Бягащите пътеки са форма на фитнес уреди, имитиращи ходене или бягане по твърда повърхност. Бягащите пътеки ви позволяват да променяте височината или наклона. Увеличавайки наклона на бягащата пътека, вие симулирате ходене нагоре. По-важното е, че като вървят нагоре по бягаща пътека, те са в състояние да изгарят калориите по-ефективно, особено при ходене по стръмен наклон, тъй като използват пътеки за бягане и поддържат най-големите мускулни групи в тялото, като краката и задните части. Тези по-големи мускулни групи изискват повече енергия, за да функционират и да принудят тялото да изразходва консумираните калории, както и запасите.
Първо загрейте
Етап 1
Много удобно носене за обувки за ходене или бягане. Въпреки че сте на закрито, правилната опора за краката е от съществено значение.
Стъпка 2
Стартирайте лентата и задайте наклона на 2 процента. Представлява 2% наклон за същата устойчивост като карането на открито по равна земя. Подвижният колан на бягаща пътека ефективно ви помага да движите напред.
Стъпка 3
Ходете 10 минути с темп от 2-3 мили в час, за да дадете на тялото си достатъчно време да се затопли. Загряването намалява риска от нараняване, като увеличава притока на кръв към мускулите, прави ги по-малко сковани или стегнати и по-гъвкави.
Наклонете бягащата пътека и тренирайте
Етап 1
Увеличете наклонената бягаща пътека. Постепенно добавете наклон към карането си, като увеличите наклона на бягащата пътека от 2 процента на 5 процента.
Стъпка 2
Ускорете темпото си на ходене, като промените мили в час на 3,5 или 4 мили в час.
Стъпка 3
Ходете с това темпо 15 минути. Съпротивете се на празнуването в баровете. Това поддържа тялото и намалява ефективността на вашето обучение.
Етап 4
Добавете още наклон, без да променяте темпото си. Увеличете наклона си до 8 процента за 10 минути.
стъпка 5
Върнете наклона до 5 процента за пет минути. Докато все още работите усилено, за да поддържате темпото си, трябва да забележите разлика в нивото на усилията си, докато намалявате наклона си.