Упражнението на прескочи въжето Често се гледа с пренебрежение от упражненията, но истината е, че скачането на въже е отлично упражнение, което помага за постигане на невероятни физически резултати. Възможно е да загубите много калории в сесия за скачане на въже.
Ако искате да отслабнете по-бързо от аеробните упражнения с ниско въздействие като ходене или бавен джогинг, скачането на въже е правилното упражнение за вас.
Печалби
Скачането на въже е упражнение, което съчетава предимствата на аеробиката и силовите тренировки. Освен че увеличава сърдечната честота, като я поддържа повишена за времето на активността и изгаря стотици калории на час, тонизира прасците и бедрата. Друго предимство на скачането на въже като стратегия за отслабване е неговата гъвкавост и комфорт. Можете да скачате у дома, във фитнеса или дори в офиса си. Можете дори да правите упражнението без въже. Просто движете ръцете си, сякаш се въртите при всеки скок.
Калории
Един час скачане на въже изгаря около 730 калории за 72-килограмов човек, 910 калории за 90-килограмов човек и 1090 калории за 110-килограмов човек. Тъй като скачането за толкова време може да е изтощително за прасците, може да искате да структурирате тренировката си за отслабване като интервална тренировка, която редува периоди на скачане на въже с джогинг, аеробика или силова тренировка.
Честота
Броят пъти, през които трябва да прескачате въже, за да отслабнете, зависи от това колко калории изяждате и изгаряте през целия ден. Ако постоянно изгаряте повече калории, отколкото консумирате, с времето ще отслабнете. Ако тежите около 70 кг и текущото ви изгаряне на калории е приблизително равно на броя на калориите, които ядете всеки ден, скачането на въже три часа седмично ще ви помогне да свалите малко повече от 1 кг месечно на месец.
Съображения
Скачането на въже е енергично, взискателно упражнение, което не е подходящо за всеки. Ако сте затлъстели, не сте били активни дълго време или се борите с хронично заболяване или нараняване, вземете одобрението на Вашия лекар, преди да започнете да скачате по въже, за да отслабнете. Не забравяйте, че пълният план за обучение включва повече от един вид дейност. Според Американския съвет за упражнения, най-доброто за отслабване са съчетанията, които съчетават силови тренировки, гъвкавост и аеробни упражнения в изчерпателен план.
Още статии
Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →
Достатъчен ли е половин час джогинг, за да отслабна? →
Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →
Добре ли са лицевите опори за отслабване? →
Кое е по-добро, бягане или скачане на въже? →
Можете ли да изгорите 3000 калории на ден с тренировки? →