знаете

Мотивацията може да бъде труден бизнес, но последните изследвания могат да ни помогнат в трудни времена. Спазването на здравословна диета или редовното физическо натоварване са аспекти, които осигуряват ползи за здравето на всички известни. Но въпросът е как да започна или да поддържам един от тези навици? Особено в настоящия живот, в който моделите на хранене, работа и свободно време са се променили в сравнение с предишните години.

Има всякакви аспекти от нашата работа и личния живот, които изискват адекватна мотивация и е обичайно хората да се затрудняват да я постигнат. Трябва да мислим, че чувството за мотивация може да предизвика чувство на удоволствие или благополучие, на енергия и желание да се изправим пред предизвикателства.

Чувството немотивирано може да се превърне в неприятно чувство за вина или мързел. За да избегнем тези чувства, нека разгледаме някои аспекти, свързани с навиците на начина на живот, които могат да ви интересуват: физическа активност и здравословна храна, както и справяне с тези навици в трудни моменти.

Обикновено в началото на годината някои нови резолюции относно здравните навици, но всяко време е подходящо за започване на навик, който ще ви донесе много ползи.

Мотивация и здраве: физически упражнения.

Един добър начин да придобиете навика на редовна физическа активност е да не се фокусирате само върху един аспект на физическата активност. Ако отидете да бягате само когато не вали, рядко някой ден буря не удря и вие губите този трудолюбив навик да ходите редовно да бягате.

Ако търсите опции да го направите на закрити места, или имате възможност да променяте дейността, редувайки се с игра на тенис, футбол, баскетбол, ... или имате възможност да отидете до басейна, не пропускайте то.

Това разнообразие позволява адаптиране към всяко обстоятелство, което ви позволява да извършвате програмираната физическа активност и това Световна здравна организация помня: 150 минути на седмица физическа активност с поне умерена интензивност (бягане или ходене с темпо, което кара сърцето ви да се състезава, вие се потите и можете да говорите счупено. Това е много интуитивен начин да обясните как да постигнете тази полезна цел за вашия здраве.

По този начин, като променяте възможностите си за физическа активност, ще можете да запазите навика си по-дълго и по-трайно, улеснявайки постигането на предложените цели и избягвайки заседнал начин на живот.

Освен това ще можете да подобрите физическото си състояние по по-общ начин, без да претоварвате определени мускули, които са претоварени с постоянни тренировки на една и съща мускулна група. Например, ако винаги играете тенис на гребло или футбол, някои мускулни групи са претоварени, отколкото ако редувате тази практика с тенис, плуване или бягане. Не забравяйте, те са опции, не го разбирайте като налагане.

Важно е да гледате на времето за упражнения като на лукс, а не като на скучна работа, която може да включва негативни чувства. В този случай всяко обстоятелство, което е бариера, може да ви накара да избягвате да практикувате някаква физическа активност.

Опитът да се намери време от деня, което се повтаря за упражнения, го прави рутина. Можете да се възползвате от времето на деня, което е най-благоприятно. Ако излизате, за да заведете децата на училище или излизате да правите ежедневни пазарувания като хляб или трябва да пътувате по работа, опитайте се да съобразите тези моменти, когато сте далеч от дома с физическа активност. Ще бъде по-лесно, отколкото ако го предложите, докато сте в къщата.

Може да не ви убеди, но трябва да знаете, че физическите упражнения освобождават мозъчните ендорфини, които повишават чувството за благополучие на тези, които го практикуват. Дори ако го практикувате в края на деня, това може да ви помогне да спите добре.

Един съвет ... Не е препоръчително да се изчерпвате, когато тренирате рутинно. Ако в крайна сметка имате приятно чувство, по-лесно е на следващия ден да сте по-предразположени да отидете, отколкото ако сте приключили с „удавяне“.

Практикуването на физически упражнения не трябва да бъде самотен въпрос. Практикуването му с други хора, които мислят като вас, със същите цели като вас, може да бъде идеална опора за онези моменти на слабост, в които човек мисли да „хвърли кърпата“. Можете да ходите на уроци или да го правите по график с други хора.

Как да останем мотивирани в трудни моменти: зима.

Самото бягане в студа и дъжда е истинско предизвикателство за всеки. Трудно е да се спазва здравословна диета и да се спортува при тези условия, дори ако знаете, че физическите упражнения са добри за намаляване на сърдечно-съдовия риск.

Можете да започнете дейността си с разтягане, за да загреете мускулите. Изпънете краката, ръцете и прасците си за поне 30 секунди. По време на студ мускулите са по-свити и се нуждаят от прогресивно загряване, въпреки че истината е, че винаги трябва да се затопляме преди да започнем упражнението.

Ако искате да избягате или да се разходите през зимата, трябва да носите подходящото облекло: удобни, дишащи, леки обувки, които предотвратяват навлизането на вода. И яке или облекло, което позволява изпотяване, но не позволява на водата да влезе.

Мотивация да се храним здравословно.

Всички знаят, че отслабването е ужасно усилие. Ключът е балансът между физическите упражнения и диетата, която се консумира.

Въпреки че трябва да вземете a Здравословна диета, Някои изследвания посочват като валиден метод за мотивация да се използва дневник, за да се запишат тези нездравословни навици на всеки ден, в същото време, че отразява чувството, което човек има при такива обстоятелства. Също така е удобно да знаете онези здравословни аспекти, които си струва да се подчертаят, като плодовете, които сте яли за десерт, или обезмасленото мляко, което сте консумирали.

И всичко това в хранителен дневник, който може да ви помогне да знаете как да се храните здравословно.

Вероятно разпознавате ежедневни ситуации във връзка с неподходяща или нездравословна консумация: сладкиши в бара преди работа, тапас преди ядене, кафе със сладкиши или шоколади след хранене, ....

След като ги разпознаете, можете да се опитате да ги избегнете или да ги замените с други, по-здравословни навици. Това е проста тактика, която може да ви помогне да избегнете неподходящи навици във връзка с вашата диета.

При всякакви обстоятелства можем да се озовем в трудни моменти, в които вярваме, че няма възможно възстановяване. Няма начин да намерите своя начин да създадете навик или да го запазите. За да се преодолее е необходимо да се промени манталитетът, а това предполага положителни усилия. Не идва сам, трябва да го предложите. Потърсете ситуации, които ви вдъхновяват и ви помагат.

Удобно е да се обградите с хора, които в това отношение могат да ви помогнат да следвате навика, от който се нуждаете. Те могат да ви бъдат пример за подражание и да ви дадат малки съвети или трикове, които трябва да следват навик.

Надяваме се, че всички тези идеи за мотивация могат да ви помогнат всеки ден да постигате или поддържате здравословни навици.