Знаем, че певицата Тейлър Суифт е голям фен на туризма. Изпълнението на този спорт с приятели е една от големите му тайни за поддържане на форма (виждали сме го с Ед Шийрън, практикуващ това кардио упражнение), няма съмнение за това. Но Тренировъчната програма на Тейлър не се състои само от дълги разходки, Методът Тяло от Simone това е другият му любим спорт.

упражнението

Тази спортна практика, близка до танца, е създадена от професионалната балерина Симоне де Ла Рю и се състои от различни обучения на кардио с фонова музика. Различни видове сесии са достъпни в YouTube канала на треньора. Но този, който най-много привлече вниманието ни, несъмнено беше този, който де Ла Рю представя като 20-минутна сесия на Тейлър. Тренировка за цяло тяло, която започва с кръг от скокове и ни хареса, защото показва как да улесните модифицирана версия в случай, че все още нямате опит.

Но след като разгледахме тази сесия, направо потърсихме упражнение, което не включва в него и за което треньорът говори по време на интервю за американския новинарски уебсайт Health: the Жабо (малка жаба на английски). Австралиецът спомена предимствата на това упражнение за краката на Тейлър и оттогава с нетърпение очакваме да го изпробваме.

Състои се от упражнение, което позволява работа на гръб, ханш, седалище и бедра. За да направите това, трябва да легнете по корем с наведени крака нагоре и колене, насочени в страни (което би било положението на жабата). За да поддържате равновесие, кръстосвайте ръце, докато изпълнявате упражнението, и поддържайте торса си на лактите. Има версия на упражнение със средна топка което се основава на това да държите тази топка с пети, докато го правите и по този начин да добавите малко допълнително тегло. Ако стартирате с тази версия, дръжте топката с петите си, докато повдигате и спускате коленете си.

Можете да гледате видеоклипа, за да ви стане по-ясно как работи (минута 3:07).

Според треньора, ако включите във вашата кардио тренировка два или три сета от петнадесет повторения на това упражнение три пъти седмично в продължение на четири седмици, ще видите резултати.

Можете да допълвате това упражнение с рутинна тренировка от долната част на тялото (долната половина на тялото) на същия треньор или някой от нея кардио сесии с танц.