Превишенията, извършени по време на празниците, угояват средно три килограма на испанците
Мадрид | 01 · 09 · 13 | 12:47
Споделете статията
Семейство се наслаждава на хранене на плажа. Архив
В почивни дни рутината е забравена, задълженията са намалени и контрол в здравословни навици станете по-гъвкави, което за мнозина може да означава повече хранения далеч от дома и по-обилни; следователно, увеличете приема на алкохол и злоупотреба с мазнини и сладкиши които вземат своите жертви след лятото под формата на допълнителни килограми, средно 3 килограма всяко лято.
"Наистина е трудно да се определи количествено колко напълнявате, но средната стойност е около 3 килограма", обяснява пред Europa Press д-р Албер Лекубе, координатор на групите за затлъстяване на Испанско дружество по ендокринология и хранене (ВИЖДАНО).
Основната причина е „изоставянето на навиците, които човек придобива през годината“, като например да се храни умерено, да не закусва между храненията или да следи храни, богати на въглехидрати и калории.
"На почивка забравяте и нищо не се случва, защото напълнявате с няколко килограма. Не е нужно да викате в небето, забавлението е почти задължение през лятото", добавя той, не без първо да си спомни това, да е взето това отношение, трябва да сте наясно, че ще наддавате по време на празниците.
Решението, както обяснява Лекубе, е да знаете, че "когато лятото свърши, ексцесиите трябва да приключат"и, следователно," както се връщате към рутината на работа, така и вие трябва да се върнете към рутината на хранене ".
"Трябва да бъдете по-внимателни с това, което ядете, всеки ден", за това той предлага увеличете количеството погълната вода за насърчаване на изхвърлянето на токсини през бъбреците; избягвайте мазна храна; намалете приема на алкохол и захар и ограничете приема на сол.
По време на мини на диета, препоръчва се да се внимава с чудо диети които се разпространяват преди и след летния сезон. Теглото не се губи толкова лесно, колкото се приема, така че предупреждава, че „продаването на чудеса по теглото е много лесно, но отслабването изисква усилия“.
"Нищо не се случва, че a небалансирана диета за няколко дни, за да отслабнете бързо, но трябва да знаете, че за да поддържате това тегло или да продължите да го намалявате в бъдеще, трябва да водите добри навици в начина на живот, да ядете по-малко, да ограничавате мазнините ", добавя той.
По същия начин експертите съветват да не пропускате никакви ястия (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря); Включването на плодове и зеленчуци в диетата поради високото им съдържание на вода и техните фотохимични свойства увеличава производството на урина и насърчава бъбречната функция, което спомага за прочистването на организма; и поддържайте ежедневна активност, ако спортувате по-добре.