Колко е трудно да се успокои малко дете да разбере, че игрите са приключили и е дошло лягане. Те са толкова пълни с енергия, че е трудно да ги „изключите“. Всеки баща има своята специална рутина: баня, чаша мляко, история, релаксираща музика, глезотия и, почти винаги обща бележка, тишина в стаята му, за да му помогне да заспи.

заспят

Други родители избират изтощение: уверете се, че играят, бягат и правят дейности, които ги уморяват, така че да изпаднат "изтощени" през нощта.

Но изглежда, че техниката е по-проста: някои проучвания показват, че се опитва да умори детето за да спите по-добре Това е контрапродуктивно и може да доведе до проблеми със съня, като нощни събуждания или кошмари. Lспоред проучванията най-добрата алтернатива е да се смеете.

Защо да търгувате умората за смях

Както обяснихме в „Бебета и повече“ по някакъв повод или друг случай, изтощавайки децата ни да спят по-добре, обикновено не работя. Много родители потвърждават това!

Когато детето е преуморено, мозъкът и тялото му са претоварени. Това ги прави раздразнителни, воднисти и затруднява отпускането и заспиването.

След като заспят, когато го направят в състояние на липса на релаксация, те са склонни да имат неспокоен сън и с повече събуждания от обикновено. Всъщност много възрастни също ги страдат в онези дни, когато сме прекалено уморени.

Да речем малко уморен е ок (обичайната умора от будност и игра, от която се нуждае всяко дете), но не твърде много. Това е мнението и на д-р Дебора Макнамара. В книгата си „Играйте почивка порастете: това, което всяко малко дете иска да знаем за него“ Почивайте, играйте, растейте: Осъзнаване на предучилищните, той обяснява, че Децата често преработват емоциите си чрез плач, за да освободят стреса. Но те го правят и чрез игра и смях.

Все още не сте убедени или убедени, че добрият хумор помага да се предизвика сън? Друго проучване с бременни жени от д-р Jianghong Liu, професор от университета в Пенсилвания, показа, че когато жената поддържа позитивно отношение по време на бременност, детето й се радва на по-добро качество на съня по време на ранна детска възраст.

Вероятно си мислите, че няколко неконтролирани смеха преди заспиване ще активират децата ви още повече. И не грешите. Ключът е да го накарате да се усмихне в правилната си мярка.

Всъщност проучване, публикувано в списание Science и проведено от екип учени от университета Хумболт в Берлин, показа доказателства за нещо, което вече е известно: гъделичкането е ефективно само ако настроението ни съпътства.

Смехът като естествено хапче за сън

Не са редки случаите, когато малките деца искат да играят цяла нощ и отказват да си легнат. Но ако успеем да превърнем смеха в част от съня ви, той ще започне да работи. Просто трябва да издържим.

Защото, въпреки че сънят често се свързва със спокойни, тихи и успокояващи звуци или аромати, смехът може да бъде чудесна алтернатива, която да ви помогне да си починете по-добре. Ето няколко причини, които го потвърждават:

1. - Смехът произвежда хормони на щастието Проучване, проведено от психолозите Тара Крафт и Сара Пресман от Университета в Канзас (САЩ). и публикувано в списание Psychological Science, заключи, че Смехът има ефект върху организма на химическо ниво, което причинява 24-часово физическо благополучие на тези, които се усмихват, премахвайки стреса.

Обяснението е, че смехът намалява кръвното налягане и предизвиква освобождаването на ендорфини, хормон, който телата ни отделят, когато се чувстваме щастливи, намалявайки нивата на стрес и ни кара да се чувстваме щастливи. И кое дете няма полза от това да бъде щастливо? Чувствайки се по този начин, със сигурност си почивате по-добре.

2.- Помогнете на детето да се чувства в безопасност Смехът също създава връзки. Когато играете с детето си и се смеете с него, преди да си легнете, то ще легне, чувствайки се в безопасност, дори ако не спи с вас.

3. - Смехът помага за освобождаването на мелатонин Мелатонинът е хормон, отговорен за предизвикване на сън. Изследване, което включва кърмещи майки, показва, че тези, които са изцеждали млякото си след гледане на филм на Чарли Чаплин, имат по-високи нива на мелатонин в майчиното си мляко в сравнение с майките, които са гледали други видове филми, преди да изцедят млякото си.

Стигна се до заключението, че първата група майки е успяла да предаде по-високи нива на мелатонин на новородените си бебета, когато все още не могат да го произведат.

4. - Има същите ефекти като медитацията Проучване от университета Лома Линда в Калифорния (САЩ) наблюдава мозъчните вълни на доброволци, докато те гледат видеоклипове за хумор, духовност и ужас. Резултатите показаха това забавните видеоклипове създадоха високо ниво на гама вълни, същите, които причинява едно упражнение за медитация.

Непогрешими трикове за почивка от смях

Кейт Орсън, майка и автор на Tears Heal: Как да слушаме нашите деца, сподели някои забавни трикове, които да включите във вашата рутина преди лягане на Motherly. Със сигурност можете да измислите много повече, но те са добре да започнете с:

Битка с възглавници, позволявайки на момчето да победи.

Когато става въпрос за четене на история преди лягане, можем да променим някои думи и да измислим забавни сценарии.

Преди да го изпратите да спи, поемете дълбоко въздух и се успокойте. По-добре е да не го бързате и да го оставите да се наслаждава на забавната си рутина, защото поставянето му в леглото да тича не гарантира, че ще си почива по-добре.

По времето, когато го прибираме и целуваме за лека нощ, можем да направим смешни лица и нежно да го гъделичкаме.

Важността на децата да получат добър нощен сън

По време на сън паметта и мозъчното съзряване се подобряват, така че малко почивка или лош сън може да повлияе на децата и юношите през деня.

Както обяснява д-р Марта Мораледа, "Липсата на сън може да промени поведението и настроението, да ги направи по-активни от обикновено, да ги направи по-малко внимание в класа, да ги направи неприветливи или по-раздразнителни".

Това може също да причини сънливост през деня, проблеми с ученето и умственото развитие и следователно да повлияе на училищните им резултати.

Но експертите по съня посочват повече ползи от пълноценната нощна почивка при децата:

Подобрете своето развитие и фитнес. Някои фази на съня са свързани с възстановяването на телесните тъкани и запазването и възстановяването на енергията. По време на сън мозъкът отделя различни вещества, които регулират много от функциите на тялото, включително хормон на растежа.

Насърчава развитието на творчеството. По време на сън се извършват процеси на възстановяване на мозъка, невроните се реорганизират и наученото през деня се съхранява, подбират се най-важните спомени, а тези, които не са, се изтриват и забравят. Дълбокият сън улеснява съчетаването на мисли по нов начин и пуска въображението да работи, позволявайки да се появят най-добрите идеи.

Така че не губим нищо, опитвайки тази нова рутинна програма за смях, когато слагаме децата си в леглото. Дори и да не работи, ползите са налице. Така че винаги печелим.

Почивайте, играйте, растете: Осъзнаване на предучилищна възраст (или всеки, който действа като един)