14:43 ET (19:43 GMT) 30 март 2012 г.

отслабнете

Повече здраве

Ето как работят някои от основните коронавирусни ваксини

Китайската ваксина на Sinovac има ниска ефективност, според бразилските здравни власти

Това е причината д-р Хуерта да е имал силна болка в ръката, когато е бил ваксиниран

За Мелинов джамполис, специално за CNN

Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис, експерт по диета и фитнес на CNN, е медицински диетолог и автор на „Календарната диета: Ръководство за месец по месец за отслабване, докато живеете живота си.“, За да отслабнете, докато живеете живота си “).

(CNN) - В: Има ли безопасен начин за бързо отслабване за пролетната ваканция (САЩ)?

О: Бързият сок или бързото детоксикация може да ви помогне бързо да отслабнете, но тези методи могат да ви оставят уморени и отпуснати. При тези почистващи диети липсват хранителните вещества, от които тялото се нуждае, а мускулната маса може да бъде загубена в резултат на недостатъчен прием на протеини.
Вместо това, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо, като същевременно поддържате мускулна маса, както и високи нива на енергия.

Яжте два пъти повече зеленчуци и разрежете въглехидратите наполовина.

Изследванията показват, че диетите отслабват по-бързо при нисковъглехидратна диета; но обикновено е само за първите 6 до 12 седмици. Така че, ако искате бързо да отслабнете, намалете нишестените въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни, бисквитки; това може да помогне.

Увеличаването на приема на зеленчуци помага за намаляване на калориите, без да намалява размера на порциите, което ви позволява да се чувствате сити с по-малко калории.
За да направите диетата още по-здравословна, намалете захарта и преработените зърнени храни, тъй като тези въглехидрати са най-малко удовлетворяващи и най-малко хранителни.

Направете упражнението си по-ефективно.

Има няколко начина да го направите. Интервалното обучение е чудесен начин да изгорите повече калории, тъй като ви позволява да увеличите интензивността на упражнението си и да продължите да изгаряте повече калории няколко часа след тренировката си.
Интервално упражнение означава редуване на кратки бягания с редовното темпо на тренировка. Например, ако обикновено ходите, опитайте да бягате или джогирате за 30 секунди, след това ходете за една минута и повторете това 10 пъти. Можете също така да добавите втори модул за упражнения, дори ако това е само бърза разходка, за да засилите метаболизма си и да изгорите повече калории.

Ако вдигате тежести, опитайте се да ограничите времето за почивка между упражненията, за да поддържате пулса си повишен, или опитайте да направите 10 скока, за да смесите кардиото в силовата си рутина.

Нарежете течните калории.

Ако се опитвате да отслабнете бързо, течни калории, включително газирани напитки, сокове, енергийни напитки, подсладени води, кафе лате и алкохол; може да се намеси.

Изследванията показват, че течностите не са толкова задоволителни, колкото твърдите храни и хората не ядат по-малко на течни диети. Не е нужно да изрязвате кафето напълно, но вместо голямо лате имайте мляко обезмаслено мляко. Пиенето на зелен чай с изстискване на пресен лимон е още по-добра идея, тъй като проучванията показват, че фитонутриентите в зеления чай могат да помогнат за изгарянето на мазнини, особено по време на тренировка.

Спете добре през нощта.

Спането по-малко от шест часа всяка нощ може да увеличи глада и да намали способността ви да преработвате въглехидрати; което може да затрудни отслабването.

Следвайте конкретен хранителен план.

Ето пример, който давам на моите пациенти, които се опитват да отслабнат по-бързо.

Закуска:
1 яйце плюс 2 белтъка, бъркани с 1 чаша спанак (варени в 2 чаени лъжички зехтин)
1 чаша ягоди или ягоди
1 чаша зелен чай с лимон

Полунощ:
1 чаша гръцко кисело мляко без мазнини (обикновено или ванилия)

Обяд:
Салата, състояща се от 3 или повече чаши зелени зеленчуци, 3 унции (85 грама) постни протеини, като пилешко месо или риба тон (без майонеза), ½ чаша боб или боб (всякакъв вид), цветни зеленчуци, плюс 1 супена лъжица маслина масло, смесено с 2 супени лъжици оцет.
1 чаша студен студен чай с лимон

Закуска:
1 малка ябълка, плюс ¼ чаша сушени плодове
1 чаша зелен чай с лимон

Вечеря:
113 грама (4 унции) риба
2 чаши зеленчуци (печени или задушени в 2 чаени лъжички зехтин)
½ чаша кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия (по избор)
1 унция тъмен шоколад (по избор)