Един от най-интересните въпроси, предложен от тези, които се стремят да променят тялото си, е: „колко пъти трябва да ядете на ден, за да отслабнете? ”За да отговорите на този въпрос, е важно да подчертаете, че всеки случай е уникален и различен.
Преди да променим диетата си, от съществено значение е да се консултираме с нашия лекар за удобство, така че по този начин той да ни насочва и придружава, за да определим какъв тип диета е тази, която може да ни е от най-голяма полза.
Яжте пет пъти на ден?
Този метод на хранене е един от най-обсъжданите през последното десетилетие, който включва ядене на храна на закуска, нещо леко в средата на сутринта (възможен обяд или обяд), на обяд, лека закуска и накрая вечеря.
Петте хранения на ден обикновено се препоръчват за хора, които имат доста активен начин на живот или които имат бърз метаболизъм. Това може да включва както възрастни, така и деца.
Хората с гореспоменатите характеристики също са склонни да гладуват много често и да изгарят много енергия. Препоръчителните храни за хранене между храненията са: плодове с добро качество, ядки и леки закуски.
Яжте три пъти на ден?
Тези, които са склонни да спят дълго време, които работят от вкъщи или са склонни да имат доста тиха рутина, може би те могат да се идентифицират повече с този тип диета.
Тези хора трябва да се уверят, че храносмилането на едно хранене е завършено, преди да започне следващото, чрез балансирани и пълноценни хранения, които ще бъдат от полза за целия организъм.
За този тип храна се препоръчват храни като: здравословни мазнини, сурови и варени зеленчуци, както и протеини и въглехидрати, богати на фибри. По същия начин се препоръчва прием на инфузия между всяко хранене.
Дебатът приключи?
Въпреки че вече подчертахме, че всеки случай трябва да бъде анализиран самостоятелно, има изследвания, които осигуряват ползи и за двата вида диета.
Мета-анализ от Pediatrics (2013) заключава, че по-високата честота на хранене обикновено се свързва с по-ниско тегло при юноши и деца. С други думи, ядем постоянно и често, за да избегнем консумацията на големи количества за кратко време.
От друга страна, проучвания, проведени от Университета на Тенеси и Nestlé Health Science (2015) в „Frontiers Nutrition“, показват, че по-малко хранения на ден не трябва да бъдат свързани с намаляване на консумацията на енергия.
Енергиен баланс и придържане
Това са два основни аспекта, които трябва да се вземат предвид при анализа на диетата. Енергийният баланс означава връзката между калориите, които човек изразходва, и тези, които консумира по време на хранене. Казано по-просто, ако ядете повече от необходимото, ще напълнеете; ако ядете по-малко, ще отслабнете.
Благодарение на диетолога-диетолог Мария Касас от Алименте, ние знаем значението на спазването. Тя уверява, че: "ако човек не може да спазва добре диета своевременно, в крайна сметка няма диета".
Съвети, които са от полза и за двете диети:
1. - Дъвчете добре, яжте бавно и се наслаждавайте на храната.
2. - Избягвайте алкохола, соковете и газираните напитки, тъй като те променят нивото на захар в организма.
3. - Заложете на суперхрани (семена, кокосово масло, какао, екстра върджин зехтин, спирулина и др.)
4. - Елиминирайте преработените мазнини и рафинираните брашна. Изберете прясна храна.
5. - Пийте вода на гладно и преди всяко хранене