абдоминален

Коремният вакуум е упражнение, което ви позволява да получите плосък корем без жертви. Любопитен? Нека да разберем какво е и как да го направим.

Вдигнете ръката си, ако никога не сте искали плосък корем и изваяни кореми. Често желание не само за много жени, но и за много мъже, които особено с възрастта са склонни да наддават твърде много на тегло в областта на корема.

Ами ако имаше метод, който да ни позволи да постигнем отлични резултати без умора? Много хора може още да не го знаят, но решението се нарича коремен вакуум.

Упражнение, което, ако се практикува последователно, в рамките на няколко седмици, обещава постигане на цели, никога не постигнати. Нека разберем повече за тази чудотворна практика.

За плосък корем без жертви опитайте коремен вакуум

Коремният вакуум, наричан още стомашен вакуум, не е нищо повече от упражнение за вентрално дишане. Използва се също в йога, пилатес и в бодибилдинг практики, позволява тонизиране на корема без прекалено много жертви.

Всъщност упражнението е много по-малко взискателно от седящата сесия, да не говорим, че не натоварва гърба и врата.

Коремният вакуум е да тренирате мускулите в дълбочина, по-специално упражнението ще натовари напречния мускул. Издърпвайки червата, вие също ще имате правилна стойка.

Упражненията са много полезни и в случай на отделяне на корема, много често срещана патология след бременност, също стимулираща областта на тазовото дъно.

Той няма противопоказания, така че може да го прави всеки и където и да се намирате. Извършването на коремен вакуум ви позволява да облекчите стреса и напрежението благодарение на дишането, което се прави по време на тренировка. За тези, които имат проблеми със запек, той също може да стимулира чревната перисталтика.

Но какво е упражнението и как трябва да се прави? Движението, което трябва да изпълните, е да приведете корема навътре, като координирате дишането.

Можем да го направим изправени леко наведени напред, така че да можем да докоснем коленете си с ръце, стоейки с ръце на бедрата, седнали в поза йога, четириноги или легнали на пода по гръб.

Нека започнем с дълбоко вдишване, поне два или три пъти. Изпразваме дробовете си, така че ако трябваше отново да си поемем въздух, поставяме корема и пъпа си колкото е възможно повече, без да го вдишваме. По този начин спускаме коремната стена.

В зависимост от мазнините в корема ни, намаляването ще бъде повече или по-малко очевидно. Задържаме позицията поне 5 секунди и дърпаме. Упражнението трябва да се повтаря поне 5 пъти подред всеки ден, дори да достигне 15 повторения, когато сме по-тренирани.

И накрая, нека си припомним някои полезни съвети:

  • изпълнение на упражнението на гладно
  • избягвайте, ако имате ингвинална херния
  • правете го постепенно, особено ако страдате от синдром на раздразнените черва.