Защо скачането на въже или скачането на въже е отлично упражнение?

отслабнете

1. Коства малко (можете да вземете въже много евтино)

2. Учиш се бързо

3. Изгаря много калории

4. Укрепете сърцето си

5. Тонизирайте всички мускули на тялото си

6. Практично е: можете да го носите навсякъде.

7. Можете да прескачате въже навсякъде: на закрито или на открито.

Прескачането на примката или скачането на въже е упражнение, което също е част от тренировъчната рутина на много спортисти и спортисти. Боксьорите, например, прескачат въжето, за да изгорят калории и да укрепят сърдечно-съдовата си система.
Колко калории изгаря въжето за скачане или въжето за скачане?

Върви фигура! Скачането на въже или скачането на въже може да изгори 11 калории в минута. И докато го правите по-интензивно, можете да изгорите до 20 калории в минута. Направете математика: ако скочите 20 минути, можете да изгорите около 220 калории (ако го правите с ниска интензивност) или до 400 калории само за 20 минути. Не е ли готино?

Скачането на въже е упражнение с малко въздействие, когато знаете как да го направите добре. Ако скочите твърде високо (което е тенденцията за начинаещи), можете да кацнете твърде силно на глезените, коленете и бедрата. Идеята е да не отвеждате краката си твърде далеч от пода.

Как трябва да прескачаш въже?

Скачането на въже е дейност, която изисква координация: можете да започнете да скачате без въжето, за да създадете ритъм.
След това, след като сте готови, хванете въжето за краищата или дръжките му и застанете върху него.
Настройте въжето така, че дръжките или краищата да достигнат подмишниците ви.
Преместете въжето така, че да мине под краката ви и когато стане, повдигнете краката си, за да скочите. Най-хубавото е, че вдигате и двамата едновременно, въпреки че много хора започват с повдигане един по един.
Със сигурност ще скачате непрекъснато за по-малко от минута, ако нямате твърде много практика. След като тренирате повече, ще можете да скачате непрекъснато.

Не забравяйте, че ключът към упражненията, за да ви бъде от полза, има много общо с максимума, който сърцето ви може да даде: трябва да го контролирате, за да не навредите на здравето си.

Как можете да разберете какъв е максималният пулс, който трябва да постигнете на минута, без да надвишавате?

Извадете възрастта си от 220. 85% от този резултат е максималният ви здрав пулс, докато минималният е 70% от това количество.