Високите триглицериди могат да увеличат риска от сърдечни заболявания

Триглицеридите са вид мазнини, които се намират в кръвта. „Когато ядете, тялото преобразува всичко калории, които не е нужно да използвате веднага в триглицериди. Триглицеридите се съхраняват в мастните клетки и по-късно се освобождават от хормоните до вземете власт между храненията. Ако се храните редовно повече калории, отколкото изгаряте, особено от храни, богати на въглехидрати, можете да имате високи триглицериди ", обясняват те от клиниката Майо (@ClinicaMayo), което води до разстройство, известно като хипертриглицеридемия.

насоки

В този смисъл нормалният обхват на триглицеридите в кръвта трябва да бъде по-малко от 150 милиграма на децилитър. Фигура, която лекарят получава чрез обикновен кръвен тест и която е жизненоважна информация, за да се знае здраве на сърцето ти. И е, че този вид мазнини може да допринесе втвърдяване на артериите и увеличават риска от инсулт или инфаркт, наред с други състояния. Под тази предпоставка, как можете да намалите присъствието му в тялото?

Храната, един от най-добрите ви активи

Като цяло, спазването на здравословен начин на живот е най-добрият начин за предотвратяване или намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта. Това предполага правя упражнения редовно, отслабнете ако е необходимо, ограничете количеството алкохол какво консумирате или отказвам пушенето веднъж завинаги. Ако обаче има фактор, способен ефективно да се бори с триглицеридите, това е диета.

„За да намалим приема на липиди, трябва да подберем постно месо, домашни птици без кожа, нискомаслени сирена, напълно обезмаслено мляко и кисело мляко, и видимата мазнина от месото ще бъде премахната ", съветва Испанската фондация за сърце (@cuidarcorazon). Какви други хранителни насоки трябва стриктно да следвате?

  • Да се ​​избегнезахар и рафинирани въглехидрати, както и продукти, които включват големи количества бяло брашно или фруктоза. Вместо това отидете на много зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • The зехтин Той също така трябва да заема привилегировано място във вашата диета, където ще замени други по-„вредни“ сортове, като палмово масло и кокосово масло, присъстващи в някои пържени и варени продукти.
  • Сардини, пъстърва, сьомга, риба тон и всякакъв вид синя риба добре дошъл на диета за борба с високите нива на триглицеридите. Като двучерупчести мекотели, като стриди, миди или миди.
  • Синята риба се препоръчва за нейния принос от Омега-3 мастни киселини, хранително вещество, което присъства и в орехи, чиа и тиквени семки, авокадо или овесени ядки.
  • Що се отнася до готвенето, дайте предимство на готовите ястия на скара или на скара, с цел минимизиране на присъствието на мазнини.