Какво какво? Да, благодарение на поддържането и повишаването на сърдечната честота по адекватен начин е възможно да се изгорят повече цветове, а също и тези, произведени от мазнини.

тялото

Това е реформиран метод за изгаряне на калории, придружен от личен треньор (или добър приятел), в стила на холивудските суперзвезди, които по време на рутина от само 40 минути три пъти седмично, плюс диета, богата на протеини, включително „ чудо зърно 'от соя, това ще ви помогне да отслабнете бързо и с гаранцията, че няма да ги поставите отново.

Рутината е отговорна за изчезването на ужасяващите ръце на свекървата, меките задни части, закръгления гръб и както винаги намаляването на корема. Вие сте навреме, за да започнете, преди да пристигнат празниците; Открийте нов ритъм, за да го постигнете!

Марио Розеро, специалист по фитнес и хипертрофия в Медицинския център на Бодитех, е един от персонализираните треньори, най-търсени от известни личности и следователно отговаря за извайването на няколко от горещите тела на Колумбия, включително Татяна де лос Риос, Сара Коралес, Линкълн Паломеке и Луис Фернандо Салас.

Той създаде основна рутина за нас и разбира се в неговия стил на бързо изгаряне на калории, така че да можем да го правим у дома или на открито, надяваме се, ако е в компания, за да му се наслаждаваме повече.

От какво се състои рутината? Тя се основава на тренировка по станции или вериги, разделени на четири: предишно разтягане, сърдечно-съдови упражнения, натоварвания с тялото, анаеробни упражнения и последно разтягане, казва Росеро. Въпреки че за проектирането му е необходимо: първо, да се вземат предвид размерите на скелета на човека; Второ, ако сте заседнал, вие сте в междинен ритъм (упражнявате два или три пъти седмично) или напреднали (четири или пет дни), но основното и фундаменталното в това е да задействате сърдечната честота между 75 и 85 процента от честотата и я запазвайте по време на рутинното изгаряне на мазнини. Предварителната физическа оценка от треньора обаче може да ви накара да постигнете резултати за по-малко време.

Изчислете сърдечната честота преди да започнете Препоръчителната интензивност за активиране на сърцето е между 60 и 85 процента от максималната сърдечна честота (HRmax). Това означава, че броят на сърдечните удари в минута, за да работи в добро състояние, например, ако сте били на 30 години, ще бъде изчислен, както следва:

HRmax = 226 - (възраст) 226-30 = 196 Умножете резултата по 0,60 или 0,85: (196 x 0,6 = 117,6) и (196 x 0,85 = 166,6). Резултатът е диапазонът на пулса, който трябва да поддържате по време на тренировка, тоест между 118 и 166 удара в минута. Можете да го модифицирате, докато придобивате съпротива, но ако успеете да го задържите в този диапазон, можете да започнете.

Първа седмица (начални три дни)

За начало трябва да направите кондициониране на разтягането, сърдечно-съдовата зона и някои основни упражнения без натоварване, само това на тялото или с топката. Разтягането трябва да се прави преди и след това, за да не се третира с млечна киселина първите дни. Според Марио Розеро, правенето на сърдечно-съдови упражнения на гладно в продължение на 40 минути изгаря мастната тъкан и можете да го направите, като се разхождате или джогирате в парка. Разтягания (10 до 15 секунди от всяка страна, ръка или крак).

1. Разтягане на квадрицепсите: сгънете единия крак напред и изпънете другия назад, като държите гърба изправен, след това върнете гърба и главата назад.

2. Разтягане на бедрата и раменете: разтворете краката си и донесете торса си под ъгъл от 90 градуса към всяка страна, насочвайки левия крак с дясната ръка и обратно. Можете да варирате, като поддържате едно коляно.

3. В изправено положение, ръце нагоре и със затворени крака, вдишвайте, докато се навеждате върху топките на краката си и извеждайте тялото бавно нагоре, след което издишайте.

Втора седмица (четвърти, пети и шести ден)

1. Повторете разтяганията от първата седмица за пет до 10 минути.

2. Правете сърдечно-съдови упражнения за 10 минути, за да повишите сърдечната честота.

Първо загрейте кардиото!

Марио Розеро има 23 години опит като треньор. Бил е седем пъти шампион по културизъм в Нариньо, веднъж в Богота и през 1996 г., национален шампион в категория от 75 до 80 килограма. Като треньор, казва Росеро, първо трябва да се консултирате с нейните хранителни навици и оттам да я подкрепите, за да създадете осъзнаване, че нашата цел е да й помогнем да отслабне. Започваме със сърдечно-съдови заболявания, било то на велосипед, бягаща пътека или елипсовидна в периоди от 35 до 50 минути дневно през първите три дни на упражнения. Ако нямате едно от тези устройства у дома, можете да отидете на разходка или джогинг, а през уикенда да отидете на велосипедната пътека, като винаги следите пулса си.

Ето как тренират учениците му:

Сара Корралес: "Кляканията са нейната сила, това е, което тя прави най-много, за да държи дупето си нагоре. Много се грижи за краката, раменете и корема си." Линкълн Паломек: "Той е любител на сърдечно-съдовите упражнения и по отношение на тежестите отделя повече време на ръцете и раменете си." Татяна де лос Риос: „Тя е най-трудната от коремната кухина, както и в клековете, прави около 10 сета от 50 повторения“. Адриана Таруд: "Тя обича да прави вериги, докато не я притиснат. Преди два часа, особено когато стане объркана на обяд през уикенда".

Защо си един от любимците на известните? "Мисля, че е така, защото съм много силна, но им давам и любов. Винаги знам, когато някой от тях се обърка. Това става нещо като приятелство и си говорим за това какво са яли и какво не, за да им дадат по-трудна рутина в онези дни.

Треньорът обръща тази компания, за да постигне целта си, дори в психолога, приятеля или бащата, защото те трябва да се карат на тези момичета (особено) ".

Изтъкнатите бедра на Бионсе изискват допълнителни усилия, тя прави два часа занимания по аеробика през ден. Той също е фен на клекове, тъй като те са от съществено значение за тонизиране на опашката. Рене Зелуегър свали 13 килограма за четири седмици благодарение на строга диета, сърдечно-съдови и силови упражнения плюс 20 минути силова йога на ден. Катрин Зета Джоунс качи 25 килограма в последната си бременност. За пет седмици той успя да ги сведе до върха на танцовите съчетания, тежестите и строгата диета.

Направете тялото си и особено ума си по-гъвкави, хранете се интелигентно

Триковете на Марио Розеро за диета:

Пийте много вода, но през деня, защото през нощта тялото я задържа. След 16:00 ч. Не е препоръчително да ядете плодове или въглехидрати, предпочитайте меки протеини (риба тон или пиле), придружени с регулатори като зеленчуци.

Ендокринологът и експерт по отслабване със здраве, Луис Фернандо Дорадо, уверява, че балансираната диета ще ни помогне да поддържаме тегло без много усилия и като допълнение към упражненията. Това трябва да включва плодове, пресни зеленчуци, соеви производни, зърнени храни, месо (включително риба), бобови растения, растителни масла, млечни продукти, яйца и умерена консумация на сладкиши и твърди мазнини, като масло или маргарин. Доктор Дорадо препоръчва:

Яжте шест малки хранения на ден вместо три големи. Една порция протеин на всяко хранене. Осъществява консумацията на соя, пълноценно хранително вещество, което съдържа въглехидрати, фибри, ненаситени мастни киселини (омега 3 и 6 мастни киселини), около 40 процента протеин и е източник на витамини и микроелементи като фосфор, калий, витамини от групата В, цинк, желязо и витамин Е, с антиоксидантни свойства, а също така е с ниско съдържание на калории.

Соя: „полевото съкровище“ или „чудо зърно“

Какво е толкова специалното в него? През последните години той стана популярен, защото научните изследвания показаха, че „той има потенциална роля за подобряване на липидния профил в кръвта, един от най-важните рискови фактори при сърдечно-съдови заболявания“, казва Дорадо, така че би помогнало за отслабване, ако бъде заменено от други протеини. И преди всичко става нещо супер полезно за нас по време на и предменструалния синдром и менопаузата ", тъй като някои наблюдателни изследвания - казва Дорадо - са съгласни, че японските жени страдат от по-малко предменструални симптоми и проблеми по време на менопаузата, вероятно поради високата консумация на продукти, получени от соя, богата на естествени източници на естроген ".

В какви форми намираме соя? Съществуват соеви производни, които предлагат отлични продукти, като масла, кожи (торта), соеви шейкове, соево сирене или тофу, сосове, пастети, текстурирани растителни протеини, пълнозърнесто брашно, сокове, кълнове и суроватка след като през последните години. Соята е основен елемент във вегетарианските диети от години, тъй като е отличен източник на протеини за хората, които решат да не ядат животински продукти.

Смути от жълти плодове

Време за приготвяне: 10 минути Порции: 6 Какво ви трябва?

2 чаши портокалов соев сок. 3 маракуя (само целулоза). ½ папая белена, обезкостена и нарязана на хапки. Едно узряло манго се бели и нарязва на хапки.

Как да го приготвите: Поставете пулпата от маракуя в блендера за няколко секунди, за да разхлабите семената, без да ги чупите и след това я прецедете. Измийте пасатора, за да отстраните останалите семена. Добавете сока от маракуя и папая и смесете. Прецедете отново тази смес. Добавете сместа за трети път към блендера заедно с мангото и чаша соев сок с вкус на портокал. Прецедете за последно и добавете втора чаша соев сок.