Влезете във форма

Кеничи Сакума е спортният гуру на „топмоделите“ и известните личности. Благодарение на своите прости и ефективни трикове, той се превърна в международен треньор по „фитнес“

На японски Кеничи сакума "топ моделите" и известните личности го смятат за гуру на спорт. Благодарение на вашите метод просто Y. пари в брой, се превърна в международен „фитнес“ треньор. С вашите съвети и упражнения, някой може да бъде в състояние да запази фигура без да е необходимо да се изпълнява обучение изтощителна физика или невъзможни диети.

упражняват

В новата си книга, която ще излезе този януари „Методът на цялото тяло на Сакума“, японският личен треньор ни помага работа само за четири минути онези части, които най-много се нуждаят от нашето внимание: бунтовническите райони. Тези упражнения са предназначени за всеки, Независимо от вашата възраст или физическо състояние, можете да ги изпълните и да получите резултати бързо и ефективно. Ключът е да укрепите мускулите и да ги балансирате, така че метаболизмът ни да остане активен през цялото време, което се превръща в постоянно изгаряне на мазнини през целия ден, което се случва, без да забележим.

Японски тайни

Една от тайните на метода Sakuma е увеличаваме енергията, която тялото ни консумира не са необходими допълнителни усилия: най-ефективният начин да консумирате енергия, без да променяте начина си на живот.

Тъй като всеки човек се грижи за определени области, Кеничи ни казва предлага комплекти за упражнения направено за различни части от тялото ни. Било то обятия, на бедрата, на задните части или бедрата това, което се интересуваме от намаляване, ще отнеме само специфични тренировки, за да получим тялото, което искаме.

Една от тайните е да увеличим енергията, която тялото ни консумира, без да се налага да полагаме допълнителни усилия

От една страна, Сакума представя поредица от упражнения, с които можем намалете размера на която и да е област за миг. Ако имаме важно събитие или ако просто искаме да носим дреха с един размер по-малък за един ден, ще бъде достатъчно да изпълним няколко прости едноминутни упражнения, които ще ни накарат да загубим размер за цял ден. Този ефект, за разлика от тренировъчната поредица, е временно, но може да бъде полезен в конкретни ситуации.

От друга страна, Сакума ни предлага упражнения за различни части на тялото с продължителен ефект във времето. В тези случаи процедурата винаги е една и съща, независимо от засегнатата област: разтягане, стимулиране, установяване и фиксиране. С тези прости стъпки, от по една минута всяка, ще можем да коригираме лошите мускулни навици и да намалим мазнините и следователно обема на ръцете, бедрата, задните части, прасците или краката. Следователно, стойката ни ще бъде коригирана и тялото ще бъде стилизирано.

Японският трик да живеете в хармония с това, което имате

Първата стъпка е да научете се да разтягате мускулите. След това трябва да активираме тези, върху които искаме да работим. Веднъж подготвени, ще изтъним упоритите зони благодарение на разтягане с товари. По този начин ние не само помагаме на мускулите, деформирани от мазнини, да възвърнат естественото си състояние, но и ще придобием гъвкавост. Последната стъпка е толкова проста, колкото изпълняването на упражнения за мускулна памет, така че мускулите да не натрупват отново мазнини и да остават както искаме през деня си.

Някои упражнения

За ръцете- Когато лопатките са повдигнати по-високо от нормалното, движенията на раменете са ограничени и това води до натрупване на мазнини в горната част на ръцете. Това упражнение помага за намаляване на позицията на лопатките и изгаряне на мазнини.

Първата стъпка е да се научите да разтягате мускулите си. След това трябва да активираме тези, върху които искаме да работим

Легнете по гръб и сгънете коленете. Поставете сгъната кърпа два пъти под кръста. Поставете ръцете си под главата и легнете по гръб. Отворете краката до ширината на бедрата и огънете коленете. Обърнете талията докато не спра да докосвам кърпата. Поддържайте тази поза. Докато дишате, приберете корема си. Задръжте позицията за 20 секунди. Издишайте през първите 10 секунди. Вдишайте веднъж и издишайте още 10 секунди. Вдишайте отново. Повторете три пъти.

Упражнение за бедрата: с това упражнение ще работите на глутеус максимус. По този начин, бедрените мускули ще бъдат правилно репозиционирани и обратно във форма. Поставете кърпа под коленете си, за да предотвратите изкривяването на бедрата си твърде много, така че да можете да коригирате наклона на таза.