гъвкава

Диета гъвкави за отслабване базира се преди всичко на баланса при консумация на храна, на базата на хранителните и калорични свойства на всяка храна, която слагаме в устата си.

Пример за гъвкава диета

1. - Вашата диета трябва да включва диетични фибри. Те трябва да имат 10 до 14 грама фибри на 1000 ккал

2.- Макро-хранителните вещества, които консумирате те трябва да отговарят на хранителните и калоричните изисквания, от които се нуждае тялото ви.

3. - Микронутриенти като някои мултивитамини са важни, ако ще напълните диетата си с много нездравословна храна, богата на калории, но без хранителни вещества.

4.- Цели ястия (лесно пълнене, не се обработва), трябва да бъде част от 80% от вашата гъвкава диета

5.- Преработени храни (глад, нездравословна храна и т.н.), трябва да са част от 20% от вашата диета

ЗАБЕЛЕЖКА: Нарича се гъвкава диета, стига да се поддържа баланс 80/20 между вашите цели ястия, пълни с хранителни вещества, и вашите нездравословни храни, много вкусни, богати на калории и празни хранителни вещества.

Това е само пример, който можете да променяте всеки ден с нещо подобно:

Закуска

Състав:

—3 белтъка: 86 грама
—1 цяло яйце: 52 грама
—Гъби: 20 грама
—Домати: 20 грама
—Авокадо: 56 грама (можете да го смените с фъстъчено масло, зехтин, майонеза и др.)
—Керенги от царевични люспи: 30 грама
—Пшенични трици: 13 грама
- Обезмаслено мляко: 150 грама
—Ябълка: 35 грама
-Дръжка: 35 грама
- Пшеничен хляб: 16 грама
—Цяла захар: 5 грама
—Омега 3: 1 капсула

По този начин всичко, което ще попадне в стомаха ви, трябва да се контролира, грам по грам. С тези съставки или нещо подобно можете да направите какъвто и да е препарат, който предпочитате.

подготовка:

Смесете, разбъркайте 3 белтъка плюс цяло яйце, добавете доматите и гъбите. Пълнозърнест хляб, намазан с каша от авокадо. В чаша сложете зърнени култури Corn Flakes, пшенични трици, плодове (манго и ябълка) и мляко. Добавям чаена лъжичка захар и вуаля. Освен това вземете омега 3 капсула с чаша вода.

Обяд

Състав:

- Мляно месо 1% мазнина: 120 грама
—2 Хляба за приготвяне на хамбургери: 120 грама
—Авокадо: 50 грама
-Краставица: 25 грама
—Червен домат: 25 грама
—Маруля: 25 грама
—Bbq сос: 30 грама

подготовка:

Направете 2 хамбургера, за които запържете месото без олио в тиган. Подправки на вкус (сол, черен пипер и нещо друго). Загрейте ги, поставете пърженото месо, зеленчуците, авокадото и се насладете.

Средно следобедно хранене

Съставки

—Бял ориз: 120 грама
—Пиле: 120 грама
—Авокадо: 50 грама
—Сладък китайски сос (нарича се Терияки): 15 грама
—Домати: 25 грама
- Краставици: 25 грама
—Маруля: 25 грама
- Лук и гъби

подготовка:

Смелете пилешките гърди, накълцайте лука и гъбите на вкус, можете да го направите в блендера. С тази смес направете хамбургери, които след това ще изпържите в тигана, не е нужно масло. Ако искате, добавете вода, така че да се готви по-добре. Сервирате се с нарязаните зеленчуци, авокадо и ориз. Много е вкусно.

Вечеря

Състав: имайте предвид, че тук няма въглехидрати

—Филе от тилапия: 200 грама
—Авокадо: 30 грама
—Салата: пример за другите ястия

подготовка:

Има няколко начина за приготвяне на риба, например как сме го направили с пилешко месо, смелете го и го смесете с други продукти, които му придават по-добър вкус. Най-лесно е да го изпържите, по-добре без масло в тефлонов тиган. Ядете го със салата на вкус.

Друг пример за гъвкава диета

Имайте предвид, че гъвкавата диета може да е най-добрата, за да добавите ценни хранителни вещества към вашата диета и по този начин да направите по-здравословна постепенна промяна.

Закуска

—1 обезмаслено кисело мляко със зърнени храни
—Чаша инфузия на вкус с подсладител

Полунощ

—2 киви или друг плод

Обяд

- Пилешки полугриди без кожа на скара с риган
—4 дебели филийки варени тикви, гарнирани с 1 чаена лъжичка зехтин или слънчогледово олио
—2 филийки пълнозърнест хляб

Следобед

—1 желе с плодове

Закуска

—1 чаша обезмаслено кисело мляко за пиене

Вечеря

—1 чаша диетичен бульон
—200 гр постно червено месо (разфасовки месо: пецето, дупе, квадрат, обезмасляване на краищата) на скара с матрак от лук и чушки в тигана
—1 филия пълнозърнест хляб.
—1 плод
—Чаша инфузия на вкус с подсладител