Имате ли нужда от качвам килограми? Много от тях трябва да увеличат някои килограма да се срещнат в a идеално тегло и здравословно. Ако това е вашият случай, не можете да пропуснете нашия предписания на разклаща за Напълнявам (вижте напълняване със здраве). Тези шейкове, освен че са вкусни, ще ви дадат калории Y. хранителни вещества Какво ти трябва качвам килограми (вижте диетата за напълняване).

качвам килограми

Но ако искате да напълнеете, не става въпрос само за много ядене или за пълнене с тежки ястия. Всичко се основава на комбинирането на правилните храни, които ни позволяват качвам килограми поддържане на здравословна диета и получаване на желаното тегло, без да се пренебрегва Здраве.

  • 1 чаша кисело мляко (по-добре, ако е домашно) без захар
  • 1 жълтък
  • 1/2 чаша ягоди
  • 1 супена лъжица протеинова добавка или соево мляко
  • струя вода (повече или по-малко, зависи от това колко дебел харесвате вашия шейк)
  • Оризова меласа или мусковадо захар (в последния случай използвайте бяла захар)

Смесете всички съставки заедно и сервирайте с лед (особено ако е горещ ден).

Смути от киноа

  • 1 чаша мляко с варена киноа
  • мед за подслаждане
  • 1 супена лъжица накълцани бадеми

Смесете всичко и пийте много бавно (тъй като е много тежко, най-добре е да го пиете между храненията)

Бадемово и шоколадово смути

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1/2 дузина бадеми
  • 1/2 чаша домашно кисело мляко
  • 2 супени лъжици протеин на прах
  • 2 супени лъжици какао на прах
  • меласа или мед за подслаждане

Смесете всички съставки заедно за няколко минути (можете да нарежете бадемите или да ги използвате за декориране върху смутито). Пийте бавно.

Съвети: