво мога да направя, за да го постигна?" Тази консултация беше направена преди няколко дни от пациент и, макар на някои хора да изглежда от самото начало, че не е въпрос, който трябва да се задава на професионалист по психология, истината е, че малко неща, свързани с човешкия може да бъде напълно чужд.
Почти всички и всички, особено всички ние, сме искали да отслабнем в даден момент от живота си, без да го постигнем и отдаваме неуспеха си на липса на мотивация или воля. Затлъстяването е следствие от множество фактори: биологични, екологични, културни, социално-икономически. (например наднорменото тегло при деца и юноши е тясно свързано с ниско семейно образователно ниво), но е възможно и умът да има какво да каже за това.
Социалният натиск да бъдеш слаб е много силен и мастната фобия е широко разпространена. Просто трябва да видите мемовете, които циркулират в социалните мрежи в днешни дни на карантина за ефектите, които задържането има върху нашето тяло.
Ще представя някои от знанията, които науката, която изучава човешкото поведение, психологията, е допринесла и които са полезни при съставянето на план и постигането му. и че те са напълно приложими за конкретна цел като отслабване. Разбира се, в никакъв случай тази статия не може или е предназначена да замени работата на ендокринолог или друг здравен специалист, свързан с храната. Моля, ако смятате, че имате сериозен проблем с теглото си, предайте се на ръцете на професионалист.
Психологът Ричард Уайзман в книгата си 59 секунди: Помислете малко, за да промените много, излага поредица от много интересни експерименти върху това, което правим, когато искаме да постигнем определени цели, и посочва кои са поведенията, които ни доближават до цел за постигането им.
Много пъти сме чували или чели, че ако визуализирате това, което искате, ще бъдете много по-близо до постигането му. Емпирично обаче това твърдение се оказа невярно. Изследователите посочват, че причината може да е, че хората, които фантазират колко прекрасен ще бъде животът им, когато са, например това, което според тях е идеалното им тегло, не са подготвени за неуспехите, които могат да бъдат намерени по пътя и че те са по-малко готови да положат усилията, необходими за постигане на целта си. Фантазирането за тялото, което искате, може да ви накара да се почувствате по-добре, но едва ли ще ви помогне да превърнете мечтите си в реалност.
Друг неуспешен мит е този за силата на волята. Използването на воля за постигане на целите ни е изтощително, така че нищо, което постигаме чрез воля, не може да бъде устойчиво в дългосрочен план.
Много от факторите, които влияят на приема на храна, остават скрити. Познаването им ще ни позволи, както предлага Уайзман, да създадем бързи и ефективни техники за намаляване на това, което ядем. Ето шест трика да ядете по-малко:
1. Силата на бавността: Чували сме, че яденето бавно ни кара да ядем по-малко, защото сигналът за ситост достига до мозъка едва 20 минути след като започнем да ядем. Но изследванията са отишли по-далеч и казват, че е най-добре да започнете да се храните с нормални темпове и след това да забавите. „Тайната да се чувстваш доволен е да започнеш с обичайната си скорост и след това да се насладиш на всяка от хапките“.
2. Очи, които не виждат, сърце, което не усеща: Изследванията показват, че не виждането на храна или преместването й на няколко метра разстояние може да има значителен ефект върху консумацията. Затова се уверете, че нямате нищо примамливо в очите. И също така (обърнете внимание на тези, които са събрали голямо количество храна, за да преминат карантината) "в проучване за скоростта на консумация на складирани продукти. Изследователите откриха, че храната се яде два пъти по-бързо в тези по-добре осигурени домакинства".
3. Фокус, фокус, фокус: Разсейването по време на хранене ни кара да ядем повече. Обърнете внимание на това, което ядете: мирис, вкус, обърнете внимание на текстурата. Съсредоточете се върху храненето, когато ядете, нещо толкова лесно да се каже, колкото и да се приложи на практика.
4. Внимавайте с размера на съдовете: Нашето възприятие е по-уязвимо от контекста, отколкото си мислим и оценяваме размерите относително. Когато се занимавам с тази тема, пикареската на тийнейджър винаги ми идва на ум през времето, когато съм работила в център за младежи. Висок съм пет фута и ръцете ми са много малки. Юношата, след като ги видя, беше очарован и коментира, вероятно с друг език: „Ръцете ви са идеални за продажба на хашиш, така че камъкът изглежда по-голям“. Ако искате да ядете по-малко, използвайте по-малки чинии и прибори за хранене.
5. Водете хранителен дневник: Отбелязването на това, което ядете, ви помага да отслабнете. „Според тази теория осъзнаването на това, което консумирате ежедневно, ще ви помогне да прекъснете старите навици и да ядете по-малко.“ Мисля, че това е процес, подобен на този, който се случва с нас, когато записваме приходите и разходите си. Когато записваме нещо, ни е по-трудно да се заблудим и това ни прави по-наясно с поведението си.
6. Огледало, огледало в кухнята: В един много интересен експеримент, около хиляда купувачи в супермаркет получиха възможността да опитат два нови вида маргарин, един цял и един обезмаслен. Половината от времето те стратегически поставяха огледало зад всеки продукт, като се уверяваха, че участниците могат да се видят в него, а другата половина го премахна. Наличието на огледалото означава, че удивителните 32% по-малко клиенти са се спрели на цял маргарин.
Освен тези малки трикове, които науката ни разкрива, винаги имайте предвид, че диетата е много сериозен въпрос, който може да доведе до сериозни физически и/или психически проблеми. Ако това е вашият случай, повтарям, че е най-добре да не се колебаете да поискате помощ и да се предадете в ръцете на здравен специалист.
"Никога не съм имал проблеми с теглото си, но по време на задържането съм качил няколко килограма, които бих искал да отслабна. Какво мога да направя, за да го постигна?" Тази консултация беше направена преди няколко дни от пациент и, макар на някои хора да изглежда от самото начало, че не е въпрос, който трябва да се задава на професионалист по психология, истината е, че малко неща, свързани с човешкия може да бъде напълно чужд.