Погледът около кардио зоната на който и да е фитнес е достатъчен, за да докаже, че бягащата пътека е популярно оборудване. Можете да го използвате за подобряване на сърдечно-съдовата форма, изгаряне на мазнини, калории и извайване на по-стегнати задни части. Въпреки че изглежда, че хората избират да бягат на бягащата пътека, ходенето също ви помага да отслабнете, без въздействието върху коленете, бедрата и глезените. За да увеличите изгарянето на калории на бягащата пътека и да използвате повече седалищни мускули, вървете по наклон.
Застанете на страничните релси на бягащата пътека, преди да я приведете в движение. Натиснете бутона за бърз старт на конзолата на бягащата пътека или изберете опции за наклон, ръчно или произволно обучение. След като бягащата пътека започне да работи, застанете на нея и започнете да ходите.
Натиснете стрелката за наклон на конзолата и увеличете наклона до пет процента или 5.0. Натиснете бутона за скорост и увеличете скоростта до най-малко 2,8 mph. Ако тази стойност е твърде ниска, повишете я до 3.0 mph или по-висока.
Вървете поне 20 минути по бягащата пътека, без да се държите за релсите. Ако установите, че трябва да задържите, забавите или наклоните, а не и двете. Ходете 20 минути на наклон поне три пъти седмично.
Добавете допълнителни пет минути към бягаща пътека всяка седмица, докато стигнете 45 минути. Ходете три пъти седмично по 45 минути, за да изгорите още повече калории и да отслабнете. Следете вашите разходки във вашия дневник за обучение.
Увеличете наклона до 6 процента след три седмици редовно обучение. Увеличете наклона от 5 до 1 процента на всеки три седмици, докато не можете да ходите с 12 процента наклон за 45 минути.
Яжте здравословна диета, състояща се от постно месо, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни всеки ден. Пийте поне 32 унции вода дневно. Вземете две тренировки за сила на цялото тяло на седмица, плюс разходки с бягаща пътека, за да отслабнете още повече.
Един килограм се равнява на 3500 калории. Следете изгорените калории, за да определите загубата на тегло.
Консултирайте се с лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.
Ако усещате болка в коленете, бедрата или кръста по време на разходки, намалете наклона на бягащата пътека.
Още статии
Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →
Може ли ходенето по наклонена бягаща пътека да изгаря повече калории и да тонизира повече? →
Дали бягането половин час на бягащата пътека е достатъчно, за да отслабнете? →
Как да отслабнете с ходене два часа →
Колко калории са изгорени на елипсовидна машина →
Ходете три мили на ден, за да отслабнете →
- Как да се храним, за да отслабнем през пролетта - Дра
- Как да пием протеин, за да отслабнем при мъжете и момичетата адекватната схема на прием и
- Кое е най-доброто време на деня за ходене и отслабване БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- Как да отслабнете, като вървите нагоре по бягаща пътека
- Как да ходите, за да отслабнете и да се грижите за здравето си