Ако имате везна у дома, възможно е тя да ви създава недоволство и дезинформация. За да го разберете бързо, просто трябва да погледнете тези снимки на Адриен Осуна, висока жена, майка на четири деца, решила да промени тялото си. На снимките можете да видите, че външният му вид се е променил напълно, но теглото му едва се е променило: от 182 килограма той е отишъл на 180 (около 80 килограма), като е загубил общо по-малко от килограм.

трябва

Защо имате корем и какво да направите с него

Знам повече

Какво се е случило? Адриен не е отслабнала, загубила е мазнини. Освен това тя е натрупала мускули, но не се е превърнала в невероятния Хълк.

Повечето чудодейни диети, книги за отслабване и лечение с хапчета и бар предлагат едно и също решение: „Отслабнете с 10 килограма за две седмици“. По същата причина много хора се впуснаха в приключението да отслабнат на живо, поробени от кантара, нещо, което може да се превърне в мания и в най-лошия случай да предупреди за хранително разстройство.

Тази диктатура на килограмите засяга особено жестоко жените. Много женски списания рекламират методи за сваляне на килограми и „стягане“ или „тонизиране“ на висящи меса, нещо, което е просто невъзможно. Ние не сме пълнени плюшени кукли. Под кожата има слой подкожна мазнина, отдолу са мускулите, а отдолу, поддържащи всичко, костите. Мазнините не могат да се втвърдят, а само да се намалят.

Когато говорим за отслабване трябва ли да кажем, че всъщност губим мазнини, тъй като, както показва случаят с г-жа Осуна, двете неща не са непременно свързани.

Съставът и рекомпозицията на тялото

Връзката между чистата маса и мазнините на нашето тяло е това, което се нарича състав на тялото, т.е., количеството мазнини и постно тегло, измерено поотделно. Като цяло се измерва процентът на мазнините, той се изважда от общото тегло и това, което остава, логично е чистата маса.

Единственият начин за точно измерване на процента на мазнини е на масата за аутопсия. Без да стигаме до тези крайности, има няколко неинвазивни метода, които осигуряват груба мярка. От скъпите и сложни DEXA скенери до тези везни с биоимпеданс с електроди, които можете да намерите в много фитнес зали. Много по-лесно е да се направи оценка на око, което прави американската армия, като се използват изображения като следните.

Точното познаване на процента на телесните мазнини обаче е от малка полза. Това, което наистина има значение за нас, ако имаме достатъчно, е да го накараме да слезе надолу.

Отслабването е лесно

Здравият разум показва, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и трябва да признаете, че това винаги работи, поне в началото. За съжаление, когато калориите са драстично ограничени, тялото започва да се самоизяжда и поради еволюционни причини запазва мазнините, което е гаранция за оцеляване. Резултатът е загуба на мазнини, вода и мускулна маса.

Диетите за ограничаване на калориите ви карат да отслабнете, но според многобройни проучвания тези промени са временни. Никой не може да понесе да бъде на постоянна диета и в момента, в който ядете отново, както преди, килограмите се връщат отново. Дългосрочното ограничаване на калориите не работи.

Диетите не работят

Причината е, че тялото е адаптивна машина. Ако му осигурим по-малко енергия, той се научава да функционира с по-малко енергия, или това, което е същото, има спад в основния метаболизъм. Това означава, че след диетата, същите калории, които преди ни позволяваха да поддържаме теглото си, сега ни карат да наддаваме. Това е капан.

Загубата на мускули също не помага. Мускулите са по-метаболитно активна тъкан. С други думи, мускулите ви изгарят мазнините, докато спите. С по-малко мускули се нуждаете от по-малко гориво.

Всеки път, когато човек с наднормено тегло се подложи на диета, този порочен цикъл се повтаря: повече процент мазнини, по-малко мускулна маса, по-бавен метаболизъм и започнете отначало.

И така, какво направи Адриен Осуна, за да промени структурата на тялото си? По нейна сметка тя започва да вдига тежести и използва периодично гладуване. Силовите упражнения стимулират мускулите да растат или поне предотвратяват загубата на мускулна маса. От друга страна, периодичното гладуване е една от многото техники, използвани за хранене на тялото, когато то се нуждае, и в количествата, от които се нуждае, особено преди и след спорт.

Ключът тук е спортът. Няколко проучвания показват, че въпреки че по-голямата част от загубата на мазнини се дължи на диетата, без промяна във физическата активност не се получават същите резултати.

Особено интересно е, че кратките и интензивни упражнения работят много по-добре за загуба на мазнини и поддържане на това състояние, отколкото продължителна умерена дейност с течение на времето. Адриен не би могла да постигне тези резултати на бягащата пътека.

Ако имате везна у дома, възможно е тя да ви създава неприязън и дезинформация. За да го разберете бързо, просто трябва да погледнете тези снимки на Адриен Осуна, висока жена, майка на четири деца, решила да промени тялото си. На снимките можете да видите, че външният му вид се е променил напълно, но теглото му почти не се е променило: от 182 килограма той е отишъл на 180 (около 80 килограма), като е загубил по-малко от килограм общо.

Защо имате корем и какво да направите с него

Знам повече

Какво се е случило? Адриен не е отслабнала, загубила е мазнини. Освен това тя е натрупала мускули, но не се е превърнала в невероятния Хълк.

Повечето чудодейни диети, книги за отслабване и лечение с хапчета и барове предлагат едно и също решение: „Отслабнете с 10 килограма за две седмици“. По същата причина много хора се впуснаха в приключението да отслабнат на живо, поробени от кантара, нещо, което може да се превърне в мания и в най-лошия случай да предупреди за хранително разстройство.

Тази диктатура на килограмите засяга особено жестоко жените. Много женски списания рекламират методи за сваляне на килограми и „стягане“ или „тонизиране“ на висящи меса, нещо, което е просто невъзможно. Ние не сме пълнени плюшени кукли. Под кожата има слой подкожна мазнина, отдолу са мускулите, а отдолу, поддържащи всичко, костите. Мазнините не могат да се втвърдят, а само да се намалят.

Когато говорим за отслабване трябва ли да кажем, че всъщност губим мазнини, тъй като, както показва случаят с г-жа Осуна, двете неща не са непременно свързани.

Съставът и рекомпозицията на тялото

Връзката между чистата маса и мазнините на нашето тяло е това, което се нарича състав на тялото, т.е., количеството мазнини и постно тегло, измерено поотделно. Като цяло се измерва процентът на мазнините, той се изважда от общото тегло и това, което остава, логично е чистата маса.

Единственият начин за точно измерване на процента на мазнини е на масата за аутопсия. Без да стигаме до тези крайности, има няколко неинвазивни метода, които осигуряват груба мярка. От скъпите и сложни скенери DEXA до онези везни с биоимпеданс с електроди, които можете да намерите в много фитнес зали. Много по-лесно е да се направи оценка на око, което прави американската армия, като се използват изображения като следните.

Точното познаване на процента на телесните мазнини обаче е от малка полза. Това, което наистина има значение за нас, ако имаме достатъчно, е да го накараме да слезе надолу.

Отслабването е лесно

Здравият разум показва, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и трябва да признаете, че това винаги работи, поне в началото. За съжаление, когато калориите са драстично ограничени, тялото започва да се самоизяжда и поради еволюционни причини запазва мазнините, което е гаранция за оцеляване. Резултатът е загуба на мазнини, вода и мускулна маса.

Диетите за ограничаване на калориите ви карат да отслабнете, но според многобройни проучвания тези промени са временни. Никой не може да понесе да бъде на постоянна диета и в момента, в който ядете отново, както преди, килограмите се връщат отново. Дългосрочното ограничаване на калориите не работи.

Диетите не работят

Причината е, че тялото е адаптивна машина. Ако му осигурим по-малко енергия, той се научава да функционира с по-малко енергия, или това, което е същото, има спад в основния метаболизъм. Това означава, че след диетата, същите калории, които преди ни позволяваха да поддържаме теглото си, сега ни карат да наддаваме. Това е капан.

Загубата на мускули също не помага. Мускулите са по-метаболитно активна тъкан. С други думи, мускулите ви изгарят мазнините, докато спите. С по-малко мускули се нуждаете от по-малко гориво.

Всеки път, когато човек с наднормено тегло се подложи на диета, този порочен цикъл се повтаря: повече процент мазнини, по-малко мускулна маса, по-бавен метаболизъм и започнете отначало.

И така, какво направи Адриен Осуна, за да промени структурата на тялото си? По нейна сметка тя започва да вдига тежести и използва периодично гладуване. Силовите упражнения стимулират мускулите да растат или поне предотвратяват загубата на мускулна маса. От друга страна, периодичното гладуване е една от многото техники, използвани за хранене на тялото, когато се нуждае от него, и в необходимите му количества, особено преди и след спорт.

Ключът тук е спортът. Няколко проучвания показват, че въпреки че по-голямата част от загубата на мазнини се дължи на диетата, без промяна във физическата активност не се получават същите резултати.

Особено интересно е, че кратките и интензивни упражнения работят много по-добре за загуба на мазнини и поддържане на това състояние, отколкото продължителна умерена дейност с течение на времето. Адриен не би могла да постигне тези резултати на бягащата пътека.

Ако имате везна у дома, възможно е тя да ви създава неприязън и дезинформация. За да го разберете бързо, просто трябва да погледнете тези снимки на Адриен Осуна, висока жена, майка на четири деца, решила да промени тялото си. На снимките можете да видите, че външният му вид се е променил напълно, но теглото му едва се е променило: от 182 паунда е отишъл на 180 (около 80 килограма), като е загубил общо по-малко от килограм.

Защо имате корем и какво да направите с него

Знам повече

Какво се е случило? Адриен не е отслабнала, загубила е мазнини. Освен това тя е натрупала мускули, но не се е превърнала в невероятния Хълк.