отслабване

Много пъти шоколад или бисквитка стават нашите закуски между храненията, но в действителност те са подходящите за поддържане на фигурата, която всеки иска да има през лятото.

Предстоящото пристигане на лятото ни принуждава да се храним по-съзнателно и диетите и закуските стават важна част от тази диета. Но пристигането на лятото не означава, че трябва да спрем да ядем абсолютно всичко, не е така; има някои закуски, които можете да консумирате, без да се притеснявате, че ще качите излишен килограм.

Закуските са важни в диетата, защото премахват безпокойството от консумацията на по-големи количества храна, затова ще споменем някои закуски, които имат по-малко от 100 калории, за да отслабнете, без да спирате да ядете. Трябва обаче да помните, че всичко в излишък е вредно, затова храните, които ще бъдат споменати, трябва да се консумират на малки порции.

1) Зърнени барове: зърнената култура е богата на минерални витамини, осигурява енергия и е с ниско съдържание на мазнини, консумацията на една порция осигурява 70 калории. Колкото по-малко захар имате, толкова по-добре.

2) Череши: Счита се за плод, пълен със супер антиоксиданти, които забавят стареенето и сърдечните заболявания, те също са източник на витамин А. Консумирането на чаша черешов сок осигурява само 27 калории.

3) Ядки: като орехи, пекани, бадеми, наред с други. Въпреки че имат важен принос на мазнини, тези плодове съдържат висок процент витамини и ви помагат да имате добро здраве.

4) Кисело мляко без мазнини и без захар: Това е чудесен начин да осигурим висококачествен протеин на нашата диета, в допълнение към ниския калориен прием, който варира между 40 и 60 калории.

5) Твърдо сварено яйце: Има висококачествен протеин и принос от 78 калории. Необходимо е да се уточни, че приносът на холестерола, присъстващ в жълтъка, може да бъде важен, ако има промени в нивата на кръвта или ако има фамилна анамнеза за високи нива на холестерол.

6) Пудинг без мазнини и без захар: Пудингът е добър вариант, тъй като консумирането на порция от 4 унции ще отнеме на тялото ви само 100 калории, които лесно се изгарят.

7) Сирене Едам: Перфектно е като лека закуска, тъй като бързо задоволява небцето на тези, които го консумират и осигурява само 49 калории за унция.

8) Пресни плодове: като пъпеш, ягоди, папая, ананас и мандарина, тъй като тези плодове имат нисък калориен прием.

9) Желатин без захар: Порцията от това може да осигури 90 калории и може да се комбинира с обезмаслено изпарено мляко, за да стане по-вкусно.

10) Слънчогледови семена: съдържат високи нива на витамин Е, аминокиселини и други хранителни вещества, които е трудно да се добавят към диетата. Чаша от тези семена осигурява 78 калории.

Ако спазвате стриктна диета, базирана на тези храни, а не прекомерно, ще можете да се насладите на лято в пълно спокойствие, носейки ефектно тяло и винаги се радвате на добро здраве.